Fordelene med kalsium, jern og sink under graviditeten

17 september, 2018

Under graviditeten, spiller næringsstoffer en viktig rolle. Kalsium, jern og sink er noen av de viktigste næringsstoffene du bør inkludere i ditt kosthold. Et balansert kosthold har mange fordeler for gravide kvinner og det oppmuntrer babyen til å vokse seg sunn.

Kalsium, jern og sink er essensielle pillarer når du er gravid på grunn av deres innflytelse på korrekt utviklingen av fosteret. Ofte vil en gynekolog anbefale å starte med et nytt kosthold fra det første trimesteret. De vil også ofte skrive ut kosttilskudd, ettersom det er nødvendig under graviditeten å innlemme en høyere dose fra tidlig av.

Fordeler med kalsium, jern og sink under graviditeten

 Fordelene med kalsium, jern og sink under graviditeten

Hvert av disse elementene bidrar til næring til både moren og barnet på en spesiell måte under graviditeten. Deres næringsmessige bidrag er så viktig at det er anbefalt at de blir inntatt individuelt.

Hovedfordelene med kalsium, jern og sink har å gjøre med utviklingen av fosteret. Men for moren representerer de en måte å forbedre helsen hennes og beskytte organer som er involvert i dette.

La oss finne ut hvordan disse næringsstoffene er involvert i helsen og utviklingen av svangerskapet.

Kalsium

Kalsium er essensielt under svangerskapet ettersom det bidrar til formasjonen av barnets skjelett. 1000 milligram med kalsium bør inntas daglig under graviditeten. For å øke nivået av kalsium er det anbefalt å supplere denne dosen med to glass melk daglig.

Selv om melk og andre melkeprodukter er hovedkilden til kalsium, kan det også bli funnet i andre matvarer som:

  • Mandler, hasselnøtter og valnøtter
  • Brokkoli
  • Persille
  • Sjøalger
  • Kål
  • Rå frukt og grønnsaker

Jern

Jern er veldig viktig fordi det er nødvendig for produksjonen av hemoglobin. Det er ansvarlig for å gjøre at oksygen sirkulerer gjennom alle cellene i kroppen til den gravide kvinnen og barnet. Under graviditeten er rundt 27-30 milligram med jern anbefalt daglig. Dette blir skrevet ut fra starten av det andre trimesteret.

Matvarer anbefalt for å forhøye jernnivåene er:

  • Magre kjøttprodukter
  • Fisk
  • Lever
  • Egg
  • Korn
  • Frukt som jordbær, meloner, ananas, papaya, guava, mango, fiken og plomme.

Sink

I de fleste tilfeller blir sink funnet lagret i musklene, spesielt i røde og hvite blodceller. Dette mineralet bør bli inntatt under svangerskapet i kvantiteten omkring 11 milligram daglig.

Sink spiller en viktig rolle ettersom det er en spesiell komponent i enzymet som forbedrer hjerneaktiviteten. Dette elementet er også involvert i syntetiseringen av proteiner. Det bør inntas under graviditeten fordi det er en del av veksthormonet.

Her er en liste over matvarer som inneholder sink:

  • Rødt kjøtt
  • Fisk
  • Grønnsaker og belgfrukter som beter, salat, kål, gulrøtter og spinat
  • Frukt som fersken og appelsin
  • Melk
  • Bønner

Kalsium, jern og sink blir etterfulgt av folsyre

Folsyre er et vannløselig vitamin som former deler av B kompleks. Det er veldig viktig for utviklingen av hjernen og virvelsøylen til fosteret. 

Dette kosttilskuddet er anbefalt fordi det hjelper med å minke risikoen for at barnet blir født med problemer med ryggraden. Det bør bli doblet under de første tre månedene av svangerskapet.

Hvert måltid bør være balansert og variert. For eksempel kan dette oppnås med kombinasjonen av 5 farger: Rødt, lilla, hvitt, oransje og grønt til hvert måltid. Hver farge betyr ekstra næringsfordeler.

Fordelene med kalsium, jern og sink under graviditeten

Matvarer som inneholder folsyre:

  • Appelsiner
  • Squash
  • Brokkoli
  • Eggeplomme
  • Lever
  • Vannkarse
  • Bladbete
  • Frukt som jordbær, bringebær, appelsiner, mango, meloner og kiwi

For at en gravid kvinne skal få i seg alle disse vitaminene og mineralene, må hun ikke nødvendigvis ha et overdrevent kosthold. Et moderat kosthold er fremdeles anbefalt, slik at barnet kan bli født med en passende vekt. Tenk primært på babyens helse, ettersom de kan lide av komplikasjoner under og etter svangerskapet.

Det er veldig viktig å unngå overflødig fett, så mye for morens skyld som for barnet. Med dette unngår man overvekt og høyt kolesterol. Som nevnt ovenfor, bringer tilstedeværelsen av grønnsaker, korn og frukt, mange fordeler i utviklingen av fosteret.