Mødre bruker opptil 6 år på å få tilbake søvnen etter fødsel

Ifølge nyere studier kan det ta opptil seks år før mødre får søvn igjen etter fødsel. Lær mer i den følgende artikkelen.
Mødre bruker opptil 6 år på å få tilbake søvnen etter fødsel

Siste oppdatering: 16 august, 2022

Med fødselen av en baby begynner utallige gleder sammen med ekstraordinære opplevelser, men også store utfordringer. Derfor er hvile et av de aspektene som påvirker foreldrene mest og forårsaker ubalanse i rutinene. Dette ble reflektert i en studie publisert i tidsskriftet Sleep, som klargjør detaljer om hvordan man kan få tilbake søvnen etter fødsel.

I utgangspunktet trodde man at søvnforstyrrelser hos foreldrene forlenget seg i løpet av de første månedene og til og med opp til babyens første bursdag. Denne tidsperioden setter klart scenen for bemerkelsesverdig slitasje på foreldrene.

Imidlertid kom David Richter, Michael D. Krämer og Sakari Lemola, sammen med en annen gruppe anerkjente eksperter i området, til den konklusjonen at søvngjenoppretting ikke blir en realitet før 6 år etter fødselen av et barn. Med andre ord bruker mødre opptil 6 år for å få tilbake søvnen etter fødsel.

Hvordan blir foreldrenes søvn dårligere?

Foreldre som har sovnet mens de holder tvillingbabyene sine.
Foreldre har en vanskelig og daglig oppgave som krever mye engasjement. Og mange ganger gir dette ikke foreldrene tid til å ta vare på seg selv.

Forskningen avdekket gapet som eksisterer mellom ansvaret mor og far påtar seg. Forverringen av søvn hos mødre er mye høyere enn det fedre opplever. Likeledes var 2 541 kvinner og 2 118 menn en del av analysemetoden.

Derfor, hvis vi tar i betraktning at de første 3 månedene av babyens liv er det kritiske punktet for de største kravene og minimum hvile, mistet mødre (i gjennomsnitt) en times søvn hver natt, mens fedre bare mistet 15 minutter.

Denne tilstanden forbedres litt etter hvert som babyer vokser. I løpet av de påfølgende årene ble det imidlertid tydelig at gjennomsnittlig søvntap nådde 20 minutter for mødre. På sin side opprettholdes vanligvis fedrenes tap på 15 minutters hvile.

Det er viktig å fremheve at studien indikerer at førstegangsfedre er de som i større grad ser søvntimene sine. Dette på grunn av uerfarenhet, noe som bidrar til større ustabilitet i rutinene.

Scenarioet som gjør det vanskeligere å få tilbake søvnen etter fødsel

Utover de grunnleggende betingelsene for fôring, omsorg i tilfelle sykdom og hygiene til babyen, er det et scenario som gjør det spesielt komplisert å gjenvinne søvnen etter fødsel, noe som skyldes mangel på koordinasjon hos de små.

Når det er mer enn ett barn, kan barnas søvnpreferanser kollidere og resultere i at hviletiden til en er den aktive tiden til en annen. Selv behovet for å sove med lyset på kan være en utløser for ubehag mellom søsken. Kort sagt, dette forhindrer foreldre i å finne synkronisering for effektiv hvile.

Det er derfor visse anbefalinger som kan tas hensyn til for å redusere søvnforstyrrelser. Og selv om de 20 minuttene med hvile som mødre mister etter å ha overvunnet stadiene med større krav hos babyen ikke er farlige, endrer de fortsatt ytelsen i andre aktiviteter.

En sliten mor skjenker seg kaffe.

Anbefalinger for å få tilbake søvn etter fødsel

Å gjenvinne søvnen etter fødsel er antatt å ta mellom 4 og 6 år, i henhold til utviklingen til hvert barn, men det finnes tips som kan veilede deg til å få bedre hvile. Noen av de viktigste er følgende:

  • Lag en rutine. Dette består i å planlegge barnas dager med aktiviteter som gjentas til samme tid hver dag, som å bade, spise, pusse tenner, leke og sove. Dette skaper en stabil gjenoppretting av timeplaner til fordel for både foreldre og barn.
  • Å perfeksjonere hvilestedet. Dette er assosiert med et soverom med behagelig temperatur, en behagelig madrass, gode puter, mørke og ingen forstyrrelser.
  • Ta vare på kostholdet ditt. Koffein og sukker kan hjelpe deg med å opprettholde en god aktivitetsrytme, men de kan også ha en negativ innvirkning når det gjelder å sovne. Med det i tankene, fokuserer en viktig anbefaling på å unngå overskudd og balansere mat for å dra nytte av øyeblikkene når du har muligheten til å gjenvinne energi.

Til syvende og sist er det å være mor et stort ansvar som resulterer i mangel på søvn. Samtidig har ubalansen i ansvarsfordelingen over barn blitt tydelig nok en gang. Til tross for dette er det få som tviler på at det er en fantastisk opplevelse å bli mor. Hvil mens du kan!

Det kan interessere deg ...
Lykkelige foreldre, lykkelige barn: Den grunnleggende regelen for morskap
Du er mamma
Les det hos Du er mamma
Lykkelige foreldre, lykkelige barn: Den grunnleggende regelen for morskap

Vi bruker en del tid på å bekymre oss og føle oss skyldige for ikke å gjøre vårt beste. Men hva om det barna våre virkelig trenger er lykkelige for...



  • David Richter, Michael D Krämer, Nicole K Y Tang, Hawley E Montgomery-Downs, Sakari Lemola, Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers, Sleep, Volume 42, Issue 4, April 2019, zsz015, https://doi.org/10.1093/sleep/zsz015