Sunne snacks for gravide kvinner

9. juli 2018

Før du setter i gang med lange og kompliserte oppskrifter, ta en titt på forslagene i dagens artikkel til sunne snacks for gravide kvinner. Her finner du enkle alternativer for å gi næring til deg og din lille. Å spise sunt og legge til seg sunne vaner er et must under graviditeten, for ditt eget velvære og for din babys.

Hvis du gravid, og du er bekymret for kostholdet ditt, er dette riktig tidspunkt for å lete etter informasjon. Å få næringsstoffene du og babyen din trenger er grunnleggende i løpet av de 40 ukene med graviditet.

Nedenfor gir vi deg noen forslag om enkle og sunne snacks for gravide kvinner som du kan nyte under graviditeten. Ikke bare er de næringsrike, de er også deilige!

Tvert imot bør fremtidige mødre gjøre en innsats for å følge et komplett kosthold basert på beviste konsepter.

Hvis kvinner har en sunn vekt i begynnelsen av graviditeten, er det ikke nødvendig å øke kaloriinntaket før andre trimester.

På det tidspunktet bør hun bare legge til ca 300 kalorier til sitt daglige inntak. Til slutt, i løpet av det tredje trimesteret, kan hun legge til sammen ca 450 kalorier til hennes vanlige daglige kosthold.

Hvilke næringsstoffer trenger en gravid kvinne? De viktigste er vitaminer og mineraler, som vitamin B og C, folsyre, kalsium og jern.

Med alt dette i tankene, her er en liste over sunne snacks for gravide som du kan velge under graviditeten. Vi håper du nyter dem!

5 sunne snacks for gravide

1. Hjemmelagde energibarer

Energibarer er et flott alternativ for å inkludere karbohydrater i kostholdet ditt. De er sunne og nærende. Hvis du lager dine egne energibarer, kan du inkludere den frukten du liker, for eksempel epler, jordbær eller aprikoser.

Hjemmelagde energibarer er enkle å tilberede: Smelt 4 ss smør i en bolle og legg til 3 1/2 ss honning og 1 dl sukker. Deretter rører du inn 50 g havre, 1,5 dl hakket frukt og 0,5 dl puffet ris.

Bland godt for å danne en homogen blanding og fordel det på et smurt brett. La det avkjøles. Til slutt, kutt i strimler og nyt! Hvis du ikke ønsker å bruke sukker, kan du for eksempel erstatte dette med litt mer honning eller kokosblomstsukker.

Sunn snacks for gravide kvinner
2. Havregrøt med hakkede bananer

Det er mange fordeler med å spise havregryn. Foruten å være en stor energikilde, bidrar det også til å redusere dårlig kolesterol og forhindre forstoppelse under graviditeten.

For å tilberede dette, bland 1/2 kopp havre med en halv liter varmt vann i en liten eller mellomstor gryte. Deretter varmes blandingen på plata, rør konstant til ingrediensene er helt blandet.

Til slutt fjerner du gryten fra plata og la den avkjøles litt før du legger til hakkede bananer.

3. Fruktsalat

Dette er et av de sunneste alternativene til snacks for gravide, og det er også veldig lett å tilberede. Dette er veldig rikt på vitaminer, noe som gjør det til et ypperlig valg under graviditeten.

Tanken er å blande sammen en rekke hakkede frukter. Den beste delen med en fruktsalat er at du kan lage den etter hva du liker. Du kan legge til kiwi, banan, appelsin, jordbær, fersken, pære, ananas eller hvilken som helst annen frukt du liker.

En annen fordel med fruktsalat er at du kan sette den i kjøleskapet for å spise den neste dag.

4. Yoghurt og bær

Meieriprodukter er en god naturlig kilde til kalsium, et viktig næringsstoff under graviditeten. Yoghurt med bær er en av de mest populære snacks blant vordende mødre.

Bare velg yoghurten med favorittsmaken din og rør i blåbær, bringebær, hakkede jordbær eller en annen frukt du ønsker. Hvis du foretrekker hjemmelaget yoghurt, søk etter en enkel oppskrift på nettet, eller bla gjennom din gamle familieoppskriftsbok.

«Gravide kvinner trenger ikke å spise for to. Tvert imot bør vordene mødre gjøre en innsats for å følge et komplett kosthold basert på beviste konsepter»

5. Ost-, tomat- og salat-sandwich

Vi kan ikke glemme de mødrene som ønsker et mer salt alternativ når de vil ha litt snacks. For deg foreslår vi å lage en lett sandwich.

Vi anbefaler å starte med fullkornsbrød. Hvis du kan, kjøp fersk mozzarella. Mozzarella inneholder færre kalorier, inneholder mer protein og kalsium. Til slutt legg til tomat og salat (salat inneholder folsyre, som er nøkkelen under svangerskapet). Hiv innpå!

Videre kan du også legge til skivet kalkunskinke. Kalkun er sunt og inneholder lite fett.

Sunn snacks for gravide kvinner
Flere råd for kostholdet under graviditeten

Mens man er gravid, er det viktig at vordene mødre legger til seg sunne vaner angående ernæring. Noen av disse inkluderer:

  • Spis 5 ganger om dagen. Dette er et viktig punkt. Hvis du spiser frokost, lunsj, middag og to daglige snacks som en del av rutinen din, vil du være godt ernært. Du vil også fordøye maten raskere og føle deg mindre tynget.
  • Inkluder en stor mengde og et stort utvalg av frukt og grønnsaker.
  • Ha et balansert kosthold. Ingen matvare, uansett hvor sunn den er, vil klare å tilfredsstille dine behov alene eller barnets.
  • Unngå sukker og mettet fett.
  • Reduser koffeininntaket – eller unngå det helt.
  • Slutt å røyke og unngå passiv røyking.

Til slutt er det viktig å forstå at disse er generelle anbefalinger. Hvis en kvinne presenterer mangler i sin ernæring, bør hun konsultere en profesjonell. En ernæringsfysiolog kan anbefale et kosthold som passer til hennes spesifikke behov.

FRA NETTET