Hvordan kan du best trene etter fødselen?

· 27. mai 2019
Etter babyen din er født kan du gradvis gå tilbake til treningen din. I denne artikkelen skal vi fortelle deg om de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre etter fødselen.

Fysisk aktivitet er ofte anbefalt etter at babyen din er født. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du kan best trene etter fødselen.

Fysisk aktivitet i løpet av svangerskapet er også anbefalt, så ikke være redd for å trene. Blant annet så forbedrer eller opprettholder fysisk aktivitet din fysiske tilstand, det hjelper med vektkontroll, reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes og forbedrer ditt psykiske velvære.

Det er absolutt viktig å gjenoppta treningen igjen og inkludere nye rutiner etter fødselen for å holde kroppen sunn.

Du kan gå tilbake til treningen din gradvis etter fødselen, så fort legen din sier det er trygt. Dette spørs på hvordan babyen din ble født og om det oppsto noen medisinske eller kirurgiske komplikasjoner.

Noen kvinner kan gjenoppta fysisk trening bare noen dager etter fødselen. Hvis det ikke oppsto noen medisinske eller kirurgiske komplikasjoner vil det ikke være negative konsekvenser ved å trene igjen.

Vanligvis kan du returnere til den fysiske aktiviteten så lenge bekkenbunnsmusklene er tilbake til normalen og du ikke sliter med smerte, vaginal tyngde eller tap av urin etter eller i løpet av trening.

Uansett så er det best å høre med legen din før du begynner å trene etter fødselen.

Hvordan kan du best trene etter fødselen?

Hvis du har et sunt svangerskap og babyen din ble født vaginalt burde du kunne begynne å trene raskt etter at babyen din er født.

Å trene etter fødselen er en flott måte å fokusere på deg selv. Hvis du har muligheten burde du trene to eller tre ganger i uken, så du kommer i god form igjen. Men du må også være tålmodig og respektere tiden det kan ta for kroppen din å komme seg.

En kvinne som er ute og jogger

1. Gå og jogg

Den enkleste måten å trene etter fødselen på er ved å gå. De første gåturene med barnevognen er fantastisk måte å knytte et bånd med babyen din på mens du bygger opp kardiovaskulær og muskulær utholdenhet. I tillegg kan du få deg litt frisk luft og vitamin D.

Hvis du har lyst til å begynne å jogge må du først begynne med å øke intensiteten og lengden av gåturene dine. Så kan du starte med intervaller hvor du jogger i 2 minutter, og så går i 2 minutter. Du vil se at når du blir i bedre form kan du øke tiden du jogger og senke tiden du går.

2. Pilates

Pilates er en av de beste formene for trening du kan gjøre, og er en ekstremt trygg måte å trene på etter fødselen. Det er ideelt når du skal forsterke de musklene som er nødvendige for kroppens rekonvalesens.

Nesten alle øvelsene forsterker bekkenbunnmusklene dine. Pilates hjelper også mot andre problemer som kan oppstå etter fødselen, som stress og tap av kontroll.

En kvinne med en treningsball

3. Svømming

Svømming er en fantastisk måte å starte å trene på etter fødselen fordi det er en sport med relativt lav belastning på kroppen. Blant de andre fordelene kan svømming hjelpe deg med å gå ned i vekt og stramme musklene.

Det å svømme er en flott måte å oppta treningen på uten å putte for mye press på ledd og leddbåndDu burde likevel være klar over symptomene som kan vise til problemer, som blødninger eller økt smerte.

Hvis du opplever disse problemene mens du svømmer, burde du kontakte legen din så fort som mulig, så vedkommende kan fortelle deg hvilke fysiske aktiviteter som passer kroppen din best.

Til slutt må du ikke glemme at utmattelse og mye anstrengelse kan øke risikoen for skader. Derfor er det viktig at du hører på kroppen din og følger med på hvordan du føler deg når du trener.

Husk at det å kombinere styrketrening og kardiotrening er den beste måten å komme i god form på. Som avslutning burde du ikke bli for besatt av kalorier, spesielt ikke mens du ammer.

  • ACOG Committee on Obstetric Practice. (2002). Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol ,  99 (2), 171-173. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e31823b17e3
  • Blum, JW, Beaudoin, CM, & Caton-Lemos, L. (2004). Physical activity patterns and maternal well-being in postpartum women. Maternal and Child Health Journal ,  8(3), 163-169. https://doi.org/10.1023/B:MACI.0000037649.24025.2c
  • McCurdy, AP, Boulé, NG, Sivak, A., & Davenport, MH (2017, June 1). Effects of Exercise on Mild-to-Moderate Depressive Symptoms in the Postpartum Period: A Meta-analysis. Obstetrics and Gynecology . Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002053