Trening etter fødsel: Fordeler og anbefalinger

13 juni, 2019
Å trene i tiden etter fødselen kan forbedre helsen og gjøre at du føler deg bedre, men det burde gjøres forsiktig og riktig slik at det ikke skader kroppen.

Selv om kroppen din må komme seg sakte og med forsiktighet, kan trening etter fødsel være godt for deg. La oss ta en kikk på dette emnet i mer detalj.

Fysisk aktivitet er alltid bra for mennesker. En stillesittende livsstil har få fordeler og kan skape problemer over tid. I tilfeller med kvinner i tiden etter fødselen, kan trening hjelpe dem til å føle seg bedre både fysisk og emosjonelt. 

Det er viktig å bemerke at det ikke er verdt å ta raske beslutninger uten å snakke med legen din først. Det kan være en lang vei fra fordelene, og kan heller bringe deg problemer. Det beste vil være å snakke med legen din, og ta en avgjørelse sammen med han eller henne, om når og hvordan du kan begynne å trene.

Dette er ekstra viktig i løpet av den første måneden etter fødselen.

Når du burde begynne med trening etter fødsel

Ikke forhast deg. Generelt sett er det anbefalt å vente minst til karantenen din er over. Så snart denne perioden er ferdig kan du begynne å planlegge enkle øvelser så godt du kan. Disse øvelsene burde ikke være voldsomme, eller vare lenge.

Litt etter litt kan du øke det fysiske presset du legger på kroppen din. Det finnes ingen god grunn til å tvinge kroppen din til å utføre et mesterskap over natten.

Det er mer viktig å dedikere tid til å gjøre disse øvelsene bra, heller enn å forhaste ting og ende opp med en skade. Du trenger å ta vare på deg selv, både for din del og for babyens.

Å trene etter fødsel

Restitusjonstiden varierer avhengig av typen fødsel

Hvis du har hatt en naturlig fødsel, har du mest sannsynlig muskeldistensjon i bekkenområdet. Hvis dette er tilfellet, vil det ansvarlige være å gi kvinner inkontinens. I dette tilfellet vil trening være mot sin hensikt, siden det vil gjøre situasjonen verre.

“Aerobic-øvelser som inkludere runder med hopping og øvelser for mageregionen, er ikke å anbefale i perioden etter fødselen.”

Hvis du hadde en fødsel med keisersnitt, vil restitusjonstiden din være lenger enn ved en vaginal fødsel. Arret fra denne operasjonen er både innvortes og utvortes, så du burde vente til det er fornuftig for deg å begynne med trening. 

Det er også viktig at du har legens godkjennelse før du begynner. Likevel er hver kvinne annerledes, og det finnes ingen regler som holder i alle unike tilfeller.

Umiddelbare fordeler ved trening etter fødsel

  1. Depresjon etter fødselen bekjempes med distraksjon, i tillegg til frigivelsen av visse stoffer som øker hormoner som serotonin.
  2. Utholdenhet utvikles over tid, som er fundamentalt for hverdagslige aktiviteter, spesielt når det kommer til å ta seg av babyen.
  3. En forbedring av søvnkvaliteten vil også oppstå. Husk at det ikke handler om å sove mer, men om å sove bedre.

“Trening etter fødsel er en utmerket måte å gjenvinne figuren din og forbedre den mentale helsen, men du burde likevel være bevisst på de viktigste metodene.”

Trening etter fødsel: anbefalte aktiviteter

1. Vanntrening

Dette er en form for trening som gir lite motstand, og som vil forbedre muskelgrupper i stor grad. Det består av å gjøre forskjellige øvelser i vann. Takket være vannet vil kroppens vekt være lettere, og dette er bra for å komme seg etter fødselen.

Denne typen trening funker for korsryggen og brystmusklene, i tillegg til prineum og mageområdet. Vannet er også veldig avslappende. Denne typen trening gir utallige fordeler. 

2. Yoga

Takket være de fysiske og mentale fordelene, er yoga fantastisk for å komme seg etter fødselen. Å utøve det hjelper til å forbedre den emosjonelle balansen og kroppsposituren. I tillegg vil du lære å bruke dype pusteteknikker, som deretter lar deg bringe oksygen til hjernen på en mer effektiv måte. 

Selvfølgelig må du ha profesjonell hjelp til dette. På den måten vil du få instruksjoner til de mest passende positurene for deg, og hvordan du gjør den skikkelig. Som i alle disipliner vil du begynne med enkle og rolige bevegelser, og øke belastningen når kroppen din sier at den er i stand til mer.

trene etter fødselen

3. Pilates

Denne disiplinen hjelper til å tone muskler og, over alt annet, redusere ubehageligheter i den nedre delen av ryggen. Spesielt musklene i bekkenet og magen vil merke fordelene best. Perineumet har også godt av tøying, som øker i vanskelighet og intensitet over tid.

Pilates tilbyr også gode pusteøvelser, sånn at du kan styrke musklene mens du slapper av til samme tid. Når det kommer til trening etter fødsel er det viktig å unngå at du presser kroppen for mye.

Med andre ord, ikke tving deg selv til å fysisk presse på mer enn du burde for å oppnå hurtige resultater. Forstå og ta godt vare på kroppen din. Gi det litt tid.

Når du er klar til å trene etter fødsel, ha disse mulighetene i tankene siden de er ideelle for å møte kroppens behov i denne tiden. Husk at intensiteten til den fysiske aktiviteten alltid burde være mild til moderat under tiden etter fødsel. I tillegg burde høyeste prioritet med disse rutinene være å gjenvinne styrken i bekkengulvet.