Søte oppskrifter for svangerskapets tredje trimester
Svangerskapets tredje trimester er et spesielt øyeblikk. På dette tidspunktet har den vordende moren gått opp i vekt og opplevd viss tretthet. Termindatoen nærmer seg raskt, og det er derfor det også er viktig å være aktiv og passe på spisevanene dine. Disse kan inkludere noen søte oppskrifter.
Kvinnekroppen i løpet av tredje trimester
Når de når dette stadiet av graviditeten, står kvinner overfor ubehag som hovedsakelig er relatert til volumet på magen. Livmoren vil ha økt så mye i størrelse at den vil legge press på de andre organene, noe som kan forårsake halsbrann og mangel på luft.
Disse endringene vil også gjøre det vanskeligere å sove om natten og øke følelsen av tretthet. Kroppen har også en tendens til å holde på væsker, og det er grunnen til at føttene lett svulmer opp.
Ernæring
Ernæringsbehovene i tredje trimester ligner de i det andre. Det er nødvendig å konsumere flere kalorier (ca. 350 mer per dag).
Likevel er det viktig å finne riktig balanse for å unngå en for stor vektøkning. Dette kan skade moren og babyen, og kan komplisere fødselen.
Den vordende moren bør ha et balansert kosthold og innta nok kalorier for å møte dette stadiet, men må unngå mat som har store mengder fett eller sukker.
Hun må konsumere minst to porsjoner mat som inneholder protein og omega 3-fettsyrer per dag, hovedsakelig fisk, kjøtt og egg. Disse er ansvarlige for dannelse av muskler og vev.
Fett er også grunnleggende i dette stadiet for å garantere god amming. Det beste finnes uten tvil i nøtter. Karbohydrater må være hovedbasen i ernæringen (pasta, ris, brød, poteter) og meieriprodukter må inkluderes minst 4 ganger om dagen.
Søte oppskrifter for tredje trimester
Selv om sukker ikke er den maten som er mest oppmuntret for en gravid kvinne, er det heller ikke helt forbudt i løpet av disse siste ukene med mindre det er et helseproblem som avgjør det, som svangerskapsdiabetes.
Noe godt kan bidra til å holde angsten for den forestående fødselen under kontroll og gjøre dette stadiet så hyggelig som mulig, til tross for alt ubehaget. Likevel er det nødvendig å ha mye selvkontroll for å unngå å havne i et overskudd som kan være veldig skadelig.
Det er ideelt å finne søte oppskrifter som lar deg kombinere ønsket om å spise sukker med ernæringsbehovene i svangerskapets tredje trimester.
For å bekjempe ubehaget ved halsbrann, må du for eksempel spise mange små og lette porsjoner gjennom dagen.
Frukt, meieriprodukter og nøtter er uten tvil de beste søte allierte i løpet av dette stadiet. Ananas er for eksempel et naturlig vanndrivende middel som bidrar til å eliminere væsker. Bananer og nøtter bidrar med magnesium for å unngå kramper. I mellomtiden gir meieriprodukter kalsium som er nødvendig på dette stadiet.
Alle kombinasjonene er tillatt: yoghurt med eple og nøtter (som mandler), banan og yoghurtsmoothie, flytende yoghurtsmoothie med kiwi, cantaloupe eller fersken, jordbær- eller pasjonsfruktmousse, fruktsalat, etc.
Banan- og blåbærmuffins
Ingredienser:
- 250 g grovt mel
- 1 ts natron
- 2 ts bakepulver
- 1 egg
- 2 bananer, helst modne
- 125 ml vann
- 125 ml olje
- 1 kopp blåbær
- Honning og kanel etter smak
Tilberedning:
- Det første som må gjøres er å forvarme ovnen til 180 grader.
- Så blander du melet, natron, bakepulver og kanel i en bolle. I en annen bolle, bland de knuste bananene, sammenpisket egg, vann, olje og honning.
- Deretter kan du kombinere de to blandingene og vispe til du har en homogen masse.
- Vend forsiktig inn blåbærene.
- Sett dem i ovnen i 15 minutter til de er gyldne, og la dem deretter avkjøles. Det er en ideell dessert eller snack for vordende mødre.
Eple- og kanelchutney
Ingredienser:
- 4 grønne epler
- 1/2 kanelstang eller litt malt kanel
- 1/2 løk
- Vann, salt og pepper
Tilberedning:
- Det første trinnet er å skrelle eplene, skjære dem opp og ha dem i en gryte med den oppskårne løken, vann, salt og pepper.
- Når vannet er varmt, tilsett kanelstangen. Eplene skal være myke slik at de kan knuses med en skje.
- Mos dem til slutt, og det er klart. Det er et utmerket tilbehør til ulike middagsretter.
Ikke gå glipp av å prøve våre deilige søte oppskrifter når du er i tredje trimester av svangerskapet. Du vil elske dem!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., et al., Fructose and sugar: a major mediator of non alcoholic fatty liver disease. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063-1075.
- Bennett CJ., Cain SW., Blumfield ML., Monounsaturated fat intake is associated with improved sleep quality in pregnancy. Midwifery, 2019. 78: 64-70.
