Slitne bein under svangerskapet: Årsaker og hva du skal gjøre

Slitne bein i svangerskapet er ofte irriterende og påvirker en kvinnes livskvalitet. I dag skal vi fortelle deg hvordan du kan lindre symptomene deres.

Slitne bein i svangerskapet er en veldig vanlig og irriterende følelse for kvinner. Selv om de ikke utgjør en alvorlig helsefare, endres livskvaliteten til gravide kvinner av ubehaget de forårsaker.

I denne artikkelen vil vi forklare alt du trenger å vite om dem og hvordan du kan forhindre denne tilstanden. Sørg for å fortsette å lese!

Slitne bein under svangerskapet

Følelsen av slitne bein under svangerskapet er preget av “tyngden” som oppfattes i underekstremitetene når du prøver å gå, bevege dem eller bare stå. Selv om det er et symptom som ikke er alvorlig, reduserer det livskvaliteten til gravide kvinner.

Generelt er dette ubehaget ledsaget av kramper, smerte, prikking og kløe i bena og føttene. I noen tilfeller er det også mulig å observere ødem rundt leggene og anklene. Denne situasjonen øker volumet og diameteren til den nedre delen av kroppen.

Her er årsakene til denne tilstanden.

Venøs insuffisiens

En av hovedårsakene til slitne bein er venøs insuffisiens, som hindrer tilbakeføring av blod fra føttene til hjertet. Derfor forblir en del av væsken i disse blodårene i bena og utvider vevet. Når nervene komprimeres, produseres følelsen av tyngde, smerte og prikking. Og også åreknuter vises.

Svangerskapshormoner

I løpet av de 9 månedene av svangerskapet er kroppen i en prosess med endringer og hormoner har mye å gjøre med disse endringene.

Av fysiologiske årsaker må mors kropp øke mengden væske som sirkulerer gjennom blodårene, da den må forsyne morkaken og babyen under utvikling.

I sin tur, for å fremme ankomsten av blod til fosteret, må venene utvide seg og bli mer permeable, en effekt som oppstår både på nivå med morkaken og i beina.

Derfor disponerer selve graviditeten kvinner for væskeretensjon, noe som resulterer i hevelser og følelsen av slitne bein. Det er imidlertid noen måter å redusere dette ubehaget på.

Tips for å lindre slitne bein under graviditet

Som vi har sagt før er slitne bein forårsaket av en insuffisiens i venøs retur, forårsaket av normale svangerskapsforandringer. Imidlertid kan vektøkning, fysisk inaktivitet og dietter rike på natrium forverre denne tilstanden. Derfor skal vi gi deg noen anbefalinger for å forbedre utseendet til beina.

1. Oppretthold en tilstrekkelig hydreringstilstand

Tilstrekkelig hydrering er viktig og bør sikres hver dag.

Selv om det høres selvmotsigende ut, fremmer et tilstrekkelig inntak av vann riktig blodsirkulasjon og hindrer væske i å samle seg i kroppens “nedre” vev. På denne måten vil du ikke bare unngå ødem, men også forbedre følelsen av slitne ben.

I tillegg til å drikke vann, bør du unngå urtete (for deres stimulerende effekt på vannlating) og fukte huden på beina med lotion for å forbedre tettheten i hudvevet.

2. Utfør daglige beinmassasjer

Det er lurt å fukte leggene med kaldt vann etter dusjing for å redusere tyngdefølelsen i underekstremitetene. Selv å massere i en oppadgående retning er et annet godt alternativ for å dempe tretthet. Dra nytte av øyeblikket etter badet til å påføre en fuktighetsgivende krem mens du masserer fra føttene til lårene.

Du kan bruke drenerende og oppstrammende kremer, eller kalde geler og vasodilatorer for enda bedre resultater.

3. La bena være hevet i noen timer i løpet av dagen for å fremme naturlig drenering

Etter en dag der du har stått i lange perioder, er det greit å heve bena over hjertenivå for å lindre ødem og tilhørende ubehag.

Denne enkle praksisen stimulerer blodsirkulasjonen tilbake til hjertet.

Som med å stå over lengre perioder, kan det å ha sittet i mange timer også ha en negativ innvirkning på beina. Derfor er det best å stå opp hvert 30. minutt og gå litt for å unngå at blodet stagnerer og symptomene starter.

4. Kontroller vekten din og ta til deg sunne vaner

Å opprettholde et sunt kosthold som inneholder mye fiber og lite salt og mettet fett er ideelt. Regelmessig fysisk aktivitet anbefales også for å forhindre overvekt, tretthet og hevelse i beina.

Øvelsene som fremmer blodsirkulasjonen mest i svangerskapet er svømming og fritidssykling uten motstand.

På den annen side bidrar også gode søvnvaner og tilstrekkelig nattsøvn til å unngå væskeansamlinger i bena.

5. Bruk de riktige klærne

Klær spiller også en viktig rolle i begynnelsen av hevelse og tyngde i beina under graviditeten. Faktisk hindrer veldig trange klær riktig venøs retur fra beina til hjertet.

Prøv derfor å velge løstsittende klær og unngå belter, trange bukser, elastiske strømper eller belter. Samtidig er det lurt å bruke kompresjonsstrømper til kne og komfortable sko, uten å misbruke høye hæler.

Slitne bein i svangerskapet og livskvalitet

Trøtte bein i svangerskapet kan påvirke livskvaliteten til den vordende moren hvis den ikke gis rettidig oppmerksomhet. Derfor, ved de første tegnene eller symptomene, er det viktig å starte med de ovennevnte tiltakene eller konsultere en lege. Selv om det ikke er et alvorlig problem, blir det stadig mer vanlig og kan forbedres.