Hvordan gå ned i vekt under graviditet uten å påvirke babyen

Vil du gå ned i vekt under graviditeten? Før du prøver å gjøre det, må du begynne å tenke på hva som er best for helsen din og babyens.

Skrevet og verifisert av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Mange kvinner vil gå ned i vekt under svangerskapet, ettersom de ønsker å opprettholde sitt fysiske utseende og få så lite vekt som mulig.

En del av vektøkningen skyldes imidlertid veksten av babyen, morkaken og fostervannet. Av denne grunn er ikke alle disse kiloene “ekstra”, men er en del av de fysiologiske endringene i svangerskapet.

Med dette i bakhodet, vil vi forklare hvordan du opprettholder en tilstrekkelig vekt under graviditeten for å gå gjennom dette stadiet under de beste helsemessige forholdene.

Er det mulig å gå ned i vekt under graviditet?

Ved første øyekast er å miste vekt under graviditet en selvmotsigelse. Alle vet at kvinnens kropp gjennomgår en rekke forventede fysiske endringer, blant annet veksten av livmoren.

Denne naturlige økningen i kroppsvekt skjer gradvis, og kiloene som kvinner går opp i graviditeten varierer fra en gravid kvinne til en annen.

Vanligvis har økningen i kroppsmasse å gjøre med egenskapene til mors kropp og baby. Og i sjeldne tilfeller, som noen flersvangerskap, dobles vekten.

Derfor, i stedet for å prøve å gå ned i vekt, er det du bør gjøre å opprettholde en tilstrekkelig vekt i forhold til din vanlige vekt. Og du kan oppnå dette gjennom strategiene som vi vil dele med deg nedenfor.

1. Oppretthold konstant medisinsk kontroll

Hvis du ikke kan slutte å tenke på hvor ille du vil gå ned i vekt under graviditeten, kan du gå til en lege som spesialiserer seg på ernæring for gravide for å få riktig råd.

Først av alt må du vite din helsetilstand og hvordan babyen din utvikler seg. Det beste du kan gjøre er å utføre alle obstetriske helsekontroller fra de første svangerskapsukene.

2. Vedta et sunt kosthold

Sunne matvaner er avgjørende for å opprettholde et sunt liv, spesielt under graviditet.

Å spise sunt er sannsynligvis ikke nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt, men det vil tillate deg å opprettholde normale vekter for hvert stadium av svangerskapet.

Husk at hunger og overdreven inntak av visse typer matvarer bidrar til overvekt. I tillegg øker det sannsynligheten for graviditetskomplikasjoner, for eksempel svangerskapsdiabetes.

Til slutt er det også viktig for barnet ditt å opprettholde et sunt kosthold under graviditeten, siden alt du spiser når den lille utviklende kroppen. Hovedmålet er å opprettholde en riktig vekt, uten å påvirke livet som vokser inni deg.

3. Bli fysisk aktiv

De fleste tror at gravide ikke bør delta i fysisk aktivitet, noe som er helt feil og skadelig. Selv om trening under graviditet har noen kontraindikasjoner, er det i de fleste tilfeller en ekstremt viktig praksis.

Hvis den gravide ikke utfører noen form for fysisk aktivitet, risikerer hun å lide helseproblemer knyttet til en stillesittende livsstil. Blant dem er overvekt og andre metabolske lidelser.

Derfor er det mest tilrådelige at du utøver fysisk aktivitet ofte, med mild og moderat intensitet. Vi anbefaler deg å søke profesjonelle råd fra en utdannet trener, i tillegg til godkjenning fra fødselslegen din.

Ideelt sett bør du følge trenerens anbefalinger, men generelt kan du gjøre aktiviteter som svømming, turgåing, yoga og Pilates.

Gå ned i vekt under graviditet for enhver pris?

I stedet for å prøve å gå ned i vekt under graviditet, er det best å opprettholde en jevn økning i forhold til vekten du hadde før graviditet. Derfor bør du finne ut sammen med fødselslegen din hva som er forventet og sunn økning for deg.

Hvis du overskrider denne verdien, må du kanskje utelukke noen helsemessige komplikasjoner av graviditet, for eksempel svangerskapsforgiftning. For å gjøre dette er profesjonell overvåking av graviditeten din avgjørende.

Noen gravide gjør den feilen å vedta usunne vekttapstrategier under graviditet, for eksempel “mirakel” -dietter med restriktive ernæringsretningslinjer eller kraftige treningsrutiner. Alle kan sette både morens og babyens helse i fare.