Påvirker sovestillingen din graviditeten?
Gravide kvinner opplever mange forandringer som påvirker kroppene deres. En av de viktigste er sovestillingen deres.
Under graviditeten kan det være vanskelig å falle i søvn. Du vet kanskje ikke vite hvilken vei du skal ligge. Kostholdet ditt og dine relasjoner med andre kan også reflekteres i hvordan du sover.
Før de blir gravide, pleier de fleste kvinner å sove i en bestemt stilling. Men noen av disse, som å ligge på ryggen eller med ansiktet ned, anbefales ikke under graviditet.
Det kan være svært vanskelig å finne en komfortabel sovestilling under graviditeten, spesielt hvis du var vant til å sove ansiktet ned og må bytte dine vaner nå som magen er i veien.
Hvis du alltid har sovet på ryggen, bør du også endre stilling. Dette vil bidra til å unngå problemer med ryggen og indre organer, gitt den ekstra vekten du nå bærer.
Å gå til sengs skal være en sjanse til å lade opp batteriene våre. Men å finne riktig sovestilling for å få hvile kan bli en kamp når vi er gravide.
Derfor er det så vanlig at gravide kvinner har problemer med å sovne. Noen får nesten ikke noe søvn i det hele tatt, på grunn av størrelsen på magen og følsomheten til brystene deres. En abrupt endring i sovestilling kan også vise seg vanskelig. Men det er ikke umulig.
Er det en riktig sovestilling for gravide?
Spesialister anbefaler at gravide kvinner sover liggende på venstre side. Denne sovestillingen vil lette blodsirkulasjonen. For å stabilisere kroppen kan du legge en pute mellom bena.
Denne sovestillingen forstås for å favorisere blodsirkulasjonen og næringsstoffene til livmoren og babyen. Dette sikrer riktig flyt av oksygen til fosteret, og fremmer eliminering av avfall og væsker via nyrene.
Den bidrar også til å redusere ødem (hovne føtter og ankler), en tilstand som er typisk under graviditeten. Den forhindrer åreknuter og bidrar til å unngå dårlig fordøyelse som kan føre til problemer for noen kvinner. Begynn å praktisere denne rutinen i løpet av første trimester, slik at den faller deg mer naturlig senere.
Viktigst av alt, viser en studie av University of Auckland i New Zealand at kvinner som ikke sover på venstre side, kan ha høyere risiko for fosterdød. Selv om risikoen er svært lav, bør du ta hensyn til denne anbefalingen.
Å sove på høyre side har en negativ effekt
Ifølge ulike studier kan det å sove på høyre side få en negativ effekt på ulike organer. La oss ta en titt på hvordan det kan påvirke enkelte områder av kroppen din.
- Vena cava: Det største blodkaret i kroppen din går ned på høyre side av kroppen din og bærer mye blod. Hvis du sover på venstre side, vil du unngå å legge press på denne venen. Dette sikrer en god strøm av blod til morkaken og lar oksygenet sirkulere.
- Leveren: Dette viktige organet er plassert på høyre side av magen. Av denne grunn vil du unngå press på dette organet fra livmoren hvis du sover på venstre side.
Sovestillingen din påvirker hvor godt du sover
Det kan være vanskelig å sove i løpet av de siste ukene av svangerskapet. Men med hjelp av mange puter, bør du kunne få hvile. Hvis du lider av fordøyelsesbesvær, kan det være fordelaktig å sove med overkroppen hevet. Av denne grunn er puter avgjørende på dette stadiet.
En fast madrass med en liten helling og nok å gi støtte til kurven på ryggraden, vil la deg sove bedre. En veldig hard madrass eller å sove på gulvet er like skadelig som en veldig myk madrass, som gjør at ryggraden senger seg uten støtte. Madrassen din bør ikke senke seg ned i midten, slik at den kan støtte hele ryggraden.
Anbefalinger for å forbedre søvnen under graviditeten
- Ikke bruk for mange dyner og tepper for å holde deg varm
- Bruk trekantede puter
- Sørg for at du tømmer blæren før du legger deg
- Kutt ned på væsker ved middagstid
- Spis middag minst tre timer før du går til sengs
- Unngå å drikke kaffe