Spedbarns søvndiagram: Hvor mye bør en baby eller et barn sove?

Et spedbarns søvndiagram kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye søvn den lille trenger på hvert trinn. Vi vil fortelle deg hvordan du skal tolke det.

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz Martín.

Skrevet av Elena Sanz Martín

Siste oppdatering: 17 desember, 2022

Når et barn kommer, er søvn et av aspektene som bekymrer foreldre mest. Hyppige oppvåkninger, problemer med å sovne, tvil om de får nok hvile… alle disse problemene kan forårsake tvil hos foreldrene. Av denne grunn ønsker vi å dele et spedbarns søvndiagram med deg slik at du kan se det etter hvert som barnet ditt vokser.

Faktisk er hvile avgjørende for riktig utvikling av små, og dette skyldes forskjellige faktorer. På den ene siden, under søvn, er det maksimal frigjøring av veksthormoner. I tillegg utføres noen metabolske reguleringsprosesser, som forhindrer overvekt og bidrar til å fylle på energien som brukes i våken tilstand.

På den annen side, mens de små sover, skaper og styrker hjernen deres nevrale forbindelser. Derfor konsoliderer de informasjon mens de forkaster annen informasjon. Kort sagt, de optimerer funksjonsevnen og kognitive evner.

Derfor kan søvnmangel påvirke spedbarns vekst, helse og ytelse på dagtid. Nå, hvordan vet du om babyen eller barnet ditt får all den søvnen de trenger? Vi skal fortelle deg.

Spedbarns søvndiagram

Dette praktiske verktøyet lar deg enkelt se hvor mange timers søvn barnet ditt trenger. Det angir hviletimene som kreves på hvert stadium av livet, men den gjør det som en veiledning. Vi kan ikke glemme at hvert barn er forskjellig, har spesifikke behov og utvikler seg i sitt eget tempo.

Likevel er det veldig praktisk å vite gjennomsnittlig hviletid for hver alder og anbefalingene som eksperter gir i denne forbindelse. Dette vil tillate deg å oppdage om barnet ditt har en utilstrekkelig søvnrutine, eller om du tvert imot bekymrer deg unødvendig for dette aspektet.

Du bør vite at det å tvinge barnet ditt til å hvile mer enn nødvendig også kan være kontraproduktivt. For eksempel kan det å oppmuntre et barn til å ta en lengre lur enn nødvendig, eller å ta dem når de ikke lenger trengs, svekke nattesøvnen og gjøre det vanskelig for dem å sovne.

Av alle disse grunnene anbefaler vi at du har dette diagrammet for hånden og konsulterer det når du trenger det.

Hvor mye bør en baby sove?

Søvn hos babyer er veldig forskjellig fra søvn hos voksne. I begynnelsen har babyen bare to faser av søvn (sammenlignet med de 5 som de vil utvikle senere). I tillegg har de hyppige oppvåkninger for å kunne motta mat, oppmerksomhet eller trøst, og det er vanskelig for dem å skille mellom dag og natt. Derfor har de en tendens til å sove et stort antall timer fordelt jevnt over hele døgnet.

Etter hvert som de vokser og modnes, reduseres de totale timene med søvn seg, og mønsteret begynner å skifte mot nattesøvn. På denne måten kan de sove flere og flere timer på rad om natten og trenger færre smålurer. Uansett kan dette være en vanskelig prosess for foreldre, da det går ut over deres egen hvile, men å ha den nødvendige informasjonen kan i stor grad bidra til å overvinne vanskeligheter.

I løpet av de første månedene av livet vil en baby trenge mellom 16 og 18 timers søvn totalt. Allerede ved tre måneders alder er det imidlertid mulig å oppfatte at nattesøvnen blir mye lengre enn dagtidssøvnen, og at sistnevnte er redusert til ca. 4 timer.

Denne progresjonen fortsetter til 12 måneder, da er nattehvilen rundt 12 timer og barnet kan bare ta to lurer (en om morgenen og en om ettermiddagen).

Det er verdt å nevne at selv om barnet sover flere og flere timer om natten, kan det hende at disse ikke følges. Faktisk er oppvåkninger i denne alderen fortsatt hyppige, selv om kapasiteten i magen til barnet er større og det ikke lenger våkner på grunn av sult. Kort sagt, du må være tålmodig mens søvnvanene dine reguleres.

Hvor mye bør et barn sove?

Fra det første leveåret blir situasjonen lettere for foreldrene, som gradvis vil gjenopprette sin egne hvile. Fra nå og frem til treårsalderen vil barnet trenge ca 12-13 timers søvn (litt mindre når de blir eldre) etterfulgt av en ettermiddagslur.

Ved fireårsalderen klarer mange barn seg uten denne hvilen på dagtid og sover bare om natten. Deres søvnbehov varierer mellom 10 og 12 timer.

Hos barn fra seks til ni år er 10 timers nattlig hvile optimalt, og dette kravet vil være likt (kanskje noe lavere) frem til de kommer inn i ungdomsårene.

I denne perioden er nattoppvåkning ikke lenger et problem (selv om de kan dukke opp sporadisk i barndommen). Imidlertid kan andre utfordringer dukke opp, for eksempel nattskrekk, mareritt eller søvnløshet i barndommen.

Rutiner hjelper deg med å møte barnas behov i henhold til spedbarns søvndiagram

Som du har vært i stand til å se, viser spedbarns søvndiagram en progresjon av søvn hos babyer og barn, som lener seg mot mer nattesøvn, men vi må hjelpe dem med å etablere denne prosessen.

Hos babyer er det best å hjelpe dem med å skille mellom dag og natt, slik at de kan sove i stillhet og mørke om natten og sameksistere med det stimulerende miljøet om dagen.

Hos barn (men også hos babyer) kan sengetidsrutiner være svært nyttige: Utfør det samme ritualet hver dag (for eksempel å pusse tennene, lese en historie og få et godnattkyss) for å få barnet til å sove og hjelpe dem, assosier dette øyeblikket med avslapning og hvile.

Kort sagt, med tålmodighet vil du kunne gå gjennom alle stadier og etablere gode sovevaner hos den lille, men hvis du på noe tidspunkt opplever at barnet ditt ikke sover nok angående retningslinjene og anbefalingene, ikke nøl med å konsultere barnelegen din.