Løping og graviditet: En mulig kombinasjon
Det er alltid flott å se gravide utføre krevende treningsrutiner, selv om det blir mer og mer vanlig. Inntil nylig ble det antatt at løping og graviditet ikke lot seg kombinere. Men i dag anses det nesten som medisinsk påkrevet at gravide skal trene.
Trening under graviditet kommer morens og babyens oksygenering til gode. Det fører også til at kroppen lider mindre når de gjennomgår forandringer i svangerskapsperioden.
Fysisk aktivitet forbedrer sirkulasjonen og oksygenerer blodet og hjernen. Det er også nyttig for å senke angst og stress før fødsel. Som medisinsk overvåkning, bør trening under graviditet utføres under tilsyn av en spesialist.
Gravide løpere: Løping og graviditet
Løping er et godt alternativ for gravide som pleide å løpe før de ble gravide. For mødre som aldri har løpt før, anbefales det å begynne med en annen idrett. For eksempel er pilates, svømming eller turgåing gode alternativer.
Løping er en sport med middels til høy påvirkning som trenger tilsyn samt annen trening. Det viktigste når du løper mens du er gravid, er å være sikker på at graviditeten din er sunn og ukomplisert. Hvis ikke, er løping kontraproduktivt for både mor og baby.
Et annet viktig aspekt for den fremtidige moren er å unngå risiko når du løper. For eksempel: ikke løp i regnet, på ujevn mark eller i bratte bakker. Å falle ved et uhell er en av de største risikoene når du kombinerer løping og graviditet.
Dynamikken i å løpe mens du er gravid
Mens løping og graviditet er fullt kompatible, er det ikke en god idé i løpet av det første trimester. I denne perioden stabiliserer hormoner seg og forårsaker endringer i mors kropp. Dette kan få mødre til å føle at de ikke kan tilpasse seg rytmen i løping.
Etter første trimester gjør hormoner det lettere å løpe. I løpet av denne tiden klarer noen gravide å løpe like enkelt som før graviditeten. Det viktigste på dette tidspunktet er ikke å overdrive treningen, til tross for at du føler at det går bra.
Til slutt, i siste trimester av svangerskapet, er det lurt å bremse ned. Magen din vil ha blitt stor nok til å begynne å forårsake tretthet. I tillegg begynner vekten å forstyrre korsryggen, hoftene og knærne.
“Trening under graviditet kommer morens og babyens oksygenering til gode. Det fører også til at kroppen lider mindre når de gjennomgår forandringer som skjer under svangerskapet.”
Løperåd til gravide
Det er nødvendig å ta visse anbefalinger med i betraktningen når du begynner å løpe. Det er viktig å gjøre noen endringer i din vanlige treningsrutine for å sikre at alt går bra med deg og babyen din.
- Medisinsk godkjenning. Før gravide fortsetter å løpe, bør de ha godkjenning fra legen sin. Dette vil bidra til at du kan være være sikker på at du ikke vil risikere din egen eller babyens helse.
- For det første må den fremtidige moren huske å nyte øyeblikket. Det blir tid til å gjenoppta løp og konkurranser senere. Når du trener mens du er gravid, bør du fokusere mer på tiden din enn på lengden.
- Kontroller pulsen. Pulsen din skal være mellom 140 og 145 slag per minutt under trening. Hvis pulsen går over dette, anbefales det å begynne å gå frem til pulsen normaliseres.
- Juster tempoet ditt. Når graviditeten utvikler seg, bør du redusere tempoet ditt for å unngå skader på bena eller leddene. Det er også et forebyggende tiltak for å unngå fall som kan skade mors helse.
- Hold deg hydrert. Å være godt hydrert er en av de viktigste utfordringene i graviditeten. Under trening, bør vanninntaket øke for å stabilisere kroppstemperaturen, samt for å utvinne saltene som går tapt ved svette.
- Vær oppmerksom på kroppen din. Det er aldri lurt å presse kroppen din til det ytterste når du trener. På dager hvor du er utslitt eller lei, bør du vurdere en mindre krevende sport.
- Løp med en venn. Løping kan være en god grunn til å komme i kontakt med andre gravide eller å gjøre det sammen med kjæresten din. Gruppessport gir ekstra motivasjon, spesielt under særegne omstendigheter, som graviditet.
Det finnes mange fordeler med å kombinere løping og graviditet, men vi må ta forholdsregler. Som i alle livsfaser kan idrett skape positive endringer under graviditet.