Hvordan komme seg gjennom barseltiden
Barseltiden har lite å gjøre med nystrøkne laken, sukkerspinn, stille morgener og den rosenrøde atmosfæren du ser vises på sosiale medier.
Smerter, søvnløse netter, tvil, tretthet, følelsesmessig ustabilhet, omstilling til nye situasjoner og en rolleendring vil alle spille en rolle i ukene etter fødselen. Selvfølgelig vil det også være lykke, latter, ømhet og mye kjærlighet.
Mens kvinner ofte blir ivaretatt fullt ut under graviditeten, må dette oppmerksomhetsnivået opprettholdes i løpet av barseltiden. Det vil være en rekke endringer på fysiske og psykske nivåer, så vel som når det gjelder familie- og partnerforhold. Det er viktig å være forberedt på dette.
Vi må ikke la oss lure av bombardementet av bilder og informasjon vi mottar via sosiale nettverk som maler et urealistisk bilde av barseltiden. Vi må også unngå risikoen for å ville akselerere prosessen og ignorere visse sanseinntrykk og følelser.
I løpet av denne perioden må vi ta vare på oss selv, respektere restitusjonsprosessen, være oppmerksomme på humørsvingninger, skjemme oss selv bort og la oss skjemmes bort.
Vi trenger støtte fra våre partnere, vår familie og våre venner, og noen ganger fra støttegrupper for foreldre.
Hvordan ha en bedre barseltid
I denne artikkelen skal vi se på noen ting du kan gjøre i løpet av fødselen for å hjelpe deg med å bli frisk etter graviditet og fødsel. Disse inkluderer:
Å la andre hjelpe
Mange av oss faller i fellen av å prøve å være en superkvinne. Vi tror at vi kan ta hånd om alt og at vi kan ta vare på babyen bedre enn noen andre (noe som kan være sant, men betyr ikke at andre ikke kan gjøre en god jobb). Vi ønsker å ha et rent hus, å ønske besøkende velkommen og å se vakker ut.
Å ta vare på en nyfødt krever imidlertid vår fulle oppmerksomhet i de første dagene. Omgi deg derfor med mennesker for å gi deg en hjelpende hånd til mindre viktige oppgaver. Disse inkluderer husarbeid, måltider og bleieskift. Du kan være trygg på at du føler deg mye mindre stresset hvis du tar imot hjelp fra andre.
Hvile
Du har uten tvil hørt rådet: “Prøv å sove når babyen gjør det.” Denne konvensjonelle visdommen er veldig sann.
Kroppen din vender tilbake til tilstanden før svangerskapet. Den må komme seg etter fødsel, noe som innebærer en enorm mengde anstrengelse. Den må også tilfredsstille babyens behov. Hvis du velger å amme, er det bare du som kan mate barnet ditt.
For å gjøre alt dette, trenger kroppen din energi, restitusjonstid og hvile. Ikke bruk timene babyen din sover til å gjøre husarbeid. Bare hvile, sove og hvile litt mer. Du må komme deg best mulig, spesielt de første ukene.
Tren, men forsiktig
Mye forskes på effekten av trening i bestemte tider i kvinners liv. Disse inkluderer graviditet, overgangsalder og barseltiden. Du trenger ikke å vente til barselperioden er slutt for å starte aerob trening med lav belastning, for eksempel å gå eller bruke en ellipsemaskin.
Også anbefalt: hypopressive øvelser som trener bestemte deler av kroppen som har gjennomgått mest forandringer. Disse inkluderer mage og bekkenbunn.
Vi anbefaler alltid å få undersøkt bekkenbunnen av en jordmor eller en spesialisert fysioterapeut. De kan anbefale de beste aktivitetene og den beste tiden å starte dem på.
Sex i løpet av barseltiden
Sex kan gjenopptas når du føler deg klar, og ta i betraktning at samleie ikke vil være mulig med det første. Du må vente til sårene leges og renselsen skal ta slutt.
All slags hengivenhet og intimitet er passende (kyss, kjærtegn, massasje, etc.). Du må imidlertid huske på at visse ting har endret seg. Kvinnens libido er vanligvis veldig lav på grunn av flere faktorer, inkludert hormoner, tretthet, energien som brukes på babyens pleie og komfort med kroppen. Alt dette påvirker kvinnens lystnivå, så vel som partnerens.
Når vi fortsetter penetreringen, kan det hende vi merker en større grad av følsomhet og ubehag i området. Noen ganger kan det til og med være smertefullt på grunn av sammentrekninger, belastninger på arr og tørrhet i skjeden (som øker hvis du ammer).
Hvis smertene ikke går bort, må du se en spesialist på bekkenbunnen (jordmor eller fysioterapeut) for å vurdere situasjonen og hjelpe til med å løse den.
Husk at amming ikke er en prevensjonsmetode. Hvis du ikke planlegger å bli gravid igjen, bruk en hormonell prevensjonsmetode (ta kontakt med en gynekolog eller jordmor, spesielt hvis du ammer) eller et pessar.
Hygiene i barseltiden
Unngå bad, bassenger, vaginal douching, bruk av tamponger osv. inntil minst seks uker etter fødsel. I løpet av denne perioden vil livmoren fortsatt ha et sår i området der morkaken var festet. Dette området kan bli infisert, noe som kan føre til endometritt. Du kan opprettholde din daglige hygienerutine ved å dusje.
Når det gjelder renselsen (vaginal utflod utvist under barselperioden), anbefaler vi å bruke truseinnlegg og bomullsundertøy slik at området kan puste så mye som mulig.
Spis godt og hold deg hydrert
Barseltiden er ikke den beste tiden å gå på diett. Snarere må du spise med omhu. Ikke begrens inntaket eller overspis. Et balansert kosthold er ideelt.
Hydrering er også viktig, spesielt hvis du ammer. Lytt til kroppen din og drikk vann når du er tørst.
Kort sagt, hver kvinne opplever graviditet og barselperioden ulikt. Det er ingen magiske formler. Å opprettholde sunne livsstilsvaner er alltid viktig, men spesielt i løpet av denne tiden.
Hvis du er gravid, kan du prøve å leve sunt uten å bli besatt og legge til ekstra press. Ting blir lettere, så gi deg selv tid og ikke døm deg selv for hardt. Lykke til!