Hvorfor er mange tenåringer ikke morgenmennesker?
Vi kjenner alle mennesker som våkner tidlig av seg selv og føler seg bra. Samtidig har andre mennesker det veldig vanskelig i løpet av morgentimene og trenger tid til å våkne. Disse forskjellene har å gjøre med kronotypen vår, og det handler ikke bare om voksne. Det finnes også tenåringer som er morgenmennesker og andre som er nattmennesker. Hver type person har sine egne særpreg og behov.
Gitt at tenåringene våre fortsatt er unge og under vårt ansvar, er de ofte forpliktet til å følge strenge tidsplaner. For eksempel må de utføre en viss daglig rutine, og vi anser dem ofte som late hvis de ikke klarer å overholde dem. Dette er imidlertid ikke bare deres feil. Faktisk har en del av det som skjer å gjøre med biologiske faktorer som er utenfor deres kontroll.
Morgenmennesker vs nattmennesker: To kronotyper
En kronotype er predisposisjonen hver enkelt har for å oppleve topper og daler i aktivitetsnivå i løpet av bestemte timer på dagen. Dette er basert på synkroniseringen av døgnrytmen deres, en fysiologisk 24-timers syklus som regulerer kroppene våre.
Et hormon kalt melatonin styrer denne energisyklusen. Dette hormonet induserer søvn og kroppen vår frigjør det i mørket. Derfor bestemmer det øyeblikkene når vi føler oss mer våkne og de når vi føler oss mer søvnige. Imidlertid frigir vi alle ikke melatonin etter samme tidsplan.
Kronotypen av tenåringer som er morgenmennesker
Ungdommer som faller inn i denne kategorien opplever en frigjøring av melatonin rundt midnatt. Derfor må de legge seg tidlig, og de våkner og føler seg uthvilt selv om det er tidlig om morgenen.
Deres mest produktive timer er om morgenen, og energinivået synker gradvis i løpet av dagen. Til slutt, når kvelden kommer, føler de seg slitne og sovner raskt. Av natur trenger de å sove fra klokka 10 om kvelden til klokka 6 om morgenen.
Kronotypen av tenåringer som er nattmennesker
Samtidig opplever ungdommer som er nattmennesker en topp i melatonin mye senere, rundt klokka 6 om morgenen. Derfor våkner de søvnige og groggy og trenger ganske mye tid til å våkne helt.
Dessuten øker energinivået i løpet av dagen. Som et resultat når de sitt maksimale ytelsesnivå om kvelden. Det er ingen overraskelse at de har vanskelig for å sovne tidlig. Av natur vil noen med denne kronotypen legge seg rundt 3 om morgenen og våkne opp rundt klokka 11.
Bare rundt 50% av befolkningen faller inn i en av disse ekstreme kronotypene. Den andre halvparten deler en mer mellomliggende kronotype.
Ungdommer og tendensen til å være oppe sent
Til tross for den naturlige predisposisjonen til hver enkelt, har tenåringer en enda større tendens til å være nattmennesker. Fra barna våre fyller 12 til 13 år, begynner de å bli mer aktive i løpet av andre halvdel av dagen. Likeledes føler de seg mer slitne på morgenkvisten.
Vi vet alle at samfunnet er skapt rundt de som er morgenmennesker. Skoleplanene tvinger barn til å delta i timene og prestere godt de tidlige timene på dagen. Dette kommer i konflikt med det faktum at mange tenåringer ikke er morgenmennesker på følgende måter:
- Tenåringer våkner og føler seg søvnige og har problemer med å tenke klart. Likevel må de prestere (og testes) i løpet av de minst optimale timene.
- De klarer ikke å sovne om kvelden fordi energinivået er på sitt høyeste. Likevel må de fortsatt våkne tidlig neste dag. Dette får mange tenåringer til å bygge opp mye utmattelse på grunn av søvnmangel.
- Derfor kompenserer tenåringer for dette i løpet av helgen og sover til langt på dag. Dette hindrer dem i å etablere en organisert rutine og påvirker ytelsen deres i løpet av uken.
Alle disse situasjonene har større effekt på tenåringene som deler kronotypen til nattmennesker. Dette er fordi det gir dem ulike muligheter i forhold til sine jevnaldrende som presterer bedre om dagen. Klassekameratene deres, som er morgenmennesker, lærer og tar prøver i løpet av timene med maksimal ytelse … men tilfellet er ikke den samme for de som er nattmennesker.
Å anerkjenne og respektere både morgenmennesker og nattmennesker
Avslutningsvis må vi gjenkjenne kronotypene til barna våre for å forstå deres behov. Hvis de holder seg våken til alle nattetimer og har vanskelig for å våkne om morgenen, må vi forstå at dette er en normal prosess i ungdomsårene. Dessuten, hvis de forteller deg at de leser bedre om natten, tro dem. Det kan være de bare er et nattmenneske.
Vi kan ikke endre de rigide timeplanene samfunnet pålegger oss. Derfor må vi prøve å dra nytte av våre øyeblikk med maksimal ytelse så mye som mulig for å være mest produktive.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Escribano-Barreno, C., & Díaz-Morales, J. F. (2013). Rendimiento académico en adolescentes matutinos y vespertinos. Revista Iberoamericana de Diagnóstico y Evaluación-e Avaliação Psicológica, 2(36), 147-162.
- Henry-Benítez, M., Díaz-Mesa, E., Yelmo-Cruz, S., & Gracia-Marco, R. (2013). El cronotipo como modulador de los niveles séricos diurnos de melatonina. Actas esp. psiquiatr, 41(3), 149-153.