5 nøkler til å ta vare på familien din uten å forsømme deg selv

Å ta vare på familien din trenger ikke å bety å glemme deg selv. Å balansere ansvar er fordelaktig for alle.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fátima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 26 august, 2023

Å balansere å ta vare på familien din og å ta vare på deg selv kan være en konstant utfordring i hverdagen. Ofte fordyper vi oss i behovene og ansvaret til våre kjære, og glemmer å dedikere tid og energi til oss selv.

Derfor florerer kommentarer som «Jeg trenger å få mitt gamle liv tilbake» eller «Å ha en familie var noe jeg ønsket meg, og nå klarer jeg ikke å nyte det» blant kvinner. Hvilken løsning kan vi tilby dem? Hvordan kan vi hjelpe dem? Først av alt, et reelt alternativ vurderer handling på mange fronter.

Fra offentlig politikk som setter familieomsorg på dagsorden og gjør livet mer forenlig med sysselsetting, til medansvarspraksis blant familiemedlemmer som gir tid til egenomsorg. Fortsett å lese, siden i denne artikkelen finner du noen tips for å ta vare på familien din uten å forsømme deg selv underveis.

Du skal ikke måtte velge mellom å ta vare på deg selv og ta vare på familien din

Egenomsorg og familieansvar trenger ikke utelukke hverandre. Selv om omsorg vanligvis er forbundet med morsrollen, bør vi ikke glemme de menneskene som også tar vare på blant annet eldre voksne og mennesker med funksjonshemminger.

Generelt, når omsorgen er ubalansert, er den vanligvis ledsaget av omsorgsperson-stressyndrom, som involverer symptomer som:

• Angst
• Fysisk og mental utmattelse
• Kvaler
• Irritabilitet
• Tap av glede
• Depersonalisering
• Tap av selvfølelse

I denne forbindelse er opplevelsen av omsorg ikke lineær og trenger heller ikke gå i én retning. Det er en opplevelse, derfor er det enestående og veldig personlig. Og selv om det er godt å høre andres historier, er det ikke bra å sammenligne seg med dem.

Akkurat som det ikke er bra å prøve å strengt tilpasse seg et «morskapsideal» eller være den «perfekte datteren», alt ettersom. Å ta vare på andre kan være en givende og tilfredsstillende opplevelse, det kan få deg til å føle deg nyttig, og det kan være en måte å takke og være der for noen andre. Men det er oppturer og nedturer med like varierte følelser som de er intense.

Anbefalinger for å ta vare på familien din og ikke forsømme deg selv i prosessen

Når det gjelder å ta vare på familien din uten å forsømme deg selv, er det viktig å erkjenne at ditt eget velvære er like viktig. Ofte går vi oss vill i daglige krav og ansvar, og etterlater lite tid og energi til å dekke våre egne behov.

Nedenfor vil vi utforske verdifulle tips og praksiser som vil hjelpe deg med å prioritere deg selv, dyrke effektiv egenomsorg og styrke din evne til å ta vare på andre på en sunn og balansert måte.

1. Oppmuntre til medansvar

Det er bra for alle i familien å være med og ha en tildelt oppgave. Dette lar deg opprettholde orden og organisering, uten å overbelaste noen spesielt. Det må selvsagt tas i betraktning at ikke alle vil kunne samarbeide på samme måte.

For eksempel har aldersfaktoren innflytelse. Ja, du kan be barnet ditt om å rydde lekene sine, men kanskje ikke vaske.

I tillegg er det viktig å jobbe med kjønnsstereotypier, siden det ikke er noen oppgave kvinner er «naturlig» gode til. Kvinner er ikke født med å vite hvordan de skal stryke, for eksempel, men lærer det. Derfor kan også andre i husstanden lære det.

2. Arbeid med din egen tro, fordommer og begrensninger

Mange ganger lærer personlige erfaringer deg. Hvis du for eksempel vokste opp i et miljø der bestemor og mor gjorde alt husarbeidet, kan det hende du har internalisert den modellen. Derfor vil du helt sikkert prøve å etterligne det og oppfylle disse «morsrolleforventningene».

Men mer enn å gjenta andres modeller, er det verdt å spørre deg selv hva du ønsker for livet ditt og hva dine interesser er. Du må tillate deg selv å akseptere den du vil være, og det gjør deg ikke mindre kvinne eller mindre mor. Tvert imot, det gjør deg mer ekte og respektfull overfor deg selv.

