Hovne føtter etter fødsel: Hva du trenger å vite
Mange kvinner tror at alt etter at babyen er født, går tilbake til det normale som ved magi. K roppen trenger imidlertid en rimelig tid for å komme seg etter endringene den har gjennomgått. Blant dem er væskeretensjonen karakteristisk for de siste ukene. Så hvis du har hovne føtter etter fødsel, er denne artikkelen noe for deg.
Hvorfor har noen kvinner hovne føtter etter fødsel?
Under graviditeten øker mengden blod i kroppen for å dekke behovene til mor og baby. Men samtidig gjennomgår fartøyene som transporterer det modifikasjoner som fremmer oppbevaring av væske i venøst ven lenger.
Som en konsekvens skjer væskeretensjon i de nedre områdene av kroppen, for eksempel ben og føtter. Etter fødselen begynner mors kropp å komme seg litt etter litt fra alle endringene i svangerskapet. Blant dem må du kvitte deg med all overflødig væske og forbedre ødem.
Likevel er det noen faktorer som påvirker kroppens evne til å redusere hevelse negativt, og vi vil fortelle deg om dem nedenfor:
- En stillesittende livsstil
- Høyt natriuminntak
- Prenatale forhold, for eksempel preeklampsi
- Bruk av høydose oksytocin under arbeid
- Overforbruk av intravenøs væske under fødselen (vanligvis ved keisersnitt)
- Overvektig under graviditet eller overvektig før graviditet
- Flere graviditeter
- Klima med svært høye temperaturer og høy luftfuktighet
Varselstegn
Hvis du har hovne føtter etter fødsel, bør du være oppmerksom på følgende symptomer:
- Vedvarende hevelse 2 uker etter fødselen
- Lokal smerte, enten i føttene eller bena
- Økt temperatur eller misfarging av underekstremitetene
- En forskjell i størrelse mellom dine to føtter eller dine to ben
Hvis du oppdager noen av disse symptomene, bør du kontakte legen din så snart som mulig.
Hvordan forbedre hovne føtter etter fødsel?
Det er forventet at i de første dagene etter fødselen vil du legge merke til noe væskeretensjon, spesielt i nedre lemmer. Etter hvert som graviditetshormonene synker og du begynner å bevege deg mer, har dette fenomenet en tendens til å bli bedre.
Selv om hver kropp blir frisk i sin egen tid, er det mulig å bidra til prosessen på en trygg måte. Selvfølgelig må du ha godkjennelse av legen din før du utfører disse aktivitetene. Ta notat!
Sett opp beina
Når du hviler, enten du sitter eller ligger, prøv å løfte bena. Du kan hvile dem på en stol, en benk eller en pute, og finne stillingen som er mest behagelig for deg. Utnytt tiden du bruker på å amme for å gjøre dette, da det er best at du gjør det flere ganger om dagen.
Påfør lokal kulde
Du kan velge forskjellige strategier for påføring av kulde på føtter og ben: Kjølig vannbad eller kompresser ved hjelp av våte håndklær som er avkjølt i kjøleskapet. Hvis du velger det siste, kan du vikle bena opp til knærnes høyde og heve dem en stund.
Aktiver anklene
Prøv å stå oppreist, støttet av en ledsager, eller med hendene på veggen. Løft deretter hælene for å stå på tærne og hold spenningen i leggene i 10 sekunder. Gjenta bevegelsen minst 10 ganger til i løpet av dagen.
Du kan gjøre den samme øvelsen sittende på en stol, med beina forlenget og hevet. Du må utføre fleksjon og forlengelse av tærne om og om igjen.
Prøv sirkulasjonsøvelser
I forrige posisjon, gjør sirkulære bevegelser med bena, som om du ønsket å tegne en sirkel på veggen. Først til den ene siden og deretter til den andre.
Ta vare på kostholdet ditt!
Det er viktig å forbedre kostholdet ditt etter fødselen. Det er ikke nok bare å redusere salt. Du bør også unngå bearbeidet mat og drikke rikelig med vann. Dette forbedrer aktiviteten til nyrene og reduserer væskeretensjon.
Hvil godt og legg merke til når du må gå ut for å slappe av
Når det gjelder hvile, prøv å sove så mye du kan på venstre side av kroppen din. Dette holder vena cava inferior fri og fremmer venøs retur.
Når du har tid, gå en tur med babyen din. Dette vil bidra til å forbedre sirkulasjonen (og dermed redusere hevelsen i føttene) og humøret. Du kan dra nytte av turen til å bruke kompresjonsstrømper som bidrar til å redusere hevelsen i føttene enda mer.
Når ingenting annet fungerer
I tilfelle du ikke opplever forbedring med disse strategiene, er det på tide å konsultere legen din for å finne årsakene og snakke om den beste løsningen for tilstanden din.
Blant behandlingsalternativene kan du velge lymfatisk drenering eller obstetrisk fysioterapi, utført av en utdannet fysioterapeut. Noen av teknikkene som brukes er pressoterapi, manuell lymfedrenasje, hydroterapi og visse tilpassede aktive øvelser.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cuesta-Vargas, Antonio. Ejercicio físico durante el embarazo, ganancia ponderal y retención de peso posparto. Nutricion Hospitalaria 36.4 (2019): 751-752.
- Biblioteca Nacional de Medicina (EE. UU.). Hinchazón de tobillos, pies y piernas. MedlinePlus en español [Internet]. Actualizado mayo 2019. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003104.htm
- Barakat, Ruben, et al. Efecto de un programa de ejercicio físico en la recuperación post-parto. Estudio piloto. Archivos de Medicina del Deporte 30.2 (2013): 21-24
- Llusca Suquilanda, Karen Jeanneth. Terapia física familiar en el posparto: guía de manejo. BS thesis. Quito/PUCE/2011, 2011.
- Zonana-Nacach, Abraham, Rogelio Baldenebro-Preciado, and Marco Antonio Ruiz-Dorado. Efecto de la ganancia de peso gestacional en la madre y el neonato. Salud pública de México52.3 (2010): 220-225.
