Hvilke matvarer bidrar til å øke konsentrasjonen til barn?

Visse matvarer hjelper barna våre å konsentrere seg bedre naturlig, og forbedrer dermed skoleprestasjonene deres. Lær om disse matvarene i dagens artikkel.
Hvilke matvarer bidrar til å øke konsentrasjonen til barn?

Siste oppdatering: 08 februar, 2021

Noen matvarer bidrar til å øke konsentrasjonen til barn naturlig. Å inkludere disse matvarene som en vanlig del av barnas kosthold, vil bidra sterkt til helsen og læringen deres.

Konsentrasjon er et grunnleggende aspekt ved læring, spesielt når barn begynner å gå på skolen. For å holde hjernen aktiv, bør det være en prioritet å gi dem riktig ernæring.

Menneskekroppen krever vitaminer, næringsstoffer og mineraler for å holde seg frisk og nå sitt maksimale fysiske og mentale potensial. Barn har spesielle behov i denne forstand fordi de fremdeles utvikler seg.

Noen av matvarene anbefalt av spesialister øker konsentrasjonen naturlig. Takket være den høye næringsverdien, øker de energien og hjelper hjernen med å være mer oppmerksom.

Matvarer rike på fettsyrer, proteiner, vitaminer og mineraler er ideelle for å øke konsentrasjonsnivået hos barn.

Hvilke matvarer bidrar til å øke konsentrasjonen til barn?

Hvis du vil at barna dine skal betale bedre og bedre oppmerksomhet, må du inkludere følgende matvarer i kostholdet deres:

Fisk

Fisk, spesielt kaldtvannsfisk, er en god kilde til protein og mineraler. For eksempel øker fosfat nevrale forbindelser, og høye konsentrasjoner av omega-3 og omega-6 (fettsyrer) gagner nervesystemet.

Omega-fettsyrer anses for å være essensielle, siden kroppen ikke kan produsere dem selv. Det er viktig å tilby barna laks, makrell og sardiner. Alle disse er blant fiskene med høyest fettsyreinnhold.

Egg

Egg er en viktig kilde til fosfat. Deres gunstige sammensetning inkluderer 9 aminosyrer som er grunnleggende for at kroppene våre skal fungere optimalt.

Egg er også rike på kolin, et annet grunnleggende næringsstoff for hukommelse og konsentrasjon. Dette hjelper med optimal kommunikasjon mellom nevroner. Til slutt er egg også en god kilde til protein og energi.

Hvilke matvarer bidrar til å øke konsentrasjonen hos barn

Melk og meieriprodukter

Melk og andre meieriprodukter er eik på kalsium, og regulerer kroppens nervefunksjoner. De gir oss også tryptofan, som produserer serotonin, en viktig hjerne-nevrotransmitter.

Yoghurt har en høy andel av en aminosyre som kalles tyrosin. Dette næringsstoffet tjener til å stimulere produksjonen av nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin.

Disse spiller begge en rolle i konsentrasjonsprosessen og i riktig funksjon av hukommelsen. Det beste med yoghurt er at barn elsker det.

Nøtter

Nøtter er en annen kilde til tryptofan. I tillegg tilbyr de omega-fettsyrer som hjelper barn å konsentrere seg. De inneholder også vitaminer, mineraler og antioksidanter som gjør dem til den perfekte maten for nevrale funksjoner.

Valnøtter og peanøtter er en god kilde til næringsstoffer som stimulerer og beskytter forbindelsene mellom nevroner. De tilbyr også proteiner og fett rike på tiamin. Disse stoffene bidrar til å øke konsentrasjonen.

Olivenolje og avokado

Enumettede fettstoffer er de mest sunne, og vi finner dem i olivenolje og avokado. Disse hjelper enormt i blodsirkulasjonen i hjernen, forbedrer kommunikasjonen mellom nevroner og øker hukommelsen.

Foruten å være en kilde til sunt fett, holder avokado også hjernens og nervesystemets funksjon på sitt beste. De har også antioksidanter som beskytter hukommelsen og styrker læringen og barns utvikling.

“Konsentrasjon er et grunnleggende aspekt ved læring, spesielt når barn begynner å gå på skolen. For å holde hjernen aktiv, bør det være en prioritet å gi dem riktig ernæring.”

Frukt

Frukt er et must når det gjelder familiens kosthold, spesielt for barna dine. De er rike på fiber og gir kroppen vår enkle sukkerarter som fungerer som næringsstoffer for hjernen, og inneholder få kalorier.

Bananer, for eksempel, gir kroppen vår store mengder kalium og magnesium. Begge næringsstoffene er veldig viktige i barnas kosthold.

De inneholder også vitamin B6, med hjelp i utskillelsen av noradrenalin og serotonin, viktige nevrotransmittere for konsentrasjon.

Andre frukter som blåbær – og til og med kakao i moderasjon – bidrar til å opprettholde høyt oppmerksomhetsnivå. Dette er en vinn-vinn-situasjon – god smak og ernæring i ett.

Korn og fullkornspasta

Korn og fullkornspasta gir hjernen komplekse karbohydrater, som deretter transformeres til glukose og aminosyrer.

Sammen med B6 – som hjelper nervesystemet – øker de serotoninproduksjonen for å redusere stress.

Mange ganger kan mangel på mat som øker konsentrasjonen og energien, bidra til tretthet. Derfor er ovennevnte matvarer avgjørende for å holde barna våre aktive, oppmerksomme og klare til å lære.

Hvilke matvarer bidrar til å øke konsentrasjonen hos barn

Når det er sagt, foreslår vi også å være forsiktig når det gjelder matvarer som kan overstimulere når de konsumeres i overkant. Mens de tilbyr en god tilførsel av energi, kan overdrivelse ha motsatt effekt og faktisk komme i veien for barns konsentrasjonsevne.

Du bør også unngå matvarer som inneholder mye stivelse eller hvetemel. Dette er fordi raske svingninger i blodsukkeret kan påvirke våre barns læring og hukommelse.

Samtidig bør du redusere sukkerforbruket og ekskludere kjøttpålegg som inneholder natriumnitrat. Disse kan føre til kortsiktig hukommelsestap hos barn.

Det er alltid viktig å holde ting i balanse. God ernæring gir ikke bare barna sunne kropper, men også sunne sinn.

Følg dagens råd og innlem disse sunne matvarene i barnas kosthold. Dette vil øke konsentrasjonen og den generelle utviklingen deres.

Det kan interessere deg ...
6 morsomme måter å øke konsentrasjonen til barn
Du er mammaLes det hos Du er mamma
6 morsomme måter å øke konsentrasjonen til barn

Når det gjelder konsentrasjonen til barn, er det ting voksne kan gjøre for å hjelpe dem med å utvikle denne ferdigheten. Vi gir deg seks morsomme m...



  • Amen DG., Harris WS., Kidd PM., Meysami S., Raji CA., Quantitative erythrocyte omega 3 epa plus dha levels are related to higher regional cerebral blood flow on brain spect. J Alzheimers Dis, 2017. 58 (4): 1189-1199.
  • Schneider N., Mutungi G., Cubero J., Diet and nutrients in the modulation of infant sleep: a review of the literature. Nutr Neurosci, 2018. 21 (3): 151-161.