Matvarer som reduserer ubehag under graviditeten
Visste du at kostholdet ditt kan bidra til å reduserer ubehag under graviditeten? I dag vil vi fortelle deg mer om de sunne matvarene du kan spise for å få slutt på morgenkvalmen.
Det er normalt å føle ubehag i første trimester av svangerskapet. Generelt kan du oppleve vanlige symptomer som kvalme, oppkast og halsbrann. Men hvis de vedvarer, kan du lider av dehydrering, og dette påvirker utviklingen av babyen din negativt.
Frukt og andre matvarer som bidrar til å redusere ubehag under graviditeten
Å spise frukt og næringsrik mat under svangerskapet, vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Det vil gi babyen din god helse og som et resultat, en bedre livskvalitet.
Her er en liste over matvarer som bidrar til å redusere ubehag under graviditeten.
Melk og andre meieriprodukter
Å være en forbruker av meieriprodukter er gunstig fordi det hjelper til med å opprettholde kalsiumnivåene. Ved å spise mer meieriprodukter, vil du ikke lide av beinskjørhet og babyen din vil utvikle et sterkt skjelett. Dessuten er melk en kilde til protein.
Du kan spørre: “Hva om jeg er laktoseintolerant?” Du kan velge yoghurt, gitt at bakteriene bidrar til å regulere fordøyelsen, bekjempe infeksjoner og forbedre immunforsvaret.
Faktisk kan du unngå visse komplikasjoner som kan oppstå under graviditeten ved å spise probiotiske matvarer. De hjelper til med å lette symptomene eller til og med helt forhindre svangerskapsforgiftning, annen svangerskapssykdom, vaginale infeksjoner og allergier.
Egg
Egg er viktig i sunt kosthold på grunn av proteininnholdet, noe som er essensielt for veksten av celler og regenerering av visse organer.
I tillegg inneholder egg massevis av vitaminer og mineraler som fosfor, vitamin B12 og kolin, et grunnleggende vitamin for hjernens utvikling.
Hvis du er bekymret for kolesterol i egg, må du vite at det ikke er helt usunt: Det er naturlig! Men du vil unngå matvarer som inneholder mettet fett.
Avokado
Mangel på folsyre under graviditeten kan forårsake alvorlige nevrale misdannelser hos barnet. En av disse er Spina bifida. For å unngå det, er det nødvendig at du tar dette vitaminet før du blir gravid.
Avokado er en god kilde til vitaminer. Faktisk er det en av fruktene med høyest folsyre eller B9-innhold, så vel som andre vitaminer som C, B og K.
Den inneholder også jern, magnesium, fiber og kalsium. Sistnevnte fungerer som en lettelse for benkramper.
Videre har avokado oleumsyre, som bidrar til dannelsen av hudvev og barnets hjerne.
Tørket frukt
Tørket frukt er deilig og også veldig næringsrikt. Deres høye fiberinnhold forhindrer forstoppelse. De er også rik på folsyre, jern og kalsium.
De mest populære er svisker, rosiner, fiken, dadler og fersken, men det er flere. Disse fruktene har de samme næringsstoffene som deres friske kolleger: Den eneste forskjellen er at vanninnholdet har blitt fjernet.
Om du spiser 6 dadler hver dag, øker du sjansene dine for å få en naturlig fødsel, noe som betyr at du reduserer sannsynligheten for at du behøver å indusere veene.
Kjøtt
Spis rødt og magert kjøtt. For å unngå fett i kjøttet ditt, unngå å kjøp kjøttdeig og ikke kok fjærkre med skinn.
Kjøtt er en av de beste matvarene for å redusere ubehag under graviditet, spesielt tretthet og generelle lave energinivåer. Dette skyldes økt blodproduksjon på opptil 50%, som trenger jern for at kroppen din skal fungere skikkelig. Om det ikke er nok jern i blodet ditt, kan det medføre anemi.
Å spise rødt kjøtt vil tilføre deg det meste av det jernet du behøver per dag. Det er imidlertid andre matvarer som har et høyt innhold av jern, som bønner, belgfrukter og grønnsaker – spesielt grønne grønnsaker og tørket frukt, som du kan legge til i det vanlige kostholder ditt. Men det er fortsatt viktig at du tar ekstra kosttilskudd.
Fisk
Den mest anbefalte fisken å spile under graviteten er laks. Det er høyt nivå av omega 3-fettsyrer som er avgjørende for dannelsen av retina og hjerne.
Samtidig vil en baby som får riktig mengde omega 3 ha bedre fokus, lære raskere og bli mer sosiale. Omega 3 forbedrer også barnets syn og forhindrer hjertesykdom, lammelse og utviklingshemming.
“Høyt fiberinnhold i tørket frukt bidrar til å forhindre forstoppelse. Det er også rikt på folsyre, jern og kalium.”
Tips for å unngå komplikasjoner
Mat er et godt alternativ for å redusere ubehag under graviditeten. Men du må huske på disse andre tipsene:
- Ikke bruk koffein.
- Unngå fett og krydret mat.
- Ta deg tid til å tygge sakte hver bit under et måltid.
- Drikk godt med vann.
Til slutt husk å konsumere alle de ovennevnte matvarene for å redusere ubehag under graviditeten. Du garanterer for babyens helse, men også din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Zhong C., Qu C., Wang B., Liang S., Zeng B., Probiotics for preventing and treating small intestinal bacterial overgrowth: a meta analysis and systematic review of current evidence. J Clin Gastroenterol, 2017. 51: 300-311.
- Naseeb MA., Volpe SL., Protein and exercise in the prevention of sarcopenia and aging. Nutr Res, 2017. 40: 1-20.