Trening med babyens barnevogn

Det er mulig å trene med babyens barnevogn. På denne måten trener du og deler tid med babyen din samtidig.

Vurdert og godkjent av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Skrevet av Andrés Felipe Cardona Lenis

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Det er sannsynlig at på et eller annet tidspunkt har du tenkt på trening med babyens barnevogn. Dette initiativet oppstår av to hovedgrunner: Behovet for å gjenvinne din fysiske tilstand etter graviditet og ønsket om å tilbringe tid utendørs med babyen din.

Å ta vare på den lille og kunne trene fysisk kan virke usannsynlig eller uvanlig. Det er imidlertid mulighet for å trene med babyens barnevogn mens du deler øyeblikk med den lille. Vi lærer deg hvordan du kan gjøre begge deler.

Trening etter graviditet

Etter svangerskapsprosessen, er det tilrådelig å gjenoppta treningen for å hjelpe kroppen å komme seg fysisk og psykisk. Imidlertid refererer denne anbefalingen til fysisk aktivitet med lav eller moderat intensitet. Dette er på grunn av forholdene som kroppen forblir i etter fødselen, da svakhet og motløshet er vanlige faktorer hos de fleste postpartum kvinner.

Med det i tankene anbefaler vi at du planlegger og gjennomfører rutiner som innebærer svært lite fysisk anstrengelse for å starte så raskt som mulig. Husk selvfølgelig at du må ha godkjenning fra legen din for å unngå helseproblemer.

Dra nytte av utflukter med barnevognen

Den mest anbefalte treningen i løpet av dette stadiet etter fødselen er å gå, da denne aktiviteten lett kan kontrolleres. Spesielt hvis du utfører det på komfortable og flate underlag, som parker eller grønne områder.

Du kan implementere gårutiner med babyens barnevogn bare ved å gå ut av huset for å gå en tur. Du vil se hvor enkelt det er å ta vare på den lille mens du kontrollerer intensiteten på gangen din og regulerer pusten.

Delte fordeler

Målet med å trene med babyens barnevogn fokuserer på å hjelpe kroppen gradvis å restituere seg, samt å bygge en sunn vane.

Et annet godt mål er å tilbringe tid med barnet ditt. På denne måten kan du ikke bare ta vare på den lille, men ta hensyn til dem, leke med dem, stimulere dem og bidra til det affektive båndet mellom dere to.

Trening med babyens barnevogn: Bare gåturer?

Turer med lav intensitet er de mest anbefalte aktivitetene i løpet av de første månedene etter fødselen, men når denne perioden har gått, er det tilrådelig å inkludere andre typer øvelser.

Deretter deler vi noen bevegelser du kan utføre med babyens barnevogn.

Oppvarming og tøying

En grunnleggende øvelse i alle typer trening er fysisk oppvarming. Normalt utføres denne delen av rutinen i startfasen og fungerer for å varme opp muskler og ledd.

For å utføre oppvarmingsøvelser med barnevogn, anbefaler vi å gjennomføre turer med forskjellige intensiteter. Start i et rolig tempo og jobb deg gradvis opp til en joggetur.

Uttøyning er også en viktig del av treningen og kan gjøres ved hjelp av babyens barnevogn. Bruk dette tilbehøret til å støtte hendene og utføre ulike tøyningsøvelser på slutten av selve rutinen.

Knebøy

Knebøy er en spesifikk øvelse som bidrar til muskulær utvikling av bena og kjernen av kroppen, noen av de mest berørte områdene under svangerskapet. Ved hjelp av babyens barnevogn kan du bære dem ut. Du trenger bare å holde fast i styret og begynne å bøye bena om igjen og om igjen. Sørg selvfølgelig for å låse bremsene.

Husk å stå bak vogna, med bena i skulderbreddes avstand. Fra den posisjonen begynner du å bøye bena og prøv å holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

Du kan også ta noen skritt etter knebøyen og gjøre det under et forhåndsbestemt kurs. For eksempel 5 trinn 1 knebøy, og så videre.

Gruppeslalåm

For tiden er det grupper av mødre som trener med barnevognene til babyene sine. I lokalsamfunnet ditt eller i byen din er det sannsynligvis en gruppe du kan bli med i. Hvorfor ikke prøve å finne en?

I så fall kan du utføre gruppeslalåmøvelser, som består av å ta slalom, den ene kvinnen etter den andre med sine respektive barnevogner, og la det være 1 meter mellom hver av dem. På en organisert måte må du lage en bane og gjennomføre den med forskjellige intensiteter.

Trening med babyens barnevogn: Hva sier legen?

Fysisk aktivitet etter fødsel bør godkjennes av helsepersonell.

Når svangerskapsprosessen er over, begynner kroppen å komme seg og er mye svakere enn før. Spør derfor om råd fra en spesialist og tilpass øvelsen til dine muligheter.