11 matsorter som fremmer fruktbarhet
Det å bringe et barn til verdenen er en fantastisk prosess. For å oppleve dette flotte øyeblikket kan du forberede kroppen din ved å spise matsorter som fremmer fruktbarhet.
Det er bevist at et balansert kosthold kan hjelpe til med å forbedre kvaliteten til eggceller og sædceller. Det spiller også en rolle i utviklingen av fosteret.
Det er mange matsorter som hjelper deg med å øke sjansen for å bli gravid. På samme måte finnes det matsorter som senker en kvinnes sjanse for å bli gravid.
Det er ofte sagt at matsorter som fisk ikke bare øker den seksuelle lysten, men også fruktbarheten. Det er sagt at fisk forbereder både den den kvinnelige og den mannlige kroppen på graviditet.
Mange av disse 11 matsortene vi kommer til å nevne vil hjelpe deg med å nå de ernæringsmessige kravene under svangerskapet. De vil også hjelpe babyens utvikling. Derfor, hvis du prøver å bli gravid, kan du benytte deg av disse sunne matvanene så du får et sunt svangerskap.
Husk at kostholdet ditt påvirker alt i kroppen din, fra blodcellene til hormonene.
Matsorter som fremmer fruktbarhet
1. Folsyre
Folsyre hjelper kroppen med å lage nye celler og er viktig for fruktbare kvinner.
Når en kvinne har nok folsyre i kroppen før og i løpet av svangerskapet vil dette forebygge store fødselsskader i babyens hjerne og ryggmarg. Grønne grønnsaker, frukt, nøtter og erter er alle rike på folsyre.
2. Matsorter som fremmer fruktbarhet: nøtter og frø
Nøtter inneholder selen, et mineral som beskytter modne eggceller fra å bli skadet av frie radikaler. Det hjelper også med å stimulere immunforsvaret.
Når det gjelder menn så kan de spise en håndfull nøtter om dagen, og dette forbedrer sædcellenes bevegelser, konsentrasjon og vitalitet.
3. Fet fisk
Fisk som tunfisk, laks og sardiner er gode kilder til omega-3 og omega-6 fettsyre.
Disse syrene er grunnleggende for hormonell balanse. De hjelper også til med å forsterke immunforsvaret og vigøren til eggstokken, eggceller og sædceller.
4. Spesielt om Omega-3
Fettsyrer øker mannlig fruktbarhet ved å forbedre sædcellers helse. De gir kroppen viktige enzymer som er nødvendige for dannelsen og modningen av sædceller.
5. Matsorter som fremmer fruktbarhet: meieriprodukter
Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er alle rike på kalsium. Kalsium er et mineral som er nødvendig for mennesker i alle aldre.
Men det er ekstra viktig for framtidige mødre. Det bidrar til skjelettets helse og øker fruktbarhet.
Det er mange giftige stoffer som kan endre på både det hormonelle miljøet og reproduksjon. Disse stoffene er kalt endokrin-forstyrrere. De senker fruktbarhet og kan produsere arvelige genetiske feiler. Dette kan også føre til problemer med babyens utvikling.
– Isabel Santillán, lege –
6. Fullkorn
Blandinger som havre, brun ris, fullkorn og quinoa inneholder vitamin B og E.
Disse vitaminene er viktige for fruktbarheten. De fremmer hormonell balanse og stimulerer produksjonen av sunne sædceller og eggceller.
7. Hvitløk
Hvitløk er nok en flott kilde til selen, et nyttig mineral som forbedrer fruktbarheten hos både menn og kvinner. Hvitløk inneholder også vitamin B6 som hjelper til med å regulere hormoner.
8. Spinat
Spinat er rik på antioksidanter, jern, vitamin E, folsyre og vitamin B. Det er også bevist at spinat bidrar med mange viktige næringsmidler som holder forplantningssystemet sunt.
Jern og antioksidantene du finner i spinat forbedrer også sædcelle-kvaliteten.
9. Østers
Østers er en kilde rik på sink, et viktig mineral for både menn og kvinners fruktbarhet.
Hos kvinner fremmer det celledeling. Hos menn er det en viktig ingrediens i vedlikeholdet av testosteronnivået og sædproduksjon.
10. Matsorter som fremmer fruktbarhet: kylling
Kylling er en fantastisk kilde til kvalitetsproteiner. Det bidrar også med niacin, thiamin og askorbinsyre.
Mineraler som kaluum, magnesium, jern, kalsium, fosfor og jod kan du også finne i kylling.
Niacin, som også er kjent som vitamin B3, spiller en viktig rolle i syntesen av kjønnshormoner.
11. Honning
Denne søte nektaren er rik på vitamin B, som er viktig i produksjonen av testosterone.
Honning inneholder aminosyrer og mineraler som forbedrer kvaliteten til sædceller. Vitamin B spiller en rolle når du skal forsterke livmoren og eggstokkene.
Kan fruktbarheten senke når du drikker for mye alkohol og koffein?
Selv om det ikke er sikkert om koffein påvirker fruktbarhet, viser noen studier at overflødig inntak av koffein kan forstyrre fruktbarheten.
Derfor anbefaler ekspertene at du reduserer inntaket eller stopper fullstendig. Dette er spesielt viktig hvis paret har problemer med å unnfange barn eller gjennomgår kunstig befruktning.
Å drikke et glass med vin eller øl en gang i blant vil antageligvis ikke påvirke sjansen din for å bli gravid. Derimot, hvis du drikker to eller flere glass om dagen kan dette skje.
Det å drikke alkohol under svangerskap kan også øke risikoen for spontanabort. Derfor, hvis du har lyst til å bli gravid, er det anbefalt å legge alkoholen til sides.
Det er vanskelig å vite når du blir gravid og alkohol kan skade den ufødte babyen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Grieger JA., Grzeskowiak LE., Wilson RL., Miotto TB., et al., Maternal selenium, copper and zinc concentrations in early pregnancy, and the association with fertility. Nutrients, 2019.
- Falsg AML., Gleerup CS., Knudsen UB., The influence of omega 3 fatty acids on semen quality markers: a systematic PRISMA review. Andrology, 2019. 7 (6): 794-803.