Søte oppskrifter for svangerskapets tredje trimester

05 februar, 2020
I tredje trimester nærmer det seg slutten av svangerskapet. Den vordende moren må spise godt, så her er noen søte oppskrifter som både er enkle og sunne.

Svangerskapets tredje trimester er et spesielt øyeblikk. På dette tidspunktet har den vordende moren gått opp i vekt og opplevd viss tretthet. Termindatoen nærmer seg raskt, og det er derfor det også er viktig å være aktiv og passe på spisevanene dine. Disse kan inkludere noen søte oppskrifter.

Kvinnekroppen i løpet av tredje trimester

Når de når dette stadiet av graviditeten, står kvinner overfor ubehag som hovedsakelig er relatert til volumet på magen. Livmoren vil ha økt så mye i størrelse at den vil legge press på de andre organene, noe som kan forårsake halsbrann og mangel på luft.

Disse endringene vil også gjøre det vanskeligere å sove om natten og øke følelsen av tretthet. Kroppen har også en tendens til å holde på væsker, og det er grunnen til at føttene lett svulmer opp.

Ernæring

Ernæringsbehovene i tredje trimester ligner de i det andre. Det er nødvendig å konsumere flere kalorier (ca. 350 mer per dag).

Likevel er det viktig å finne riktig balanse for å unngå en for stor vektøkning. Dette kan skade moren og babyen, og kan komplisere fødselen.

Den vordende moren bør ha et balansert kosthold og innta nok kalorier for å møte dette stadiet, men må unngå mat som har store mengder fett eller sukker.

Hun må konsumere minst to porsjoner mat som inneholder protein og omega 3-fettsyrer per dag, hovedsakelig fisk, kjøtt og egg. Disse er ansvarlige for dannelse av muskler og vev.

Fett er også grunnleggende i dette stadiet for å garantere god amming. Det beste finnes uten tvil i nøtter. Karbohydrater må være hovedbasen i ernæringen (pasta, ris, brød, poteter) og meieriprodukter må inkluderes minst 4 ganger om dagen.

Søte oppskrifter for tredje trimester av graviditet

Søte oppskrifter for tredje trimester

Selv om sukker ikke er den maten som er mest oppmuntret for en gravid kvinne, er det heller ikke helt forbudt i løpet av disse siste ukene med mindre det er et helseproblem som avgjør det, som svangerskapsdiabetes.

Noe godt kan bidra til å holde angsten for den forestående fødselen under kontroll og gjøre dette stadiet så hyggelig som mulig, til tross for alt ubehaget. Likevel er det nødvendig å ha mye selvkontroll for å unngå å havne i et overskudd som kan være veldig skadelig.

Det er ideelt å finne søte oppskrifter som lar deg kombinere ønsket om å spise sukker med ernæringsbehovene i svangerskapets tredje trimester.

For å bekjempe ubehaget ved halsbrann, må du for eksempel spise mange små og lette porsjoner gjennom dagen.

Frukt, meieriprodukter og nøtter er uten tvil de beste søte allierte i løpet av dette stadiet. Ananas er for eksempel et naturlig vanndrivende middel som bidrar til å eliminere væsker. Bananer og nøtter bidrar med magnesium for å unngå kramper. I mellomtiden gir meieriprodukter kalsium som er nødvendig på dette stadiet.

Alle kombinasjonene er tillatt: yoghurt med eple og nøtter (som mandler), banan og yoghurtsmoothie, flytende yoghurtsmoothie med kiwi, cantaloupe eller fersken, jordbær- eller pasjonsfruktmousse, fruktsalat, etc.

Banan- og blåbærmuffins

Ingredienser:

  • 250 g grovt mel
  • 1 ts natron
  • 2 ts bakepulver
  • 1 egg
  • 2 bananer, helst modne
  • 125 ml vann
  • 125 ml olje
  • 1 kopp blåbær
  • Honning og kanel etter smak

Tilberedning:

  • Det første som må gjøres er å forvarme ovnen til 180 grader.
  • blander du melet, natron, bakepulver og kanel i en bolle. I en annen bolle, bland de knuste bananene, sammenpisket egg, vann, olje og honning.
  • Deretter kan du kombinere de to blandingene og vispe til du har en homogen masse.
  • Vend forsiktig inn blåbærene.
  • Sett dem i ovnen i 15 minutter til de er gyldne, og la dem deretter avkjøles. Det er en ideell dessert eller snack for vordende mødre.
Søte oppskrifter for tredje trimester av graviditet

Eple- og kanelchutney

Ingredienser:

  • 4 grønne epler
  • 1/2 kanelstang eller litt malt kanel
  • 1/2 løk
  • Vann, salt og pepper

Tilberedning:

  • Det første trinnet er å skrelle eplene, skjære dem opp og ha dem i en gryte med den oppskårne løken, vann, salt og pepper.
  • Når vannet er varmt, tilsett kanelstangen. Eplene skal være myke slik at de kan knuses med en skje.
  • Mos dem til slutt, og det er klart. Det er et utmerket tilbehør til ulike middagsretter.

Ikke gå glipp av å prøve våre deilige søte oppskrifter når du er i tredje trimester av svangerskapet. Du vil elske dem!

  • Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., et al., Fructose and sugar: a major mediator of non alcoholic fatty liver disease. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063-1075.
  • Bennett CJ., Cain SW., Blumfield ML., Monounsaturated fat intake is associated with improved sleep quality in pregnancy. Midwifery, 2019. 78: 64-70.