Den beste maten for barnets helse
Barnets helse er veldig viktig, så sørg for at de spiser den beste maten. Å få et sunt kosthold med riktig mengde kalorier, næringsstoffer og vitaminer er avgjørende for barnets utvikling.
Det er viktig å ta med sunne matvarer i barnets kosthold hver dag. Dette bidrar til å styrke gode matvaner gjennom hele livet. Hvis barnet ditt lærer å spise godt i en tidlig alder, blir de sunnere som voksne.
Med dette i tankene, her er en liste over sunne matvarer for barn som kommer til nytte for å forbedre barnets kosthold.
De beste matvarene for barnets helse
Avokado
Avokado gir flere helsemessige fordeler for barna våre. De er rike på enumettede fettsyrer, også kjent som “bra fett”, fordi de bidrar til å redusere skadelig kolesterol. Avokadoer bidrar også til å stabilisere blodsukkernivåene, og er rike på vitamin E og vitamin D.
Babyer kan begynne å spise avokado fra de er seks måneder.
Blåbær
Blåbær er en annen viktig del av et sunt kosthold for barn. Dette bæret er en kraftig energikilde, og barn er i stand til å fordøye dem i juice og kompotter fra de er rundt åtte måneder.
Blåbær er rike på fiber, flavonoider og kalium, og har en antioksidant-effekt. De bidrar også til å beskytte mot urinveisinfeksjoner.
Havregrøt
Dette er en av de beste tingene for barn å spise. Havre kan tilberedes på mange forskjellige måter, og er en veldig sunn matvare. I tillegg til å være rik på fiber, gir de karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler.
Ernæringseksperter anbefaler at barn begynner å spise havre og havregrøt fra de er rundt ett år.
Laks
Denne fisken er rik på sunne fettsyrer (inkludert omega-3). Den bidrar også til å redusere kolesterol og fremme god blodsirkulasjon. Laks er også bra for hjernen og nervesystemet.
Andre nødvendigheter for et sunt kosthold
Spinat
Selv om det kan være vanskelig å få barn til å spise spinat, er det ideelt for dem å bli vant til smaken av denne sunne grønnsaken fra en tidlig alder.
Spinat inneholder fiber, folat, jern og vitamin A og C. Det styrker bein, hjelper hjernens utvikling og gi ernæring til voksende muskler. Den bidrar også til å beskytte huden og forhindrer øyesykdommer.
Søtpotet
Det er viktig å tilberede søtpoteter riktig, ellers kan de være vanskelige å fordøye. De er en naturlig kaliumkilde, og er rik på vitamin A og antioksidanter.
Yoghurt
Yoghurt er en viktig kilde til kalsium, som bidrar til voksende bein. Den har også proteiner og melkesyre og gode bakterier for en sunn tarmflora.
Er sjokolade dårlig for barn?
Selvfølgelig kan det være ekstremt vanskelig å holde barna borte fra søtsaker og sjokolade. Barn er glad i søtsaker og det er vanskelig å holde kontrollen over.
Selv om ikke mange vet det, har sjokolade faktisk mange fordeler for barn, og kan bli inkludert i et sunt kosthold. For å nevne noen:
- Sjokolade gir karbohydrater, fiber, fosfor, magnesium og vitaminer B2 og B12
- Kakao er en stimulant, holder barn våkne og oppvakte. Dette kan hjelpe dem å være oppmerksom på skolen.
- Den er rik på energi, og bidrar til å styrke musklene og beinene.
- Den har antioksidantegenskaper. Dette betyr at dem bidrar til å beskytte barnet mot hjertesykdom senere i livet.
- Sjokolade har vist seg å føre til økt produksjon av serotonin, noe som forbedrer vårt humør og bidrar til å forebygge stress.
“Barn bør læres hvordan de tenker, ikke hva de skal tenke”
– Margaret Mead –
Studier viser at sjokolade ikke er fetende
Nylige studier utført av forskere ved fakultetene for medisin og sportsvitenskap ved Universitetet i Granada (UGR), viste at personer som spiser mer sjokolade, har lavere totalt kroppsfettnivå.
Forskningen ble gjennomført med en prøve på 1458 tenåringer i alderen 12-17 år , som ble bedt om å skrive ned alt de spiste i en 24-timers periode. Med denne informasjonen fant forskerne ut at deltakerne som spiste mer sjokolade hadde mindre kroppsfett.
Resultatene var uavhengige av fysisk aktivitet, kjønn, alder, totalt kaloriforbruk og forbruk av mettet fett, frukt og grønnsaker og te og kaffe.
“I de lykkeligste av barndommens minner var våre foreldre også lykkelige.”
– Robert Brault –
Å finne den rette balansen i barnas kosthold er vanskelig, men viktig. Tross alt vil et næringsrikt kosthold nå hjelpe dem til å være sunne voksne i fremtiden.
Det kan interessere deg ...
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Taylor, Jennifer & Evers, Susan & Mckenna, Mary. (2005). Determinants of healthy eating in children and youth. Canadian journal of public health. Revue canadienne de santé publique. 96 Suppl 3. S20-6, S22.
- Improving child nutrition: the achievable imperative for global progress. UNICEF. 2013. [Online].
