Hemmeligheter for slitne mødre: avslapningsøvelser

25. november 2019
Som mor er du sannsynligvis opptatt med jobb, barn, huset osv. Hvis du ikke har tid til å slappe av, er denne listen over de beste avslapningsøvelsene noe for deg. Ta notater!

Å være mor medfører mange ansvarsområder. Noen ganger fører det å balansere ditt personlige og profesjonelle liv, i tillegg til mange flere forpliktelser, til stress og tretthet. I denne artikkelen viser vi deg noen enkle avslapningsøvelser for slitne mødre som sikkert vil hjelpe.

Det er sannsynligvis ikke lett å finne tid til å slappe av gjennom den travle uken. Likevel bør du prøve å finne et øyeblikk som lar deg lade batteriene. Ikke tenk på dette som bare et ønske, men et behov.

I denne forstand er avslapningsøvelser en flott og enkel måte for slitne mødre å gjenvinne energi mens de fremdeles oppfyller sine forskjellige forpliktelser.

Du trenger bare noen minutter om dagen for å oppdage de mange fordelene med avslapningsøvelser. De fleste av disse øvelsene kommer fra disipliner som yoga eller meditasjon.

Avslapningsøvelser for slitne mødre

1. Hoderotasjon

Den første avslapningsøvelsen for slitne mødre er så enkel at du kan gjøre den hvor som helst. Først skal du reise deg opp og flytte haken fra venstre mot høyre, som om du ristet på hodet.

Etter en pause, nikker du på hodet ved å bevege haken forsiktig opp og ned. Så gjør du en full rotasjon, og nyt effektene av denne enkle massasjen. Gjennom rotasjonen, pust fritt og vær bevisst på kroppen din i øyeblikket.

Hemmeligheter for trette mødre: avslapningsøvelser

2. Opprett en kobling med pusten din

For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med armene og bena litt fra hverandre. Konsentrer deg om støttepunktene på gulvet før du fokuserer på pusten.

Forestill deg deg selv et hyggelig sted som en strand, fjellene eller en ørken. Prøv å involvere fantasien din med ting som lyden fra havet eller solvarmen.

Til slutt, prøv å etablere en kobling mellom pusten din og bølgene eller mellom innpust og utpust.

3. Et varmt bad

For det tredje anbefaler vi å ta et varmt og rolig bad i løpet av uken hvis du har et badekar. Varmen vil hjelpe deg med å avslappe musklene dine for å frigjøre litt spenning i kroppen din. Det vil hjelpe deg til å føle deg som ny, både på utsiden og innsiden.

Du kan legge til elementer som hjelper deg å slappe av, for eksempel duftlys eller eteriske oljer. Aromaene vil hjelpe deg med å roe deg ned og klarne tankene dine.

Hemmeligheter for trette mødre: avslapningsøvelser

4. Pust med magen

Denne siste avslapningsøvelsen eliminerer spenningen bare ved å puste dypt. Du trenger bare å puste ved hjelp av magemusklene.

Mens du puster inn, bør magen blåse seg litt opp og gå ned mens du puster ut. Ikke glem at for at denne avslapningsteknikken skal være effektiv, bør ikke brystet bevege seg.

Mage-pusting kan hjelpe deg med å gjenvinne balansen. Når du har øvd på denne teknikken en stund, vil du kunne gjøre det i lengre tid.

Til slutt vil vi minne deg på at før du begynner på disse øvelsene, kan det være nødvendig å varme opp. Fjern deretter all spenning ved å hente inspirasjon mens du puster inn, og slapp deretter av i forskjellige deler av kroppen mens du puster ut.

  • García-Trujillo, M. R., & de Rivera, J. G. (1992). Cambios fisiológicos durante los ejercicios de meditación y relajación profunda. Psiquis, 13(6-7), 279-286. http://www.psicoter.es/_arts/92_A104_04.pdf
  • Payne, R. A. (2005). Técnicas de relajación. Editorial Paidotribo.
  • Plana, O. R., & Farrús, A. S. (2001). Respira unos minutos: Ejercicios sencillos de relajación. Inde.
  • Walker, C. E. (2002). Aprenda a relajarse: las técnicas y ejercicios más eficaces para la relajación física y mental. Editorial AMAT.