Mellommåltider for svangerskapets tredje trimester

25 februar, 2020
De siste tre månedene av denne vakre reisen har kommet. I denne artikkelen finner du noen ideer for mellommåltider i tredje trimester av svangerskapet som vi er sikre på at du vil like.
 

Kostholdet ditt spiller en grunnleggende rolle under graviditeten, og garanterer den helse og ernæring som din fremtidige baby trenger. Her er noen gode mellommåltider for tredje trimester av svangerskapet som er enkle å lage, deilige og sunne.

I løpet av svangerskapets andre trimester opplevde kroppen din bemerkelsesverdige forandringer og vekst. Og nå som du endelig har kommet inn i siste trimester, er du nesten der!

En mors kosthold endres litt i hvert trimester. For å gi deg en idé, er generelle kostholdsanbefalinger 2100 kcal om dagen for første trimester, 2300 kalorier for andre trimester og 2500 for tredje.

Mat i løpet av tredje trimester

Det anbefales å spise flere måltider om dagen. Sørg imidlertid for å lage dem i små porsjoner for å lette fordøyelsen og opprettholde energien din gjennom dagen. Omtrent seks lette måltider om dagen kan forhindre halsbrann og ubehag.

På den annen side er det fremdeles viktig å konsumere de anbefalte næringsstoffene under graviditeten som jern, kalsium, fiber, vitaminer, protein og karbohydrater. Ikke glem omega-3 og fett, selv om sistnevnte trengs i mindre grad.

3 enkle mellommåltider i svangerskapets tredje trimester

gravid kvinne som spiser en bolle med frukt
 

Disse mellommåltidene er perfekte fordi de ikke krever mye innsats for å tilberede dem. Nedenfor finner du noen praktiske mellommåltid-ideer:

1. Hummus + babygulrøtter eller pitabrød

Dette er ett av de enkleste mellommåltidene i svangerskapets tredje trimester. Det er veldig praktisk, sunt og veldig deilig.

Ingredienser

  • salt
  • ½ kopp vann
  • 2 knuste hvitløksfedd
  • nymalt pepper (valgfritt)
  • 3 ss sitronsaft
  • 2 ss olivenolje
  • ¼ kopp sesampasta
  • 2 bokser kikerter (vasket og avsilt)

Tilberedning

  1. Ha kikerter og hvitløk i foodprosessoren og trykk på den 5 ganger.
  2. Tilsett vannet og resten av ingrediensene til du får en puré.
  3. Server med babygulrøtter eller pitabrød.
Mellommåltider for svangerskapets tredje trimester

2. Fullkornstoast med kremost

I tillegg til å gi fiber og karbohydrater gjennom fullkornsbrødet, tilbyr dette mellommåltidet også en betydelig mengde kalsium fra osten. Hvis du vil gjøre oppskriften litt sunnere, kan du gå for ost med lite fett.

Du kan lage denne oppskriften hvordan du vil, men vi anbefaler at du velger en mykere type ost for å unngå tung fordøyelse.

Ingredienser

  • Grovt brød
  • Tomat og salat (valgfritt).
  • Fettfattig skinke (valgfritt)
 
  • Kremost (hvilken som helst type du vil)

Tilberedning

  1. Skjær fullkornsbrødet i skiver.
  2. Legg det i brødristeren.
  3. Smør på kremeosten.
  4. Hvis du vil, tilsett tomater og fersk salat. De vil gi mellommåltidet en god smak, og det vil også være mer mettende.
  5. Du kan også legge til en skive med skinke hvis du vil.

3. Bananmuffins

Dette er definitivt det mest komplekse alternativet på denne listen over mellommåltider for svangerskapets tredje trimester. Imidlertid har den mange viktige ernæringsverdier siden den gir energi, vitaminer og fiber.

Ingredienser

  • 1 egg
  • en klype salt
  • 165 g mel
  • en klype kanel
  • 150 g brunt sukker
  • 75 g smeltet smør
  • 1 ts bakepulver
  • 1 ts natron
  • 3 store bananer (moste)

Tilberedning

  1. Sikt melet og tilsett bakepulver og natron.
  2. Forvarm ovnen til 180 ºC.
  3. Bland de mosede bananene, det smeltede smøret, egget, kanelen, saltet og sukkeret i en bolle.
  4. Tilsett melet til denne blandingen og bland til det er homogent.
  5. Hell røren i formene.
  6. Stekes i 25 minutter.

Ikke nøl med å be noen i nærheten av deg om å skjemme deg bort med en (eller alle!) av disse mellommåltidene i svangerskapets tredje trimester. Vi er sikre på at du vil elske dem!

 
  • Phang M., Skilton MR., Marine omega 3 fatty acids, complications of pregnancy and maternal risk factors for offspring cardio metabolic disease. Mar Drugs, 2018.
  • Rungsiprakarn P., Laopaiboon M., Sangkomkamhang US., Lumbiganon P., Pratt JJ., Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2015.