3 fordeler med intuitiv spising for barn og hvordan du praktiserer det

For å praktisere intuitiv spising med barn, husk å sette fokus på helse og ikke kroppsbilde. Fortsett å lese for å lære mer.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz Martín.

Siste oppdatering: 01 juli, 2023

Mating av barn er et av problemene som bekymrer foreldre mest. Som voksne med ansvar for dem ønsker vi at barn skal ha et sunt inntak, utvikle et godt forhold til mat og ikke mangle næringsstoffer. Vi er også opptatt av å forhindre fedme hos barn og matmani, men vi vet ikke alltid hvordan vi skal nå disse målene. Heldigvis kan det hjelpe oss å vite hvordan du praktiserer intuitiv spising hos barn,

Premisset er enkelt: Fôring er en naturlig og fysiologisk handling. Derfor besitter kroppen signalene som hjelper oss å gjøre det riktig. Det er først når vi kommer i veien for den at denne naturlige veien avkortes og vi faller inn i visse feil og dårlige vaner. Så hvis du vil oppmuntre barnet ditt til å spise, er det viktig at du tillater deg selv å stole på instinktene deres og lære dem å lytte til kroppens følelser.

Hva er intuitiv spising for barn?

Konseptet med intuitiv spising ble foreslått i 1995 av de amerikanske kostholdsekspertene Evelyn Tribole og Elyse Resch. Det inviterer oss til å gå bort fra rigide regler og eksterne pålegg når det gjelder å forsyne oss. På en annen side inviterer den oss til å ta bevisste og respektfulle valg i henhold til kroppens signaler.

Hva betyr dette? Det betyr at vi må lytte til oss selv for å vite hva vi trenger til enhver tid. Er jeg virkelig sulten eller kjeder jeg bare meg? Vil jeg spise mer eller føler jeg meg allerede mett? Hvilken mat føler jeg for eller ber kroppen min om i dette øyeblikket? Føler jeg meg sulten nå eller er det bedre å vente? Alle disse spørsmålene er veldig enkle og nødvendige, men vi spør oss sjeldent om det.

Tvert imot, vi underkaster oss stive spiseplaner satt fra utsiden, og tvinger oss selv til å spise en viss mengde mat, selv om det metter oss for mye eller gjør oss sultne. Vi bruker ofte mat for å flykte fra vanskelige følelser. Det verste er at vi gjør det samme med barna våre: Vi kobler dem fra kroppens signaler og gjør øyeblikket med å spise noe tvunget, pålagt og unaturlig.

Hva er fordelene med intuitiv spising for barn?

Å praktisere intuitiv ernæring med små har flere fordeler for deres helse og utvikling, både fysisk og følelsesmessig. Dette er noen av de mest relevante.

1. Det fremmer et godt forhold til mat

Hovedoppgaven som foreldre bør ta tak i angående mat er ikke så mye å sikre at barna spiser det de skal spise. Tvert imot, det er for å fremme et godt forhold til mat. Det er dette siste aspektet som vil gi dem letthet og fordeler for livet. I denne forbindelse må vi hjelpe barn til å se mat som kroppens drivstoff, som noe de spiser for å ta vare på seg selv, føle seg bra, få energi og være sunne.

Mange ganger kan måltider føles som tortur for barn. Dette skjer fordi de blir tvunget til å spise, de blir presset og skjelt ut, eller fordi de selv i svært unge aldre er bekymret for å bli tykke eller hvordan figuren deres ser ut. I motsetning til dette hjelper intuitiv spising å unngå disse situasjonene.

Spesielt fant en studie publisert i American Journal of Health Education at intuitiv spising er relatert til en større evne til å nyte mat og føle glede i disse ernæringsøyeblikkene.

2. Det forhindrer overvekt

Denne ernæringsmessige tilnærmingen er også nyttig for å forebygge fedme hos barn og hjelpe barn å opprettholde en sunn vekt. Det hjelper dem å velge den mest fordelaktige maten for kroppen og å ernære seg i henhold til det de trenger.

