Kostholdet i første trimester: nøkler og anbefalinger

Optimalisering av kostholdet ditt i første trimester under svangerskap er viktig for god fosterutvikling. Fortsett å lese for å lære mer.
Kostholdet i første trimester: nøkler og anbefalinger

Siste oppdatering: 15 juni, 2022

Optimalisering av kostholdet i løpet av første trimester av svangerskapet er nøkkelen for riktig utvikling av fosteret. På dette tidspunktet er det ikke nødvendig å gjøre store endringer, men det er nødvendig å være forsiktig med kvaliteten og hygienen til maten for å unngå matforgiftning. Fortsett å lese for å lære mer om kostholdet i første trimester.

I tillegg til kosthold, er det nødvendig å supplere kvinner med folsyre før svangerskapet begynner, da kravene til dette næringsstoffet øker betydelig under svangerskapet. Dette er optimalt, selv om det er greit hvis det respektive farmakologiske produktet blir inkorporert når testen er positiv.

Legg merke til følgende kostholdsanbefalinger for å starte det beste kapittelet i livet ditt på best mulig måte.

Energi i første trimester av svangerskapet

I første trimester av svangerskapet er det ikke nødvendig å øke energiinntaket i kostholdet ditt så mye, fordi fosterbehovet fortsatt er lavt.

Det viktigste på dette stadiet er å sikre en korrekt tilførsel av mikronæringsstoffer, og forbedre kvaliteten på maten fremfor kvantiteten. Faktisk kan det å spise et større volum enn nødvendig være skadelig og disponere moren for visse svangerskapssykdommer.

Samtidig bør du ta hensyn til at de første månedene kan det oppleves kvalme og oppkast. Disse symptomene begrenser inntaket, men kan bekjempes med noen naturlige midler, for eksempel ingefær.

En kvinne som føler seg kvalm i løpet av første trimester.
Kvalme i første trimester kan begrense matinntaket. Prøv å spise fersk kvalitetsmat for å møte dine ernæringsmessige behov.

Essensielle næringsstoffer for kostholdet i første trimester

Som vi allerede har nevnt, fra et ernæringsmessig synspunkt, er det nødvendig å gjøre visse endringer i kostholdet ditt.

Først og fremst er det bra å øke inntaket av folsyre og jern. Førstnevnte er et nøkkelvitamin for å forebygge fostersykdommer som skyldes utilstrekkelig lukking av nevralrøret, som bevist av forskning publisert i tidsskriftet BMC Medicine.

Jern er også et viktig element, ettersom mangelen på det fører til anemi, en tilstand som hindrer ankomsten av oksygen til vevet. Faktisk, under graviditet, øker mors kroppsblodvolum og denne væsken har en tendens til å “fortynnes” mer enn vanlig. Dette fenomenet fører til at den gravide kommer inn i en tilstand av fysiologisk anemi, så mineralbehovet øker naturlig.

Samtidig er det viktig å justere proteininntaket til gravide. Vi snakker om et næringsstoff som ofte mangler i mange dietter, men som er nøkkelen til å sikre riktig vevsvekst. Spesielt under graviditet. Minst halvparten av proteinene i kosten må være av animalsk opprinnelse, da de har høy biologisk verdi.

Mathygiene

Et annet viktig poeng å vurdere i kostholdet i første trimester er mathygiene. På dette tidspunktet bør rå mat eller mat med høy mikrobiologisk risiko, som pølser eller upasteuriserte meieriprodukter, unngås.

Selv om matforgiftning vanligvis ikke er komplisert for en voksen kvinne, kan det være for en gravid kvinne. På grunn av det naturlige underskuddet i immuniteten hennes, kan det forårsake alvorlig skade på helsen hennes og babyen hennes. Det kan til og med føre til spontanabort.

Spesiell forsiktighet må tas med egg, og du bør sørge for at de er godt tilberedt før du spiser dem. Begrens også høyrisikopreparater, som sushi eller blåfisk, da de inneholder store mengder tungmetaller.

Til slutt bør det utvises ekstrem forsiktighet med mathygiene, og vask hendene med såpe og vann før du spiser eller lager mat.

Et forstørrelsesglass som viser mikroorganismer på grønne blader.
Prøv å vaske frukt og grønnsaker godt før du spiser, og unngå helst rå mat. På denne måten unngår du matforgiftning.

Forbedre kostholdet ditt i løpet av første trimester av svangerskapet

Som du har sett, er det viktig å følge en rekke kosttilskuddsendringer i løpet av første trimester av svangerskapet for å unngå risiko og sikre riktig utvikling av fosteret. Det er ikke vanskelig å ta i bruk disse vanene, siden det er få ting å ta hensyn til.

Hovedregelen er å ha et variert og balansert kosthold, uten å øke kaloriene for mye.

Til slutt, husk at avvisning av visse matvarer er vanlig på dette tidspunktet fordi det er en periode med store endringer på hormonnivå. Alt dette kan forårsake oppkast eller preferanser for visse typer mat, så det er best å lytte til kroppen din. Selvfølgelig, ikke unnlat å møte behovene til essensielle næringsstoffer.

Det kan interessere deg ...
4 næringsrike oppskrifter for overvektige gravide
Du er mamma
Les det hos Du er mamma
4 næringsrike oppskrifter for overvektige gravide

I denne artikkelen finner du noen oppskrifter for overvektige gravide. Disse oppskriftene gir både viktige næringsstoffer til deg og for babyens ut...



  • Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ginger for nausea and vomiting of pregnancy. Canadian family physician – Medecin de famille canadien62(2), 145.
  • McNulty, H., Rollins, M., Cassidy, T., Caffrey, A., Marshall, B., Dornan, J., McLaughlin, M., McNulty, B. A., Ward, M., Strain, J. J., Molloy, A. M., Lees-Murdock, D. J., Walsh, C. P., & Pentieva, K. (2019). Effect of continued folic acid supplementation beyond the first trimester of pregnancy on cognitive performance in the child: a follow-up study from a randomized controlled trial (FASSTT Offspring Trial). BMC medicine17(1), 196. https://doi.org/10.1186/s12916-019-1432-4