Hvordan kan vi kontrollere sinnet vårt?

9. september 2019
Å vite hvordan man skal håndtere følelser som sinne er nøkkelen i oppdragelsen av barn og i sosialt samspill.

Sinne er en følelse som dukker opp når vi befinner oss i situasjoner som forårsaker frustrasjon, eller som vi føler er urettferdige. Det er en grunnleggende følelse, og det er normalt å bli sint fra tid til annen, spesielt når du er mor eller far. Å vite hvordan vi kan kontrollere sinnet vårt, er grunnleggende i oppdragelsen av barn og til syvende og sist for vårt generelle velvære.

Jo mer vi tenker på hva som har forårsaket sinnet vårt, jo flere årsaker og begrunnelser vil vi tro at vi har for å være sinte ifølge María José Bosch, professor i arbeid- og familieforlik og førsteamanuensis ved Institutt for organisasjonsatferd ved ESE Business School. Derfor er det viktig å vite hvordan man skal forstå og kanalisere sinne for å få en bedre livskvalitet.

Men hvordan kan vi identifisere denne følelsen? Hva består den av?

Sinne: En grunnleggende emosjon

Emosjoner har mange forskjellige definisjoner:

  • Ufrivillige impulser
  • Reaksjoner på miljøstimuli
  • Kognitive og nevrokjemiske prosesser.

De kan til og med forårsake forandringer i kroppene våre, for eksempel svette eller urolig pust.

En veldig god definisjon av emosjoner er imidlertid den som er gitt av psykologen Daniel Goleman. For ham er en emosjon en følelse og tankene som karakteriserer den. Dette påvirkes av de psykologiske eller biologiske forholdene som påvirker den, og får dermed kroppene våre til å reagere på en viss måte.

Emosjoner er meldinger som kroppene våre sender for å takle og reagere på enhver gitt situasjon. Sinne hører til gruppen av grunnleggende emosjoner sammen med glede, tristhet, aversjon, frykt og overraskelse, og det er en nødvendig overlevelsesmekanisme for kroppene våre, men hvordan kan vi håndtere sinnet vårt?

Hvordan kan vi kontrollere vårt sinne?

Sinnet vårt frigis av tankene og følelsene våre, og forårsaker fysiologiske og nevrokjemiske forandringer, som deretter får kroppene våre til å reagere på en viss måte. Imidlertid er det også en serie betingende faktorer som har innflytelse her, for eksempel personlighet og den sosiokulturelle konteksten som vi befinner oss i.

Hvordan kontrollere sinnet vårt: Identifiser emosjonene

Å identifisere emosjonene våre er nøkkelen til velværet vårt, og er et grunnleggende verktøy i vårt daglige sosiale samspill. Hvis vi raskt kan se at en viss situasjon får oss til å bli sinte, vil den ikke overraske oss, og vi vil være tilgjengelig for å omdirigere og håndtere emosjonene våre mer effektivt.

Mennesker opplever emosjoner på veldig forskjellige måter. Det avhenger av vår karakter, situasjonen vi befinner oss i, og våre egne erfaringer fra fortiden.

Så for å identifisere hvilke situasjoner som gjør oss sinte, må vi først forstå og analysere oss selv, og finne ut hvilke ting som ting plager eller frustrerer oss. På denne måten, når vi begynner stå overfor en situasjon som vi har identifisert som «høy risiko», så vil vi være forberedt.

Noen tegn som kan varsle oss om at vi er i ferd med å eksplodere, finnes i de fysiologiske signalene som kroppen vår sender oss. Hvis du er i stand til å gjenkjenne disse tegnene, vil du også kunne iverksette tiltak for å kontrollere sinnet ditt:

  • Rastløs pust
  • Kvalme og urolig mage generelt
  • Muskelstivhet, spesielt i skuldrene
  • Svette
  • Stramming av kjeven eller hendene

Et annet av de mest synlige og påviselige tegnene vi kan finne er i tankene våre. Konstante negative tanker vil bare tjene til å helle bensin på bålet til emosjonene våre og øke sjansene for et raseriutbrudd.

4 ideer for å håndtere sinne

Godta emosjonen

For det første må vi akseptere det faktum at denne emosjonen eksisterer. Det er alltid grunnleggende årsaker til at vi har disse emosjonene. Når det gjelder sinne, uttrykker vi det ofte når vi vurderer at noe er urettferdig. Som et resultat, hvis vi undertrykker eller hemmer denne emosjonen, kan det påvirke selvfølelsen vår.

Identifiser emosjonen

Å identifisere emosjonene våre er et av de første trinnene i å kunne kontrollere dem. Å vite og anerkjenne at vi er sinte, og at noe irriterer oss og får oss til å føle oss ille, hjelper oss med å identifisere emosjonen og gjenvinne kontrollen i beslutningstakningen vår. Men hvordan kan vi kontrollere sinnet vårt?

Hvordan kan vi kontrollere vår sinne?

Se etter ro

Når vi er sinte, er roen det beste våpenet. Hvis vi fortsetter å nøre opp under sinnet vårt, vil vi prøve å rettferdiggjøre handlingene våre. På grunn av det, selv om det er en veldig åpenbar løsning, er det å finne ro den beste måten å stoppe bølgen av sinne på.

Gode ​​alternativer er å løpe eller gå en tur, puste dypt ut og inn, gjøre en aktivitet som får oss til å slappe av, eller bare å gå til et rolig sted.

Reflekter over hva som skjedde

Dette er veldig viktig, fordi det å reflektere over hva som har skjedd hjelper oss å lære av opplevelsen og å kontrollere sinnet vårt i fremtiden. Spørsmål som: «Hvorfor ble jeg så opprørt?», «Hvordan vil jeg løse det?» eller «Kan jeg gjøre noe med det, eller skal jeg bare la det ligge?» vil alle hjelpe deg med å analysere situasjonen og forstå deg selv bedre .

I følge Bosch er sinne, som tristhet, en emosjon som mater seg selv. Det betyr at jo mer du tenker på årsakene som gjør deg sint, desto mer sint blir du. Å gå over situasjonen i tankene dine vil bare gi mer næring til sinnet. Som et resultat vil vi finne enda sterkere grunner til å være sinte.

Sinne er en emosjon som aktiverer forsvar-angrep-mekanismen vår, og den forårsaker negative tanker hvis formål er å forårsake skade eller ødelegge. Det er sant at det er en grunnleggende emosjon, og det kan virke mot sin hensikt å hemme den. Imidlertid, hvis vi ikke kan kontrollere sinnet vårt, vil det ende med å ødelegge oss og skade dem rundt oss.

«Det beste middelet mot sinne er forsinkelse»

– Seneca –

  • Bosch, M.J. (2009). La danza de las emociones. Edaf. España: Madrid.