Samtidig er det også praktisk at du identifiserer hvilke begrensende oppfatninger som trykker deg ned eller som fører til at du rettferdiggjør oppførselen din. For eksempel, «Hvis jeg ikke gjør det, er det ingen som gjør det», «Bare jeg vet hvordan frokosten skal lages», eller «Barnet mitt vil ikke sove med mindre jeg leser en historie for dem» …

Du kan ha skapt en labyrint, en uten noen åpenbar utvei, der bare du har hovednøkkelen til å løse alt. «Kvinner = mødre = omsorgspersoner» er en ligning som ikke kommer naturlig, men er konstruert.

Det er også viktig at du kan lære å be om og ta imot hjelp og forstå at det er flere veier og måter å løse tin på for å komme til samme resultat.

3. Praktiser selvmedfølelse

Noen ganger er det veldig lett å sammenligne seg med andre kvinner og mødre og føle seg skyldig for å «ikke måle seg med andre». Det er derfor, selv når du føler deg sliten, respekterer du ikke deg selv og fortsetter, som om ingenting er galt.

Det er viktig at du lærer å validere dine egne følelser og forstå at alle omstendigheter er forskjellige. Godta også at noen ganger gjør du det du kan med ressursene du har. Lær å ikke være så hard mot deg selv.

4. Sett grenser

For å respektere din egen plass og tid, er det viktig å sette visse grenser. Du kan for eksempel starte med å «blokke» en tidsplan for aktivitetene dine. Det vil si at på tirsdager klokken 19 setter du av tid til å gå på treningssenteret og ikke gå glipp av eller utsette planen din. På denne måten vil familien din også kunne organisere seg rundt aktiviteten din, uten å tenke på at du er tilgjengelig hele tiden.

Noen ganger kan du være fleksibel om nødvendig eller hvis anledningen tilsier det. For eksempel gå glipp av timen fordi barnet ditt føler seg syk og du må ta det ut av skolen. Målet er imidlertid at du skal lære å ikke gi etter for aktivitetene dine.

5. Administrer dine egne prosjekter og områder

Det er sant at morsrollen kan være en transformerende opplevelse. Men utover å være mor eller omsorgsperson, inntar du også andre roller: Nå som du er mor, er du fortsatt deg selv, du er fortsatt en venn, en partner, en profesjonell, osv. Din identitet, interesser og tid er også viktig og nødvendig. Til og med restaurerende.

I begynnelsen kan det være vanskelig å prøve å koordinere aktivitetene, tiden din og barnas tid. Du kan til og med føle deg overveldet når du prøver å gjøre det. Men litt etter litt er det viktig at du lærer å sette av tid og rom hvor du kan fortsette å hengi deg til det som interesserer deg og hjelper deg å føle deg bra.

Sport, lesing, yogatimer? Alle er gyldige. Det å finne deg selv igjen vil uten tvil være positivt for din emosjonelle tilstand og vil til og med tillate deg å få bedre kontakt med de rundt deg og ta vare på familien din på en bedre måte.

Egenomsorg: Nøkkelen til å ta vare på familien din

Til slutt er det også viktig å advare deg mot å falle i fellen med egenomsorg som et mandat eller som bare nok en oppgave. Noen ganger forteller samfunnet mødre at de skal ha det bra, ta vare på seg selv og ta seg tid til å hvile og få kontakt med seg selv.

Imidlertid presser arbeidsmarkedet dem til å jobbe dobbelt så hardt og ha en tendens til ha flere oppgaver. Staten tilbyr ikke offentlige retningslinjer eller lover som lar dem tenke på omsorg som det det egentlig er, en jobb. Samfunnet gir eller oppmuntrer heller ikke til omsorgs- og støttenettverk.

Når vi ser morsrollen som en opplevelse som er både individuell og delt, kan vi gjøre den mer vennlig og kompatibel med tiden vi lever i.

Ved å erkjenne at hver person har sin egen måte å være mor på og at det er forskjellige måter å tilnærme seg det på, kan vi tilpasse det til våre behov og ønsker. Dette gjør at vi kan forfølge morsrollen på en mer positiv og oppnåelig måte i dagens verden.