En ukentlig meny for å forbedre fruktbarheten hos par
Fruktbarhet er nært knyttet til livsstilsvaner, det er det ingen tvil om. Regelmessig fysisk trening, god natts søvn og riktig ernæring er nøkkelen til unnfangelse. Av denne grunn ønsker vi å presentere deg en ukentlig plan for å forbedre fruktbarheten hos par.
Til tross for at du har implementert disse endringene, må du huske på at det kan være visse hormonelle ubalanser som kan påvirke din evne til å bli gravid. Hvis du ikke lykkes etter flere måneder med å prøve, er det best å besøke en spesialist. I dette tilfellet må du kanskje ty til visse farmakologiske behandlinger for å lykkes.
Hva bør du unngå i den ukentlige menyen for å forbedre fruktbarheten?
Først og fremst vil vi snakke med deg om alle de toksinene eller matvarene du må unngå i kosten hvis du vil forbedre helsen din og øke fruktbarheten. På samme måte er det viktig at du begrenser alkohol og tobakk, da de i stor grad forstyrrer fruktbarheten.
Samtidig bør du begrense forbruket av transfett og enkle sukkerarter, som er i stand til å fremme en økning i kroppsvekt. Dette er veldig negativt når man prøver å få et barn, ifølge forskning publisert i reproduktiv biologi og endokrinologi.
Det er viktig å merke seg at det å være overvektig i løpet av svangerskapet kan være risikabelt og øker sjansene for å utvikle svangerskapsdiabetes. I tillegg kan det forårsake endringer i fostermetabolismen og tilstanden til babyens helse i de første stadiene av livet.
Viktige næringsstoffer for å forbedre fruktbarheten
For å oppnå unnfangelse er det viktig å sikre en rekke næringsstoffer i parets diett. Blant dem, sink, jern, vitamin C, folsyre, magnesium, vitamin D, vitamin E, selen og omega 3. Alle disse deltar i viktige metabolske prosesser, knyttet til regulering av hormoner.
Derfor, hvis det er et underskudd på noen av disse næringsstoffene, øker vanskelighetene med å bli gravid.
I tillegg til å øke inntaket av mat som er rik på disse elementene, er det viktig å være oppmerksom på tilberedningsmåten. En feil tilberedningsmetode kan bryte ned vitaminer og mineraler i matvarer. Du bør alltid velge å lage mat på grillen, i ovnen, med damp eller i vann.
Det er også viktig at det daglige inntaket av frukt og grønnsaker er tilstrekkelig. Det vil si, inkludere mellom 3 og 5 porsjoner grønnsaker om dagen. Et annet element som må være tilstede i kostholdet ditt er fisk, som må være en av de viktigste proteinkildene i dietten, spesielt blåfisk.
Ukentlig meny for å øke fruktbarheten
Nå gir vi deg et eksempel på en ukentlig meny for å forbedre fruktbarheten hos par. Kom i gang i dag!
mandag
- Frokost: Grønn te og toast med guacamole og kalkun
- Mat: Grillet biff med bønner og kokt potet
- Snack: 50 gram sjokolade med en høy prosentandel kakao
- Middag: eggerøre med sopp og paprika
tirsdag
- Frokost: Rød te og toast med skinke og tomat
- Mat: Grillet laks med blomkål og ris
- Snack: En håndfull nøtter
- Middag: Sauterte erter, sopp og reker
onsdag
- Frokost: En infusjon av bær og yoghurt med nøtter og kanel
- Mat: Grillet svinekam med søtpotet og spinat
- Snack: Rispannekake med peanøttsmør
- Middag: Grillede egg med salat
Torsdag
- Frokost: Havregryn
- Mat: Grillet kolmule med kokt potet og paprika
- Snack: En jordbærsmoothie
- Middag: En fransk omelett fylt med tunfisk.
fredag
- Frokost: Grønn te og toast med avokado og fersk ost
- Mat: Torsk med saus med poteter
- Snack: iberisk skinke
- Middag: Kikerter stekt med kylling og spinat
lørdag
- Frokost: Havregrøtpannekaker med kremost
- Mat: Kylling og grønnsaksfajitas
- Snack: En håndfull nøtter
- Middag: Grillet blåhvilling med paprika
søndag
- Frokost: Fersk ost pisket med havregryn og valnøtter
- Mat: Hjemmelaget tunfiskpizza
- Snack: Sjokolade med en høy andel kakao
- Middag: Grønnsakssalat med tunfisk
Forbered en ukentlig meny for å forbedre fruktbarheten din!
Som du har sett, er det mulig å endre kostholdet ditt og lage en ukentlig meny for å øke fruktbarheten hos par. Gjennom optimal tilførsel av næringsstoffer øker sjansene for å bli gravid.
Imidlertid er dette kanskje ikke nok, og du bør kontakte legen din hvis du etter en stund ikke lykkes. Du må kanskje utføre noen hormonelle eller rutinemessige tester av det indre miljøet.
Husk til slutt at det er viktig å kombinere riktig kosthold med andre sunne livsstilsvaner, som å unngå alkohol og tobakk, trene regelmessig og redusere stressnivået.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Sansone, A., Di Dato, C., de Angelis, C., Menafra, D., Pozza, C., Pivonello, R., Isidori, A., & Gianfrilli, D. (2018). Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 3. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0320-7
- Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 22. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z
