Sulten under svangerskapet, 4 grunner til å unngå det
Som en framtidig mamma, burde du vite at det er visse ting du bør unngå for å forsikre deg om at barnet vokser seg sunt og sterkt. En viktig ting å ha i tankene er å ikke gå sulten under svangerskapet.
Det er selvfølgelig ikke sunt for en gravid kvinne å legge på seg masse ekstra heller. Men allikevel, er det også viktig for kvinner ikke å gå sultne i svangerskapet.
Å gå sulten er ikke en god måte å kontrollere vekten på.
Ha i tankene at utilstrekkelig matinntak kan påvirke barnet. Det kan hindre det fra å utvikle seg slik det skal.
Det er flere forskjellige måter man kan opprettholde en god helse og ideell vekt på, uten å gå sulten under svangerskapet.
Sørg for å ha sunne spisevaner
Under graviditeten bør du aldri gå sulten. Et dårlig kosthold øker risikoen for komplikasjoner som svangerskapsdiabetes, diabetes mellitus eller høyt blodtrykk.
Et dårlig kosthold kan også føre til skader på barnet som ikke kan reverseres. Det er derfor helt vesentlig for gravide kvinner å spise riktig.
For å kunne unngå sult i svangerskapet, organiser kostholdet ditt og inkluder sunn mat som inneholder næring og proteiner.
Et sunt og balansert kosthold
Selv om du burde ha en sunn kost, er det også lurt å ikke legge på seg for mye. Under svangerskapet bør du ikke slanke deg for å gå ned i vekt, men du bør heller ikke spise for to.
For å ha et sunt kosthold, vær nøye og balansert. Du kan oppnå et balansert kosthold ved å unngå visse typer mat, sånn som fritert mat, mel og søtsaker.
Vær aktiv
Aktivitet er fundamentalt for å holde seg sunn. Moderat trening under svangerskapet er sunt både for deg og barnet.
Snakk med en lege før du utfører noen form for trening. Legen kan hjelpe deg med å finne ut hva slags trening som er best for deg.
“Trening vil forhindre at du går sulten i svangerskapet av frykt for å legge på deg. “
Anbefalt trening under svangerskapet
Det rette tidspunktet å trene på under svangerskapet avhenger av hver enkelt person. Noen typer trening er ikke anbefalt.
Noen eksempler på bra trening er følgende:
- Gå: Hindrer sirkulasjonsproblemer, ødem, hevelse og forstoppelse.
- Sykle: Denne aktiviteten er avslappende, toner musklene og hindrer vektøkning. Du kan sykle inntil 5. eller 6. måned av svangerskapet.
- Svømming: Fysisk aktivitet i vann er ideelt. Når du er under vann, har ikke kroppen samme vekten og det reduserer sjansen for skader.
- Yoga: Yoga bedrer holdningen og hindrer ryggplager.
- Pilates: Fordelene er ganske like fordelene med yoga. Unngå stillinger som gir press på magen eller øvelser som kan gjøre at du mister balansen.
2 herlige oppskrifter som hjelper deg til å unngå å være sulten under svangerskapet
Du er kanskje ikke vant til å spise visse typer mat som er nødvendig under et svangerskap, men det er ikke noe problem.
Det er mange herlige retter som du kan forberede for å unngå å gå sulten under svangerskapet.
Sitronkylling
Sett i gang og forbered denne ekle og gode oppskriften som et hovedmåltid. Å tilberede den for fire personer vil ta bare en time.
Ingredienser:
- 4 kyllinglår
- 2 hvitløksfedd
- 2 sitroner
- Olivenolje
- 1 buljongterning
- 100 g sopp
- Sort pepper
Framgangsmåte:
- Forhåndsvarm ovnen til 200 grader.
- Gni inn kyllinglårene med salt og pepper.
- Legg kyllinglårene i en ildfast form og tilsett soppen.
- Tilsett litt olje og press litt sitronsaft over.
- Sett det i ovnen i 1 time.
- Når det er klart, press litt mer sitronsaft over kyllingen.
Fransk skinke- og osteomelett
Omeletter er lett mat og veldig enkelt å lage. Du kan nyte det som lunch eller middag.
Ingredienser:
- 4 egg
- 2 ss mel
- 2 ss revet ost
- 2 ss melk
- 4 ss olivenolje
- 2 skiver skinke
- 2 skiver ost
Framgangsmåte:
- Visp eggene med revet ost, mel, salt og melk.
- Varm opp oljen i pannen.
- Kutt skinken og osten for å tilsette i eggene.
- Hell blandingen over i pannen når den er varm.
- Vent til blandingen er stekt og vend deretter omeletten og stek til den er klar.
Det er veldig viktig å unngå å være sulten under graviditeten. Utnytt de mange måtene til å spise sunt uten å øke vekten betraktelig på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Abu Nouf N. M, Jan M. M. The impact of maternal iron deficiency and iron deficiency anemia on child’s health. Saudi Medical Journal. 2015. 36 (2): 146-149.
- Anil K. C, Lal Basel P, et al. Low birth weight and its associated risk factors: healthy facility based case control study. Plos One. 2020. 25 (6): e0234907.
- Barona M, Taborelli E, et al. Neurobehavioural and cognitive development in infants born to mothers with eating disorders. Journal Child Psychology and Psychiatry. Agosto 2017. 58 (8): 931-938.
- Bernal A. B, Vickers M. H, et al. Undernutrition significantly impacts ovarian follicle number and increases ovarian oxidative stress in adult rat. Plos One. Diciembre 2010.
- Fall C. Fetal malnutrition and long-term outcomes. Nestle Nutrition Institute Workshop Service. 2013.
- González González A. I, García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en atención primaria. Medifam. Abril 2003. 13 (4).
- Gorissen SHM., Remond D., Loon LJC., The muscle protein synthetic response to food ingestion. Meat Sci, 2015. 109: 96-100.
- John Hopkins Medicine. Nutrition during pregnancy.
- Mayo Clinic. Nacimiento prematuro. Junio 2018.
- Qin C., Lv J., Guo Y., Bian Z., et al., Associations of egg consumption with cardiovascular disease in a cohort study of 0,5 million Chinese adults. Heart, 2018. 104 (21): 1756-1763.
- Ravelli G. P, Stein Z. A, et al. Obesity in young men affär famine exposure in utero and early infancy. The New England Journal of Medicine. Agosto 1976. 295 (7): 349-53.
- Rodríguez-Palmero M. Recomendaciones dietéticas en el embarazo y la lactancia. Offarm. Marzo 2001. 20 (3): 126-133.