Som tidligere nevnt ble det funnet ut at intuitiv spising er assosiert med en lavere kroppsmasseindeks. I tillegg tyder annen forskning på at programmer som inkluderer denne typen ernæring, letter vekttap og sunne matvalg. De kan til og med bidra til å forbedre insulinresistens og forhindre diabetes hos barn og ungdom.

3. Bidrar til å forhindre spiseforstyrrelser

Et annet gunstig poeng med denne ernæringsmodellen er at den beskytter barn mot å utvikle spiseforstyrrelser (ED). Ved å gå bort fra restriksjoner, skyldfølelse og pålegg forhindrer vi barn i å engasjere seg i slankeatferd og å lide av angst. Det kan til og med være et viktig element i utvinning fra en ED og forebygging av tilbakefall.

Hvordan innføre intuitiv spising hos barn?

Nå som du vet de store fordelene med intuitiv ernæring, ønsker vi å foreslå noen retningslinjer for å begynne å implementere det med barna dine. Husk at jo raskere du bruker denne tilnærmingen, jo lettere blir det for dem å absorbere prinsippene.

Lær dem å lytte til kroppens signaler

Fra fødselen er de små veldig knyttet til kroppsfølelsene sine og vet lett når de er sultne og når de er mette. Lytt til og respekter disse signalene og lær barnet ditt å gjøre det samme. Dette betyr å ikke tvinge dem til å spise eller tvinge dem til å fullføre en tallerken hvis de er fulle. Selv om du legger rutiner og mengder som grunnbaser, vær fleksibel for å tilpasse dem til barnets signaler og behov.

Presenter all mat på en nøytral måte

Mange ganger demoniserer foreldre selv visse matvarer og helliggjør andre. For eksempel når vi forbyr å spise søtsaker eller tilbyr det som en belønning i bytte mot å spise grønnsaker. Dette får bare barn til å suge enda mer etter søtsaker og oppfatte sunn mat som uappetittlig eller et pålegg.

For å unngå dette kan du tilby all slags mat i vanlige måltider med balanse og la barnet ditt manipulere dem. På den måten vil de lære å selvregulere seg enkelt.

Ikke tving barnet ditt til å spise

Det er normalt for barn å nekte visse matvarer, spesielt hvis de er nye for dem. Selv om de må spise dem, er det ikke det beste alternativet å tvinge dem til det, fordi det vil skape spenninger, press og stress. Derfor er det å foretrekke å se etter andre metoder, som å presentere måltider på en mer tiltalende og appetittvekkende måte, eller å eksponere dem gjentatte ganger for en matvare slik at de blir kjent med den i sitt eget tempo.

Gjør måltidene til en avslappet og hyggelig stund

Det er veldig viktig at måltidene er et trygt, avslappet og hyggelig sted for barn. Unngå derfor krangel på den tiden og dediker det til livlige samtaler med barna dine. Slå også av TV-en og legg til side mobiltelefoner og andre elektroniske enheter.

Skill mat fra følelser

Til slutt, prøv å ikke skape en assosiasjon mellom mat og følelser. Dette betyr at vi ikke skal lære barn å takle negative følelser med mat de liker. Mange ganger tilbyr vi dem den “forbudte” maten når de er syke, triste eller irriterte, som en måte å trøste dem på, men dette er ikke en god strategi.

Det er å foretrekke å vise dem andre teknikker for å regulere seg selv følelsesmessig og tilby dem trøst med en klem, samtale eller en morsom aktivitet. Mat bør ikke bli deres utløp for ubehag.

Nøkkelen er helse

Hvis du vil praktisere intuitiv spising med barn, husk å fokusere på helse og ikke kroppsbilde. Unngå å gjenta beskjeder om hvilke matvarer som er fetende eller slankende og formidle til dem hvilke fordeler hvert produkt har for deres kropp og velvære. Oppmuntre dem også til å trene sport, pusting eller meditasjon.

Når et barn lærer å elske kroppen sin som sjelens kjøretøy, er det mer sannsynlig at de tar vare på den og behandler den godt. I dette samfunnet som er besatt av skjønnhetsstandarder, dietter og restriksjoner, er det å lære og spise med bevissthet og respekt for kroppen et utmerket beskyttelsesverktøy for deres mentale helse.