6 matvarer som ikke bør mangle i kostholdet til gravide kvinner

Hva du spiser vil påvirke helsen din og helsen til babyen din, nå og i fremtiden. Hva bør kostholdet til gravide kvinner inneholde?

Hva du velger å spise når du er gravid, vil påvirke helsen din og babyens helse både nå og i fremtiden. Graviditet er en flott tid for å forbedre kostholdet ditt, så du kan legge til noen av disse prenatale matvarene til måltidene dine. Fordi kostholdet til gravide kvinner er viktig for dem og for deres babyer.

Vet du hva den beste maten for deg er? Er det viktig å spise fisk eller vil det være farlig fordi det inneholder kvikksølv? Trenger du å spise kjøtt? Og hva med egg? Har de for mye kolesterol?

Matvarer i kostholdet til gravide kvinner

Inkluder følgende matvarer i kostholdsrutinene dine for å unngå underskudd.

Havregryn

Havregryn er et fullkorn med høyt fiberinnhold. Det er kjent for å være en eksepsjonell energikilde og for å være rik på vitamin B1, magnesium, protein og fosfor.

Prøv den som frokostblanding med melk eller bruk den malt i småkaker, fullkornsmuffins, scones eller kjeks. Havregryn er hovedingrediensen i granola, som passer veldig godt til yoghurt naturell.

Å spise fullkorn under svangerskapet er viktig fordi de inneholder mye fiber og næringsstoffer, inkludert vitamin E, som beskytter kroppens celler.

I tillegg til havregryn, kan du inkludere brun ris, brød og tortillas laget av fullkornsmel, quinoa og til og med popcorn. Sistnevnte er bedre uten smør eller olje, og prøv å ikke tilsette salt.

Spinat

Disse bladgrønnsakene er kjent for å være rike på jern. De er også en god ikke-meieri kilde til kalsium og vitamin D, to essensielle elementer for en babys utvikling av bein. Fersk spinat er deilig i salater, og frossen spinat kan tilsettes til kokte retter, for eksempel nudler.

Det er en stor kilde til folsyre, et vitamin som er essensielt for graviditet og som hjelper til med å beskytte babyen mot fødselsskader, ifølge en studie publisert i Annales D’endocrinologie. Folsyre bidrar også til dannelsen av nytt vev hos både mor og baby, og forbedrer dermed helbredelsen og reparasjonen av huden. Dette er uten tvil en mat som ikke bør mangle i kostholdet til gravide kvinner.

Egg

I tillegg til å inneholde mer enn 12 vitaminer og mineraler, er egg høyt i protein, som er avgjørende for graviditeten din. Cellene i babyens kropp, som nå vokser og formerer seg, er laget av proteiner.

I tillegg trenger kroppen selv protein for vekst og reparasjon av organer som også utvikler seg i kroppen din, som morkaken , livmoren og brystene.

Inneholder de ikke for mye kolesterol? I virkeligheten er inntak av mettet fett mye mer skadelig enn kolesterolet som naturlig finnes i egg.

Magert kjøtt

Å spise magert kjøtt gir deg jern, B-vitaminer og proteiner. Jern mangler ofte i kostholdet til gravide kvinner, og mangelen øker risikoen for for tidlig fødsel. Husk at jerninntak er veldig viktig fordi det kan bestemme fremtiden til babyen din.

Når du handler biff, velg magre stykker. Unngå imidlertid bologna og pølser med mindre du skal spise dem tilberedt uten olje. I tillegg til å være mindre sunne, er det en liten risiko for at du kan overføre noen skadelige bakterier eller parasitter til babyen ved å innta dem.

Lever

Dette faller kanskje ikke i smak hos alle, men inntak av fersk lever sikrer at du får i deg nok vitaminer. Når de spises under graviditet, kan vitaminene forbedre fosterets hjerneutvikling og resultere i en smartere baby.

Prøv å inkludere lever i en enkel stek. Ikke spis leverprodukter som pølser eller paté da de inneholder mange konserveringsmidler.

Paprika

Disse fargerike grønnsakene er rike på vitamin A og C, og øker dermed immuniteten din, ifølge forskning publisert i Nutrients . Nyt dem som et knasende mellommåltid eller skjær dem og ha dem i stekeretter. Stek dem eller spis dem på grillen med litt olivenolje og hvitløk. Disse egner seg veldig godt til å legge til i kostholdet til gravide kvinner .

Pass på kostholdet ditt under graviditeten

Å ta vare på kostholdet ditt er viktig under graviditeten. Av denne grunn anbefaler vi at du inkluderer matvarene nevnt ovenfor i dine daglige rutiner. På denne måten vil du sikre en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer.