4 ting som forstyrrer barns søvn
Mellom 6 og 12 år trenger barn mindre søvn enn når de er små, men de trenger fortsatt mer søvn enn voksne. Barn i skolealder bør få 9-11 timers søvn hver dag. Men mange faktorer forstyrrer barns søvn og hindrer dem i å få den hvilen de trenger.
Regelmessig søvnmangel kan føre til oppmerksomhets- og atferdsproblemer hos barn, samt problemer med Hvorfor bør barn legge seg tidlig?, økt risiko for vektøkning og til og med helseproblemer, da immunsystemet også påvirkes av mangel på søvn. Nedenfor skal vi se på de vanligste årsakene til at barn ikke får nok hvile.
Å gå for raskt til sengs
Det er ikke lett for barn å sovne, selv om de er trøtte og søvnige. Derfor må du unngå brå overganger for å hjelpe barnet med å sovne. Sengetidsrutiner hjelper barn med å sovne. Disse rutinene lar barnet slappe av og sovne raskere.
Hvis du ikke gir barnet ditt tid til å slappe av før sengetid, vil de mest sannsynlig ikke kunne sovne med en gang. Gi barnet ditt litt tid til å gå fra å være våken til å sove, og sørg for at det er fred og ro med badetid, tannpuss og lesing av en historie.
Mangel på rutine og inkonsekvens ved leggetid forstyrrer barnas søvn
Et annet problem som kan forstyrre barnas søvn er å ikke legge dem til et bestemt tidspunkt hver natt. For å lette regelmessig hvile og rask innsovning, i tillegg til rutinene før sengetid, må barna legge seg til samme tid hver natt.
Barn som ikke alltid legger seg samtidig har større problemer med å sovne og sover til og med dårligere. Derfor må du være bestemt og respektere leggetiden for å sikre barnets hvile. Husk at selv om de en dag kan ligge litt lenger i sengen, vil barn fortsatt våkne tidlig, så de vil også samle opp mangelen på søvn.
Inntak av mat og drikke som holder dem våkne
En annen årsak som kan forstyrre barnas søvn er koffein. Dette stoffet finnes ikke bare i de kjente cola-brusene, men også i andre stoffer som er mer populære og vanlige blant barn, som sjokolade. Andre skjulte kilder til koffein som barn kan drikke om ettermiddagen eller kvelden inkluderer te på flaske med fruktsmak, energidrikker, sportsdrikker, energibarer og til og med noen typer brus, utenom cola.
Det er heller ikke en god idé for dem å innta store mengder raffinert sukker før de skal sove, da dette vil føre til overspenning som vil gjøre det vanskelig for dem å sovne. Derfor er det best å unngå, i tillegg til sjokolade, søte desserter, produkter med tilsatt sukker, samt industrielle bakeprodukter.
Soving i nærheten av elektroniske enheter
TV, mobiltelefoner, nettbrett, datamaskiner eller videospill er noen av de elektroniske enhetene som kan forstyrre et barns søvn. Statistikk viser at selv små barn er koblet til disse enhetene, som ikke bare absorberer barnets oppmerksomhet og distraherer dem, men kan også forstyrre balansen, kvaliteten og varigheten av søvnen.
For å hjelpe barn med å sove lenger og bedre, må du sørge for at det ikke er elektroniske enheter på rommet deres. Hvis dette ikke er mulig, bør du i det minste holde dem så langt unna barnet som rommet tillater og sørge for at de er slått av, ikke bare i løpet av sovetiden, men til og med en time eller to før.