Mat og fruktbarhet: 15 matvarer som hjelper deg med å bli gravid

Visste du at det finnes matvarer som kan stimulere fruktbarheten og hjelpe deg å bli gravid? Les dagens artikkel for å finne ut hva de er!
Mat og fruktbarhet: 15 matvarer som hjelper deg med å bli gravid
Saúl Sánchez Arias

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 24 november, 2022

Hvis du planlegger å bli gravid, men har problemer med å oppnå det, bør du vurdere ernæring som en av nøklene, ikke bare for å bli gravid, men også for at barnet ditt skal bli født sunt. Det er rett og slett et spørsmål om å spise en diett rik på fruktbarhetsfremmende næringsstoffer.

I tillegg til den såkalte «Fertilitetsdietten» kommer middelhavsdietten også de som ønsker å bli mødre til gode. Begge diettene inkluderer matvarer som er gunstige for unnfangelse, som proteiner, komplekse karbohydrater, jern, folsyre og sunt fett.

På samme måte understreker spesialister viktigheten av å følge et balansert kosthold. Bare ved å ta hensyn til kostholdet ditt, vil du kunne forbedre kvaliteten på eggene dine, samt favorisere implantasjonen av embryoet og utviklingen av fosteret.

Av denne grunn anbefales det å spise mat som er i stand til å løse mulige vitamin- og mineralmangler som forårsaker disse vanskelighetene. Nå, hva er de og hvilke fordeler gir de?

En gravid kvinne som kutter grønnsaker.

15 fruktbarhetsmatvarer

  1. Banan. Den inneholder B-vitaminer, som er viktige for unnfangelse fordi de bidrar til å regulere hormonell og energisk metabolisme. Hvis disse næringsstoffene mangler, kan uregelmessig menstruasjon oppstå og produsere mangelfulle egg.
  2. Honning. Også rik på B-vitaminer. Den inneholder også aminosyrer og mineraler som er i stand til å forbedre kvaliteten på sædceller, styrke livmoren og eggstokkene og stimulere produksjonen av kjønnshormoner.
  3. Kanel. Det har evnen til å redusere insulinresistens og kan øke og forbedre mengden og kvaliteten på egg tilgjengelig hos kvinner, spesielt hos de som lider av polycystisk ovariesyndrom, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet “Reproductive biology and endocrinology”.
  4. Egg. Disse er rike på vitaminer og essensielle næringsstoffer, som bidrar til å forbedre seksuell og reproduktiv helse. De inneholder vitamin B og D, som bidrar til å redusere tretthet, som det fremgår av en studie publisert i 2018.

Hvis en kvinne har nok folsyre i kroppen før og under graviditet, bidrar det til å forhindre fødselsskader i babyens hjerne og ryggrad.

  1. Meieriprodukter. Disse produktene gir kalsium, som bidrar til beinhelse og øker fruktbarheten. De inneholder også vitamin B12, som fremmer dannelsen av røde blodlegemer og vedlikeholdet av nervesystemet.
  2. Fullkorn. Korn som havre, ris, full hvete eller quinoa inneholder rikelig med vitamin B og E, som er avgjørende for optimal reproduktiv helse, hormonbalanse og produksjon av sunne egg og sædceller. De inneholder også vitamin B6, som er nøkkelen til østrogen- og progesteronbalanse.
  3. Valnøtter, mandler, tofu, solsikke og andre frø. Selenet i valnøtter beskytter modne egg mot skader fra frie radikaler og stimulerer immunforsvaret.

For å lære mer kan du lese: Ernæring for gravide kvinner: En veiledning

Proteiner og fett stimulerer fruktbarheten

En gravid kvinne som spiser nøtter og frø.
  1. Fet fisk, muslinger og østers. Tunfisk, laks og sardiner er de beste kildene til Omega 3 og Omega 6 fettsyrer, som er nødvendige for hormonbalansen, immunsystemet og helsen til eggstokkene, eggene og sædcellene. De inneholder også proteiner og vitamin D.

Selv selen i laks forhindrer kromosombrudd som kan forårsake fødselsskader og spontanaborter.

Muslinger er rike på vitamin B12, som gjør endometriet sterkt og motstandsdyktig, og forhindrer spontanaborter. I tillegg inneholder østers sink, som er avgjørende for å forbedre mannlig fruktbarhet, opprettholde testosteronnivåer og sædproduksjon, samt kvinnelig fruktbarhet, og fremme riktig celledeling.

