Ballongteknikken for å berolige nervøse barn
Mange foreldre bruker ballongteknikken for å hjelpe barna sine med å holde roen under press. Dette er en enkel lek som lærer bort dyp pust og hjelper barn med å takle stress i deres hverdag.
Barndommen er en tid for nye erfaringer. Noen av disse kan være skremmende for dine barn.
Heldigvis er det mange strategier og verktøy som kan hjelpe barn med å lære hvordan de skal kunne slappe av i stressende situasjoner.
Barn er ikke født med evnen til å roe seg selv ned når de er oppskaket. Mens de vokser opp, ser de etter foreldrene sine for trøst. Barn lærer ved eksempler og oppdager teknikker som fungerer for dem.
Ballongteknikken er en av disse metodene. Det lærer bort dyp pust for å hjelpe dine barn med å roe seg ned.
Men hva er dyp pust og hvorfor er det så viktig?
Dyp pusting
Dyp pusting er en teknikk som lærer barn å redusere hastigheten til pusten deres når de er engstelige eller redde.
Denne teknikken kan hjelpe med å redusere ditt barns angst og få dem til å føle at de har kontroll. Pusten er tett tilknyttet nervesystemet.
Dette betyr at dyp pusting hjelper til for å slappe av i musklene og roe sinnet. Ballongteknikken er en måte å lære barn hvordan man bør puste riktig for å redusere stress under vanskelige øyeblikk.
Hvordan ballongteknikken kan berolige et nervøst barn
Ballongteknikken virker for å berolige engstelige barn. Det er en veldig effektiv metode for dyp pusting, og kan bli brukt med barn som har vanskeligheter med å kontrollere impulsene sine.
Husk at dette er en lek som bør være gøy for barn, i tillegg til å lære dem om hvordan lungene deres fungerer og hvordan de kan kontrollere dem.
Hvordan det fungerer
Dette er en veldig enkel øvelse. Du trenger noen ballonger. Blås en opp, og forklar barnet ditt at, akkurat slik som ballongen, kan mennesker bli veldig anspente når de er nervøse.
Ballong-analogien er ideell for å lære barn hvordan kroppen deres fungerer. Fortell barnet ditt at det skal forestille seg at lungene deres er ballonger. Når de er nervøse, fylles de med luft.
“Å puste er livets første handling, og den siste. Våre liv er avhengige av det. Siden vi ikke kan leve uten pust er det tragisk beklagelig å tenke på at millioner på millioner aldri har lært å mestre kunsten ved korrekt pusting.”
– Joseph Pilates –
Det første barnet ditt bør gjøre er å holde en ballong som ikke er blåst opp mot leppene sine. Deretter inhalerer de dypt gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.
Mens de puster ut, skal barnet prøve å blåse opp ballongen så mye som mulig. Repeter dette i fem dype pust, mens de fortsetter å holde ballongen foran munnen.
Dersom barnet ditt føler seg svimmel, bør de selvfølgelig stoppe.
Når ballongen er full av luft, bør luften slippes sakte ut. Dette vil vise barnet ditt at de kan kontrollere pusten sin. De fleste barn tar raske, overfladiske åndedrag når de er nervøse.
For barn som har en tendens til å få angst, bruk denne metoden to ganger om dagen for å forbedre helsen til lungene deres. En gang om morgenen og en gang før leggetid er ideelt.
Mål
Ballongteknikken tillater barn å:
- Bli kjent med sin egen kropp
- Lære å slappe av under press
- Kontrollere impulsene sine
- Å oppnå en rolig sinntilstand
- Å forbli i kontroll ved angstfremkallende situasjoner
Fordeler
Denne metoden har flere fordeler for barn som har en tendens til å bli engstelige:
- Den øker lungekapasiteten
- Den trener opp musklene i buken i tillegg til lungene
- Denne teknikken lindrer dyspné, eller følelsen av kortpustethet
- Ukorrekt pusting er lenket til talevansker, lokalisering og artikulering av lyder
- Ballongteknikken styrker musklene i leppene ved å blåse opp mange ballonger
I tillegg, bringer denne leken enda en viktig parallell til det virkelige liv. Akkurat som en over-oppblåst ballong, dersom vi ikke slipper ut litt luft, risikerer vi å sprekke.
Dersom vi lar angsten ta over kroppen vår, vil vi til slutt ikke klare å utstå presset.