Å ta melatonin under graviditet for søvnløshet: er det trygt?

Å ta melatonin under graviditet for søvnløshet anbefales ikke før det er flere vitenskapelige studier som støtter sikkerheten.
Å ta melatonin under graviditet for søvnløshet: er det trygt?

Siste oppdatering: 20 juni, 2022

Er du gravid og har problemer med å sovne? Du har sikkert tenkt på å ta melatonin for å bekjempe søvnløshet, da dette stoffet har fått en fremtredende plass i behandlingen av søvnforstyrrelser. Spesielt når du ønsker å gripe inn på en mer “naturlig” måte, uten å ty til beroligende medisiner, men er det trygt å ta melatonin under graviditet? I denne artikkelen vil vi fortelle deg.

Hva er melatonin og hva er dets funksjon?

Melatonin er et hormon som utskilles naturlig i kroppen vår for å indusere en god natts søvn. Det er spesielt produsert i pinealkjertelen, en hjernestruktur, når lavt omgivelseslys oppfattes gjennom øynene. Under graviditet produseres melatonin også av eggstokkene og morkaken.

Som du kan forestille deg, er hovedfunksjonen til dette kjemikaliet å regulere kroppens søvn-våkne-syklus og holde den biologiske klokken i orden. Det er derfor, når det er mørkt, at vi pleier å hvile og når det er lyst, forblir vi aktive.

Melatonin er kjent som søvnhormonet, men funksjonen er ikke begrenset til dette. Det er også et sterkt antioksidant og anti-inflammatorisk hormon. Det styrker også immunforsvaret og forbedrer humøret.

Under graviditet skilles dette hormonet ut i større mengder, spesielt rundt uke 24. Noen studier bekrefter at dette fenomenet bidrar til dannelse, vekst og utvikling av babyen. Det antas også å forhindre noen graviditetskomplikasjoner, som preeklampsi, eklampsi, skade på morkaken og for tidlige fødsler.

En modell av hjernen med viserne til en klokke på, som sitter på en bakgrunn som er halv natt og halv dag.
Døgnrytmen etableres gjennom lysstimuliene som hjernen mottar gjennom øynene. Dette er grunnen til at vi har en tendens til å sove om natten og holde oss aktive om dagen.

Er det trygt å ta melatonin under graviditet for å sove bedre?

Visse endringer i søvnmønsteret forekommer i svangerskapet. Det er anslått at rundt 80 % av gravide har problemer med å sove; enten søvnløshet, lett søvn eller hyppige oppvåkninger av ulike årsaker.

Blant de vanligste årsakene til svangerskapssøvnløshet er hormonelle endringer, smerter i kroppen, hyppig vannlating og angst før babyens ankomst.

For å takle denne ulempen tyr noen gravide kvinner til å ta naturlige kosttilskudd eller urtetilskudd for å hjelpe dem med å sove bedre, men under graviditet bør man ikke velge noen stoffer uten å tenke godt over det, da de indirekte kan påvirke babyens velvære.

Det skal bemerkes at melatonin, i tillegg til å utskilles naturlig, også produseres syntetisk og dets medikamentprodukt markedsføres for å bekjempe søvnforstyrrelser og problemer med døgnrytmen.

Men er det trygt å bruke dette produktet under graviditet? Nei, det anbefales ikke på dette stadiet, hovedsakelig fordi det ikke er nok vitenskapelige studier som beviser sikkerheten.

Hva sier vitenskapen om det?

I følge en systematisk oversikt publisert i 2021, som analyserte 15 studier om bruk av melatonin under graviditet og amming, antyder eksperter at det sannsynligvis er et trygt medikament, men at det er utilstrekkelig bevis til dags dato for å anbefale det.

Cochrane-samarbeidet konkluderte med at det er mulig at melatonin, administrert i spesifikke tilfeller under graviditet, kan bidra til å beskytte fosterhjernen. I likhet med forrige studie anbefaler de ansvarlige forskerne ytterligere studier for å bekrefte dette.

Så selv om melatonintilskudd sannsynligvis er trygge på dette stadiet, bør de unngås inntil studier er gjort for å bekrefte deres sikkerhet.

Det viktigste er å konsultere en spesialist før du tar dette kosttilskuddet, eller noe annet stoff for å hjelpe deg med å sovne. Andre tiltak for å stimulere melatoninproduksjonen naturlig bør også prøves først.

Hvordan kan melatoninproduksjonen stimuleres naturlig?

God søvn er avgjørende for mors og babys velvære, da det forhindrer noen graviditetskomplikasjoner og fremmer god fosterutvikling.

Derfor er det best å stimulere melatoninproduksjonen gjennom implementering av retningslinjer for søvnhygiene:

  • Prøv å alltid legge deg til same tid slik at kroppen etablerer et regelmessig søvn-våkenmønster og fremmer den naturlige forsoningen av søvn.
  • Tilpass rommet for bedre hvile. Se etter et mørkt rom, med et kjølig miljø og uten forstyrrende lyder.
  • Ta et bad med varmt vann før du legger deg. Dette bidrar til å slappe av kroppen og fremmer produksjonen av dette hormonet.
  • Unngå store middager og bearbeidet mat. Dette, i tillegg til å øke følelsen av tyngde, favoriserer utviklingen av halsbrann, et vanlig ubehag under svangerskapet.
  • Ta noen trygge infusjoner av og til som fremmer avslapning og søvnforsoning, for eksempel kamille, limeblomst eller salatbladinfusjon. Selvfølgelig med legens tillatelse.
  • Spis mat som er rik på tryptofan og melatonin, for eksempel meieriprodukter, nøtter, bananer, avokado, tomater, havregryn og ingefær.
  • Unngå visuell stimulering. For å gjøre dette, reduser bruken av blått lys (som fra mobiltelefoner, TV eller datamaskiner) én til to timer før leggetid.
  • Begrens inntaket av stimulerende stoffer etter midten av ettermiddagen, som kaffe og sjokolade, spesielt om natten.
En kvinne som drikker te under graviditeten.
Infusjoner bør unngås etter ettermiddagstimene, da mange av dem inneholder hjernestimulerende stoffer som kan forstyrre hvilen din.

Om melatoninforbruk i svangerskapet kan vi si…

Som vi så, er melatoninforbruk under graviditet for å behandle søvnløshet ikke det sikreste alternativet, på grunn av mangelen på vitenskapelig støtte. Hvis problemer med å sovne påvirker hverdagen din, bør du konsultere fastlegen din.

Det kan interessere deg ...
Hvordan utvikler babyens søvnmønster seg etter som de vokser?
Du er mamma
Les det hos Du er mamma
Hvordan utvikler babyens søvnmønster seg etter som de vokser?

Babyens søvnmønster endres når de blir eldre. Hvis et barn ikke får nok søvn, får det konsekvenser for hans eller hennes fysiske og mentale helse.