10 morsomme teknikker for å hjelpe barn med å slappe av

Det kan være en komplisert oppgave å få barn til å slappe av, men det finnes noen teknikker som kan være morsomme. Finn ut mer i dagens artikkel.

Skrevet og verifisert av psykologen Mara Amor López.

Siste oppdatering: 02 mars, 2024

Noen ganger er det nødvendig å hjelpe barn med å slappe av, både for dem og for foreldrene deres. Det er mange situasjoner som kan generere stress eller angst hos barn, for eksempel en krangel med en venn, prøver eller en muntlig presentasjon foran klassekameratene. Hvis vi kan lære noen teknikker som, i tillegg til å få dem til å slappe, underholder dem, har vi lykkes med formålet vårt.

I løpet av barndommen er det mange utfordringer som barn må møte. For eksempel situasjoner som skremmer dem, sjenanse eller en hendelse som gjør dem nervøse. Små reagerer vanligvis i form av gråt eller raserianfall, da dette er deres måter å frigjøre spenningen på som angsten de føler produserer.

Mange ganger hjelper ikke pusten alene barn til å slappe av, og kanskje det ikke fungerer med barnet ditt. Så hvis du ser at de trenger å slappe av, legg merke til noen av teknikkene vi skal gi deg nedenfor.

Skriv ned disse morsomme teknikkene for å hjelpe barn med å slappe av

For å hjelpe barn med å overvinne stress- eller angstsituasjoner og føle seg roligere, kan vi lære dem disse teknikkene for å slappe av på en enkel og morsom måte. Prøv dem! Du kan velge den du liker eller foretrekker!

1. Visualiser et rolig sted eller et sted som overfører fred

Visualiseringer er en av de mest fordelaktige teknikkene for å redusere angst og stress. Vi kan sitte sammen på en seng eller på teppet, og med lukkede øyne be barnet om å forestille seg et stille eller rolig sted.

Vi kan beskrive stedet, hvordan det lukter, hvordan vinden beveger bladene, og hvordan vi føler oss når vi er der, og veilede dem til å skape det bildet som vil skape fred. På denne måten vil vi tilbringe en hyggelig tid sammen, og i tillegg vil vi ende opp veldig avslappet, som er målet.

2. Synge høyt

De fleste barn elsker å sette opp en forestilling hjemme. Også, når de synger høyt, selv om de synger ustemt, frigjør de endorfiner, et kjemikalie produsert av hjernen som får dem til å føle seg bra.

3. Berøring av tærne

Å berøre tærne kan være avslappende. Å bringe hodet under hjertets nivå bidrar til å roe oss. Denne stillingen kan være i sittende stilling med bena rett. Denne inversjonen av kroppen gir en gjenopprettende effekt og normaliserer kroppens stressrespons.

4. Mal og tegn

Maling og tegning gir hjernen vår et mål å fokusere på og demper dermed stress. Så hvis barnet ditt er nervøst eller engstelig, kan du gi dem papir, farger og en blyant og la det gi fantasien fritt spillerom. Dessuten kan vi kjøpe en bok med mandalaer, slik at de kan farge dem som de vil, noe som vil hjelpe dem til å føle seg rolige.

5. Gjør downward dog

Denne yogastillingen, kjent som Downward Dog, har store fordeler, siden den aktiverer arm-, ben- og kjernemuskulaturen. Denne tøyingen fører til at musklene begynner å brenne overflødig sukker i blodet vårt, som er tilgjengelig som en flykt- eller kjemprespons når vi føler oss engstelige. Gjør stillingen sammen og slapp av mens dere strekker på dete!

6. Blås bobler

Hvilket barn elsker ikke å blåse såpebobler? Vel, å blåse og sprekke bobler hjelper de små med å kontrollere pusten og på denne måten også den mentale tilstanden.

7. Hoppetau

Vi kan be barnet vårt hoppe tau til rytmen til en sang de liker i 2 minutter mens du timer den. Etter denne aktiviteten vil de ha brent av overflødig energi, så de vil føle seg trette og mer avslappet.

8. Ta et varmt bad

Hvem synes ikke et varmt bad er avslappende? Etter en stressende dag på jobben er det ingenting som å komme hjem og gå i badekaret. Vel, det samme gjelder for barn. Hvis de er nervøse eller stresset, vil varmt vann hjelpe dem å slappe av. I tillegg kan du inkludere badelekene deres og ha det morsomt mens de slapper av.

9. Drikk en kopp varm sjokolade

Kjempegodt! Hvis du gir en kopp kakao eller varm sjokolade til barnet ditt når de synes er opprørt, vil dette også hjelpe dem til å slappe av. Varmen til sjokolademelken vil gjøre underverker.

10. Blås ut et stearinlys

Denne teknikken må selvfølgelig alltid gjøres under ditt tilsyn. Du skal tenne lyset og be dem om å blåse det ut. Hver gang flytter du lyset lenger unna, slik at de må puste dypere og blåse hardere for å blåse det ut. På denne måten hjelper du dem med å kontrollere pusten.

Ha det gøy og slapp av!

Som du har sett, kan disse teknikkene for å få barn til å slappe være svært nyttige. De kan også være morsomme for dem. Så når barna dine er stresset eller nervøse, ikke nøl med å sette disse ideene ut i livet. Stress er ikke bra for noen. Så hvis vi lærer barna våre disse teknikkene for å roe seg ned når de er engstelige, vil vi bidra til å forbedre deres fysiske og mentale velvære.