Ernæring for gravide kvinner: En veiledning
I denne artikkelen finner du en veiledning til god ernæring for gravide. Å spise riktig mat når du er gravid eller nettopp har født, er viktig for helsen din og babyens vekst. Ikke glem at det en kvinne spiser og drikker er en næringskilde for babyen.
Av denne grunn er det svært viktig å velge kostholdsalternativer som er godt egnet til å gi kroppen de elementene den trenger. Det er klart at matvalg må vurderes når det gjelder de ideelle parameterne for ernæring for gravide kvinner.
En gravid kvinne trenger store mengder kalsium, jern, proteiner og folsyre. Disse næringsstoffene bidrar til å forhindre hjernesykdommer, mangler i dannelsen av bein, mangel på oksygen i sirkulasjonssystemet og mangel på muskelvev.
“Et utilstrekkelig ernæringsnivå, enten i før eller under graviditet, vil ha en negativ innvirkning på mors evne til å gjennomføre graviditeten og på helsen til mor og barn. På den annen side vil et godt ernæringsnivå redusere risikoen for lav fødselsvekt, for tidlig fødsel og næringsmangler hos mor og foster.”
– Argentinas helsedepartement –
Ernæring for gravide kvinner: Hva bør du spise?
Gresk yoghurt. Dette meieriproduktet er spesielt gunstig for å vordende mødre. Gresk yoghurt har mer kalsium enn alle andre melkeprodukter. I tillegg har det probiotika som bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet og forhindre infeksjoner.
Belgfrukter som linser, grønne erter, grønne bønner og peanøtter. Disse matvarene inneholder fiber, folsyre og mange andre næringsstoffer. Som en konsekvens hjelper de å forebygge sykdommer hos mor og baby.
Egg. Egg inneholder litt av hvert næringsstoff som du trenger for et sunt kosthold. Et av disse elementene er kolin, et molekyl som hjelper til i hjernens utvikling, både fysisk og funksjonelt.
Magert kjøtt. Oksekjøtt, svinekjøtt og kylling er en utmerket kilde til protein, jern, kolin og B-komplekse vitaminer.
Bær og røde frukter. Disse små bærene er fulle av vann, sunne karbohydrater, C-vitamin, fiber og antioksidanter. I tillegg er de ideelle for å berolige angst uten å øke kaloriinntaket ditt.
Avokado. Dette er en unik frukt fordi den har mange fettsyrer som er gode for kroppen. Den har også vitaminene B, K, E og C, samt kalium og kobber. Alle disse næringsstoffene bidrar til å lindre leggkramper. Dessverre kan leggkramper forekomme ofte under graviditeten.
Nøtter. Nøtter er en ideell del av et kosthold under graviditeten. De er næringstette til tross for at de er små i størrelse.
Typer matvarer
Hver type matvare har ernæringsmessige fordeler for gravide kvinner. En rekke eksempler er gitt nedenfor:
- Korn er ideell som en energikilde
- For sin del har frukt og grønnsaker en rikelig mengde antioksidanter. I tillegg er de også rike på fiber og vitaminer.
- Kjøtt, nøtter og grønnsaker har proteiner, folsyre og jern som kroppen trenger.
- Meieriprodukter av forskjellige typer er en kilde til kalsium og vitamin D. Som nevnt tidligere er yoghurt en av de beste for mors kropp.
Hvilke matvarer eller drikker bør være begrenset i kostholdet til gravide?
Drikker med koffein. Den sikre grensen er mindre enn 200 mg per dag, tilsvarende en kopp. Likevel, hvis du kan unngå det helt, ville det være bedre for helsen din og helsen til babyen din.
Laks og sardiner er rike på fettsyren omega 3 og protein. Imidlertid finnes det andre typer fisk, som kveite, som kan inneholde mye kvikksølv. De bør være begrenset i kostholdet som et resultat.
Alkoholholdige drikker. Alkohol kan passere direkte til babyen fra mors blodstrøm gjennom navlestrengen. Som et resultat kan dette stoffet forårsake fysiske, kognitive og atferdsmessige defekter hos barnet i fremtiden.
Upasteuriserte meieriprodukter. Kvinner som er gravide er mer utsatt for parasitter og bakterier som finnes i underbehandlede matvarer.
Det er andre dimensjoner å ta hensyn til. I tillegg til sunne matvarer trenger en gravid kvinne en tilstrekkelig mengde vann. Hun bør også ta vitamintilskudd for å forsikre seg om at hun får alle nødvendige næringsstoffer. Mange matvarer inneholder ikke rikelig med næringsstoffer, og derfor bør du finne alternative kilder.
Når du tenker på den beste ernæringen for gravide, bør du vite at ernæringsmessige behov endres under graviditeten. Dessverre er det ikke nok å bare endre størrelsen på det du allerede spiser.
Det du må forsikre deg om er at den vordende moren er spiser mikro- og makroelementene som er nødvendige for en sunn utvikling av mor og baby.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gharehbaghi K., Ghrehbaghi DR., Wierrani F., Sliutz G., Treatment of chronic functional constipation during pregnancy and lactation. Z Geburtshilfe Neonatol, 2016. 220: 9-15.
- Calder PC., Omega 3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.