  1. Kyllingkjøtt. Dette er en proteinkilde som gir niacin, tiamin og askorbinsyre, samt mineraler som kalium, magnesium, jern, kalsium, fosfor og jod.
  2. Erter. Inntaket deres bidrar til å balansere østrogener og progesteron, som er nødvendige for å oppnå høyere fruktbarhetsnivåer. Dette er på grunn av de høye nivåene av sink de inneholder.
  3. Hvitløk. Dette er en bærer av selen, i stand til å forbedre fruktbarheten hos begge kjønn, og vitamin B6, en hormonregulator.
  4. Asparges, spinat og avokado. De to første inneholder folsyre, som reduserer eggløsningssvikt og optimerer sædproduksjonen. De inneholder også antioksidanter, jern og vitamin E og B.

I mellomtiden har avokado enumettet fett som forbedrer fruktbarheten og er en kilde til vitamin E, innflytelsesrik på kjønnsorganene.

  1. Ølgjær. Dette er en matvare rik på mineraler, proteiner, aminosyrer, vitaminer fra B-gruppen, jern, krom, sink, folsyre, etc.
  2. Olivenolje og linfrøolje. Begge øker sjansene for graviditet da de forbedrer fruktbarheten hos både menn og kvinner.
  3. Ingefær. I tillegg til å være nyttig for kvinner, øker det sædvolumet og forbedrer sædmotiliteten.

Et variert kosthold for å bli gravid

Når du prøver å bli gravid, må du ha et variert kosthold rikt på næringsstoffer. Dette vil øke sjansene for å bli gravid og sikre en god helse til barnet ditt.

Ikke glem at ingen av disse matvarene har magiske egenskaper. De er et supplement for å forbedre kostholdet ditt. Hvis du har problemer med å bli gravid, er det beste alternativet å konsultere en spesialist.

Det kan interessere deg ...
Fertilitet og stress: Er det en forbindelse?
Du er mamma
Les det hos Du er mamma
Fertilitet og stress: Er det en forbindelse?

Vi vet at kronisk stress er skadelig for helsen vår. Er det imidlertid en reell og direkte sammenheng mellom fertilitet og stress?



  • Agencia Española de Seguridad Alimentaria. Recomendaciones sobre el consumo de pescado por presencia de mercurio. 2019. Gobierno de España.
  • Clinica Mayo. Esterilidad. Octubre 2021.
  • Dou L., Zheng Y., Lu L., Gui X., et al., The effect of cinnamon on polycystic ovary síndrome in a mouse model. Reprod Biol Endocrinol, 2018.
  • Falahatian S, Haddad R, et al. Modulatory effects of R10 fraction of garlic (Allium sativum L.) on hormonal levels, T cell polarization and fertility related genes in mice model of polycystic ovarian syndrome. Journal of Ovarian Research. Enero 2022. 15 (1): 4.
  • Gaskins A, Chavarro J. E, et al. Fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology. Abril 2018. 218 (4): 379-389.
  • Gholami Ahangaran M, Karimi-Dehkordi M, et al. A systematic review on the effect of Ginger (Zingiber officinale) on improvement of biological and fertility indices of sperm in laboratory animals, poultry and humans. Veterinary Medicine and Science. Septiembre 2021. 7 (5): 1959-1969.
  • González Rodríguez L. G, López Sobaler A. M, et al. Nutrición y fertilidad. Nutrición Hospitalaria. 2018. 35 (6).
  • Grieger J. A, Grzeskowiiak L, et al. Pre-prgnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Human Reproduction. Junio 2018. 33 (6): 1063-1070.
  • Janiszewska J, Ostrowska J, et al. Milk and dairy products and their impact on carbohydrate metabolism and fertility – a potential role i the diet of women with polycystic ovary syndrome. Nutrients. Noviembre 2020. 12 (11): 3491.
  • Kauffman C. Foods that can affect fertility. Academy of Nutrition and Dietetics. Abril 2020.
  • Nutrition Data. Foods high in selenium.
  • Panth E, Gavarkovs A, et al. The influence of diet on fertility and the implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. 2018. 6: 211.
  • Skoracka K, Ratajczak A. E, et al. Female fertility and the nutritional approach: the most essential aspects. Advances in Nutrition. Noviembre 2021. 12 (6): 2372-2386.
  • Szostak-Wegierek D. Nutrition and Fertility. Med. Wieku Rozwoj. Octubre 2011. 15 (4): 431-6.