Hva er en ideell vektøkning under graviditeten?

Mange kvinner bekymrer seg for om de går for mye eller for lite opp i vekt når de er gravide.

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Marta Guzmán.

Skrevet av Zuleyvic Adriana Cuicas

Siste oppdatering: 01 mars, 2023

Mange kvinner er opptatt av å opprettholde den ideelle vekten under graviditeten, både av estetiske og helsemessige grunner. Vektøkning under graviditeten er noe som mange bekymrer seg for.

Imidlertid varierer vekten som en kvinne bør legge på seg gjennom hele graviditeten.

For eksempel er appetitt en variabel som kan forårsake vektfluktuasjoner i løpet av svangerskapet.

La oss anta at en kvinne er på sin ideelle vekt før hun blir gravid. Ifølge eksperter bør hun legge på seg mellom 11,5 kg og 16 kg under graviditeten.

Imidlertid er alle kvinner unike, noen går mindre opp i vekt mens andre går opp opp til 18 kg. Det viktigste er å føde en sunn baby og gå tilbake til vekten man hadde før graviditeten.

Skal jeg gå opp en kilo hver måned?

Det er en premiss som sier at gravide bør gå opp en kilo hver måned.

Hvis dette var sant, da skulle de gå opp totalt 9 kg gjennom hele graviditeten. Men det er mødre som går opp opp til 18 kg, som tilsvarer å gå opp 2 kg hver måned.

Det avhenger av den bestemte kvinnens kropp og daglige vaner (mat, mosjon, osv.) .

I tillegg, hvis kvinnen lider av en fysisk tilstand som får henne til å gå opp mer eller mindre i vekt, vil dette også påvirke en vektøkning under graviditeten.

Husk at du aldri skal sulte deg selv. Hvis du er har lyst på mat, spis. Inntaket av søtsaker og karbohydrater bør gjøres i moderasjon. Så lenge du holder deg frisk, trenger du ikke bekymre deg.

Du bør ikke bli overveldet ved å prøve å opprettholde en urealistisk figur.

Til tross for at media og samfunnet har en tendens til å ha negative rollemodeller, bør vi ikke tillate oss å bli skadet av dem. Vi må følge vår egen rytme, respektere kroppene våre og ta vare på vår helse.

Gravide kvinner bør ikke slutte å spise under noen omstendigheter. Å gå sulten er fullstendig kontraindisert når det gjelder graviditet.

Hvis du ikke spiser nok, blir ikke fett forbrent, og som et resultat dannes ketonlegemer. Ketonlegemer er giftige hvis de når babyen, og de kan til og med skade nervesystemet.

Vektøkning under graviditeten og kosthold

Husk at det er svært viktig for gravide å ikke begrense det de spiser. Når man er gravid er det ikke den beste tiden til å gå på en diett. Graviditeten er en tid da kvinner skal velge hva de spiser klokt.

Å spise plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker anbefales.

Ikke spis for mye rødt kjøtt, det bør ikke konsumeres mer enn tre ganger i uka. Hvit kjøtt anbefales imidlertid under graviditeten.

Det er også viktig å innta fettfattige meieriprodukter, olivenolje, belgfrukter, fullkornsmatvarer som brød, frokostblandinger og ris i stedet for raffinert mel. Hold deg unna junk food.

Gravide kvinner bør ikke være besatt av mengden vektøkning under graviditeten, og de bør heller ikke prøve å spise mindre. Det bør imidlertid også ses som en periode hvor kvinner skal gå opp i vekt.

Det er noen kvinner som dra nytte av graviditeten og den økte appetitten for å nyte oppskrifter som ikke er anbefalt for dem eller deres baby.

Når folk spiser mer enn de trenger, blir deres adipocytter større og større som igjen øker personens størrelse.

Noen sier at du kan gå opp opptil 4 kg gjennom et måltid. Ikke bare vokser adipocytene, nye celler dannes også.

Åpenbart, jo mer vekt en mor får fra overflødig mat, jo vanskeligere blir det å miste vekten etter fødselen.

Vektøkning per trimester

1. Bare en liten vektøkning blir oppnådd i graviditetens første trimester. Det anbefales at kvinner går opp mellom 0,5 og 1,5 kg. Det er kvinner som ikke legger på seg vekt i denne perioden, og det er også noen som mister vekt på grunn av oppkast og kvalme.
2. Vektøkning på mellom 3,5 og 4 kg anbefales i løpet av andre trimester.
3. Det tredje trimesteret er når det er mest vektøkningen, som skyldes at fosteret begynner å øke i vekt også. Vektøkning på mellom 5 og 5,5 kg anbefales. Dette tilsvarer rundt 400 gram i uken.

Hvis jeg ikke spiser mye, vil babyen min bli mindre?

Svaret på dette spørsmålet er ja. Hvis gravide kvinner begrenser matinntaket og mangler næringsstoffer, kan barnet deres veie mindre etter fødselen.

Derfor anbefales det at gravide kvinner ikke går sultne under noen omstendigheter.

Tidligere var det mange tanker om at kvinner spiser for to. Ja, hun må spise for seg selv og sin baby, men dette betyr ikke at kostholdet hennes skal multipliseres med to.

Hvis en gravid kvinne bestemmer seg for å spise mer med det formålet å få en større baby, bør hun vite at hun vil være den som skal bære de ekstra kiloene, ikke barnet.

Til slutt vil vi gjerne minne om at den ideelle vekten IKKE finnes. Det er ingen standard som bestemmer hvordan alles graviditet skal utvikle seg. Den ideelle vekten er bare et konsept samfunnet vårt har oppfunnet.