6 nøkler til å unngå fødselsdepresjon
Alle vet at det til tider kan være en utfordring å kontrollere følelsene, og mange sliter med dette etter en fødsel. Men det er ikke umulig, og løsningen er ofte enklere enn man skulle tro. Uansett hva du har hørt fra før, så er det mulig å unngå fødselsdepresjon hvis man innfører noen gode vaner.
Gode vaner er noen enkle handlinger som utfyller hverandre og gir økt velvære. Hvis du klarer å innføre slike gode vaner, vil det bli enklere å fungere som mor med en gang.
Er du klar for å innføre disse nøklene og få et sunnere og enklere liv? Da setter vi i gang!
6 nøkler for å unngå fødselsdepresjon
1. Få mer kunnskap
Når det gjelder fødselsdepresjon, er det alltid en fordel å være godt informert. Det er godt å vite at det er vanlig å få fødselsdepresjoner og at det finnes mange som kan hjelpe. Les gjerne bøker eller søk opp informasjonen du trenger på nett. Det finnes mye nyttig informasjon for nybakte mødre som kan hjelpe deg.
Snakk også gjerne med legen din. Hun vil alltid være den mest kvalifiserte personen til å svare på spørsmålene dine, og hun kan gi deg oppdatert informasjon.
2. Ha et godt kosthold
Det er viktig å vite at riktig ernæring ikke bare er viktig når babyen er i magen. Det er faktisk veldig viktig å ha et godt kosthold også etter fødselen.
Et balansert og næringsrikt kosthold bidrar til at kroppen fungerer som den skal, og det gir økt velvære.
3. Forsøk å få nok søvn
Hvis du kan sørge for at de grunnleggende tingene er på stell, vil du føle deg mye bedre, og den daglige rutinen blir også mye bedre. Det handler om å innføre gode vaner slik at livet blir enklere. Og en av de mest grunnleggende tingene vi trenger er søvn.
Det er ingen tvil om at de første månedene med en nyfødt baby er krevende. Man får mindre søvn og det er sjelden tid til å hvile. Mange mødre velger å sove når babyen sover, og noen får hjelp fra familie og venner. Dette er to gode alternativer som du bør benytte deg av.
Søvnmangel kan ha en negativ effekt på mennesker. Når vi ikke får nok søvn, kan vi få en kortere lunte og bli ekstra irritable. Dette gjør det vanskeligere å styre følelsene, og det kan føre til handlinger som vi som oftest angrer på etterpå.
De fleste utfordringer blir vanskeligere å håndtere hvis man har underskudd på søvn. Derfor er det viktig at du utnytter enhver mulighet til å få hvilt deg. Nok hvile og søvn vil gjør det lettere for deg å unngå fødselsdepresjon.
4. En kort pause fra småbarnslivet
Et annet enkelt men veldig effektivt tips for å unngå fødselsdepresjoner er å ta en liten time-out. Hvis partneren din eller noen andre kan passe på babyen, bør du gripe sjansen til å koble av litt. Gjør noe du liker å holde på med.
Hvis du får oppleve noe annet, kanskje få litt frisk luft eller treffe venner, kan du begynne å føle deg mye bedre. Mødre trenger også tid for seg selv. De trenger å føle seg frie til å kunne gjøre akkurat hva de vil uten å ha dårlig samvittighet.
Det er viktig å understreke at man ikke er en dårlig mor bare fordi man trenger litt alenetid. Dette gjør deg faktisk til en bedre mor, for om du tar vare på deg selv og helsen din, vil det bli enklere for deg å være en god mamma.
Noen ganger holder det å bare ta seg en gåtur, sitte i hagen eller ta seg et bad. Andre kan foretrekke å se en film og være med venner. Dette varierer fra mor til mor. Det viktigste er at du gjør ting som gir deg mer energi.
5. Ikke forsøm forholdet til din bedre halvdel
Det er vanlig at forhold endrer seg litt når man blir foreldre. For å ikke forsømme forholdet deres må du la alt flyte naturlig og passe på så du ikke tvinger frem noe som ikke føles naturlig.
Nøkkelen her er teamwork: gjensidig støtte, samarbeid og en jevn fordeling av ansvarsoppgaver. Dere spiller på samme lag, bør glede dere på hverandres vegne og støtte hverandre. Minst like viktig er det å vise hverandre med ord og handlinger at dere er glade i hverandre.
Husk at ting blir mye enklere om dere holder sammen og støtter hverandre gjennom denne krevende perioden. Da vil dere begge føle dere mye bedre, og dere får et sunt og godt forhold.
“Det er godt å vite at det er vanlig å få fødselsdepresjoner og at det finnes mange som kan hjelpe deg.”
6. Sett ord på følelsene dine og ta vare på deg selv
Hvis du skal unngå fødselsdepresjon, er det viktig at du gir utløp for følelsene dine. Når du får gitt uttrykk for hva du tenker og føler, vil du føle deg bedre (I hvert fall så lenge du ikke sier noe som virkelig vil såre de du er glad i).
Her er eksempler på følelser du ikke bør holde det for deg selv:
- Hvis det er noe som har plaget deg lenge.
- Hvis du føler deg urettferdig behandlet.
- Hvis du er trist og trenger trøst og støtte.
- Hvis det føles som om noe ikke er helt som det skal.
- Hvis du har blandede følelser om visse ting og ikke vet hvordan du skal takle det.
Det å skjule følelser og svelge kameler vil til slutt gjøre mer skade enn nytte. Ikke vær redd for å snakke med noen du stoler på om hvordan du har det.
Dersom du føler at tankene og følelsene dine blir så intense at du ikke takler det, må du ikke nøle med å oppsøke profesjonell hjelp.
Ellers anbefaler vi at du forsøker å ha en god kommunikasjon med partneren din slik at du ikke føler deg alene. Det er lettere å finne en løsning på ting når man noen å støtte seg til.
Ikke glem at det finnes en løsning på de aller fleste problemer og at denne fasen bare er midlertidig. Selv om det ikke alltid er lett å være mor, så er det definitivt verdt det. Håper du får god bruk for disse nøklene og at du føler deg bedre snart!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Evans, M., Vicuña, M., & Marín, R. (2003). Depresión postparto realidad en el sistema público de atención de salud. Revista chilena de obstetricia y ginecología, 68(6), 491-494.
- Hasbún Hernández, J., Risco Neira, L., Jadresic Marinovic, E., Galleguillo U, T., González A, M., & Garay S, J. (1999). Depresión postparto: prevalencia y factores de riesgo. In Rev. chil. obstet. ginecol.
- Medina, E. (2013). Diferencias entre la depresión postparto, la psicosis postparto y la tristeza postparto. Perinatología y Reproductiva Humana.
- Mendoza, C., & Saldivia, S. (2015). Actualización en depresión postparto: el desafío permanente de optimizar su detección y abordaje. Revista médica de Chile, 143(7), 887-894. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872015000700010&script=sci_arttext
- Miranda Moreno, M. D., Bonilla García, A. M., & Rodríguez Villar, V. (2015). Depresión Postparto. Trances.
