Treningsøvelser for å styrke beina dine

15. november 2019
Har du lyst til å styrke beinmusklene dine, gir vi deg her åtte øvelser du enkelt kan gjøre hjemme.

I denne artikkelen vil vi dele åtte treningsøvelser som kan hjelpe deg med å styrke beina dine, og disse kan du gjerne gjøre hjemmefra.

De fleste kvinner vil gjerne kunne vise frem beina sine på stranda, på fest, eller andre situasjoner som gjelder. Derfor har vi bestemt oss for å samle noen øvelser som vil hjelpe deg med å få drømmebeina dine.

Grunnet det store antallet muskler som finnes i hvert bein, og deres brede funksjonalitet, er beina en av de mest vanskelige delene på kroppen å forme. 

Men det finnes flere treningsøvelser og naturlige metoder som man kan bruke for å få perfekte bein.

Det er mange fordeler ved å styrke beina.

«Beina er et av de vanskeligste stedene på kroppen å forme, men det finnes mange treningsøvelser tilgjengelig for å styrke dem.»

Selvfølgelig kan det være nyttig å ha riktig utstyr og dra på treningssenteret. Men du kan få perfekte bein hjemmefra og med ingenting annet enn viljestyrken.

8 treningsøvelser for å styrke beina dine

  1. Knebøy: Denne klassiske øvelsen innebærer å åpne beina i en skulderbreddes avstand mens du ser rett frem med strak rygg. Dette burde gjøres frem til kneet har en 90-graders vinkel. Mens du gjør denne øvelsen, burde tåspissene dine peke utover, dette vil hindre at ryggen din krummer seg.
  2. Utfall: Dette er en annen velkjent øvelse. Det innebærer å ta et steg fremover mens du bøyer begge beina for å få en 90-graders vinkel. Det er viktig å se fremover og holde ryggen rett mens du gjør utfall.
  3. Jump squats: Denne øvelsen er veldig lik den første på listen vår. Forskjellen er likevel at når du stiger ned etter knebøyen, krever denne øvelsen et lite hopp. Når du kommer ned fra hoppet, bøyer du knærne igjen og gjentar.
  4. Saksehopp: Begynn denne øvelsen med føttene samlet, hopp deretter for å åpne dem med en skulderbreddes avstand. Samtidig løfter du armene som om du skal klappe hendene over hodet ditt. Med et nytt hopp returnerer du til startposisjon.

Flere øvelser for å styrke beina

  1. Bro: Mens du ligger på ryggen, setter du knærne i en 90-graders vinkel og løfter hoftene så mye du kan, som om du skal forme en bro. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og senk deretter kroppen ned og slapp av i noen sekunder.
  2. Bulgarske utfall: Du trenger en stol for denne treningsøvelsen. Stå oppreist med ryggen mot stolen. Beveg deretter et av beina bakover og len det mot stolen, bøy det andre beinet frem til kneet har en 90-graders vinkel. Kroppsvekten din burde støttes av beinet du bøyer, mens det andre beinet hviler.
  3. Baklengs beinløft: For denne øvelsen må du støtte deg selv på hender og knær. Deretter bøyer du ett bein og løfter det så høyt du kan og returnerer deretter til startposisjon og gjentar med det andre beinet.
  4. Burpees: Begynn stående, og len deg deretter fremover og plasser hendene dine på bakken. Vekten av kroppen din burde støttes på tåspissene dine. Deretter gjør du en armheving, og kommer tilbake opp på beina.

Hvis du liker å danse og ha det moro uten repetisjoner, sett og rutiner, finnes det flere danser du også kan gjøre for å trene beina.

Nå for tiden finnes det forskjellige typer sport som kvinner kan ha glede av, selv under svangerskapet.

For å styrke beina kan du utføre mange forskjellige øvelser.

Noen tips

  • Før du begynner en øvelse, starter du med å varme opp i minst 5 minutter.
  • Prøv å holde riktig positur mens du utfører hver øvelse. Dersom du ikke forstår hvordan du gjør en øvelse riktig, se på bilder og videoer som kan hjelpe deg.
  • Strekk ut. Etter hver treningsøkt burde du dedikere minst 10 minutter til å strekke ut.
  • Vær konsekvent. Ingenting kan oppnås fra én dag til en annen. Spesielt når det kommer til å forme kroppen. Resultater kommer kun ved en god del anstrengelse og dedikasjon. Vær tålmodig og du vil se hvor overrasket du blir av resultatet.
  • Suppler treningen din med et sunt kosthold. Mat er kroppens drivstoff. Jo sunnere du spiser, jo mer effektiv vil kroppen din bli når det kommer til å oppnå de resultatene du ser etter.
  • Hvis du akkurat har født, finnes det også visse spesifikke treningsøvelser for etter fødselen. Du kan til og med utføre noen enkle øvelser med babyen din.

«Vær konsekvent. Ingenting kan oppnås fra én dag til en annen.»

Med alle disse treningsøvelsene for å styrke beina, vil du snart nok kunne få drømmebeina dine.