Effektene av mobiltelefonbruk om natten på tenåringer

I tillegg til å påvirke hvilen, påvirker mobiltelefonbruk om natten ytelsen og kvaliteten på søvnen hos tenåringer.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fátima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 01 mai, 2023

Å være oppe sent er en oppførsel som vi kan anse som typisk og som kan forventes i ungdomsårene. Unge mennesker ser filmer, surfer på apper og spiller nettspill til sent om natten. Med pandemien ble denne vanen fremhevet, ettersom de tilbrakte mye tid alene, isolert og uten sjanse til å sosialisere og møte klassekameratene personlig. Er det konsekvenser av mobiltelefonbruk om natten, på tenåringer? La oss se.

Hva er effekten av bruk av mobiltelefon om natten på tenåringer?

«Vamping» er en blanding av « vampyr » og « tekstmelding » og refererer til å holde seg våken om natten med en mobilenhet. I dag er det hyppigere hos tenåringer, og det er godt å vite hva konsekvensene av å gjøre det ofte er, og hvordan vi kan gripe inn som voksne.

La oss starte med å forstå hvordan hjernen vår fungerer mens vi sover. Når lyset avtar, tolker hjernen at det er på tide å hvile og fokuserer på produksjonen av melatonin, vanligvis kjent som “søvnhormonet”.

Når tenåringer holder seg våkne og blir utsatt for lysstimuli fra skjermer, sender hjernen signalet om manglende produksjon av dette hormonet. På denne måten endres døgnsykluser, som er de som regulerer våkenhet og søvn.

Endringer i søvnkvaliteten

I løpet av natten foregår det visse prosesser i kroppen vår som gjør at vi kan komme oss etter dagens aktivitet, for eksempel hvile. For eksempel svekker det immunforsvaret å ikke få nok søvn.

Endringer i prestasjonene våre

I skoletiden kan mangel på hvile påvirke faglige prestasjoner på grunn av problemer med oppmerksomhet og konsentrasjon.

Endringer i rutinen vår

Vi vet at ungdom sover flere timer som en del av vekstprosessen. Jo senere de legger seg, jo senere står de opp, og som et resultat er det en endring i rutinene deres. Som et resultat er det en større stillesittende livsstil eller hoppe over måltider, blant andre problemer.

Humørendringer

Utvilsomt påvirker tilstrekkelig hvile også følelsene våre. For eksempel kan ungdommer bli mer sløve, mer apatiske eller mer irritable. Det kan også oppstå mer stress og angst, med tilstedeværelsen av visse voldelige atferder.

Hva kan vi gjøre for å unngå bruk av mobiltelefon om natten

Noen anbefalinger for å regulere bruken av mobiltelefoner om natten hos ungdom er følgende:

Etabler klare regler hjemme

Begrens for eksempel bruken av enheten til et bestemt tidsrom. Mobilbruk bør heller ikke tillates under måltider. I denne forbindelse er det viktig at vi er kritiske til vår oppførsel og er et eksempel. Vi er ofte de som bruker mest tid på mobiltelefonene våre.

La noen minutter være fri fra mobiltelefonen før du legger deg

Å sette av en rimelig tid før du legger deg uten å bruke mobiltelefonen er en måte å forbedre søvnhygienen på og bekjempe belastningen på øynene. For eksempel å foreslå at tenåringer leser, lytter til favorittsangen deres, lar mobiltelefonen ligge borte fra nattbordet eller henvender seg til dem og snakker med dem om hva de gjorde i løpet av dagen, er noen alternativer.

Spør om hva slags innhold de ser på

Det er viktig å bemerke seg at det ikke bare handler om tiden de bruker med mobilenheten, men også innholdet og kvaliteten på det de ser. På et stadium hvor de er midt i å bygge identiteten sin, kan de være svært følsomme for meldingene som sirkulerer på sosiale nettverk.

Bruk foreldrekontrollapplikasjoner

Tanken er å fremme læring til fordel for ungdommenes autonomi og at de skal være de som kontrollerer seg selv i bruken av mobiltelefoner. Dette kan forsterkes gjennom applikasjoner som foreldrekontroll som indikerer hvor mye tid de bruker for å forhindre bruk lenger enn avtalt.

Det handler ikke om å forby mobiltelefonbruk, men om å gjøre god bruk av den

En velkjent setning sier “hvis du ikke kan slå dem, bli med dem”, i et forsøk på å understreke at i stedet for å slåss, er det bedre å tenke på å finne felles grunnlag. Mobiltelefoner, internett og ny teknologi er kommet for å bli. Dessuten gir de mange fordeler og letter våre aktiviteter på mange måter.

Det er imidlertid et spørsmål om å lære å finne en mellomting. En mobilenhet bør ikke bli midtpunktet i vår tid til det punktet å skape avhengighet eller produsere ubehag. I denne forbindelse er det viktig at barnets mobiltelefon ikke erstatter samtaler ansikt til ansikt eller muligheten til å tenke på et landskap i all sin prakt bare for å ta en selfie. Undervisning og klare regler må starte hjemme og vi må være et eksempel.