Gåing under graviditeten: Hvor raskt og hvor langt?

· 7. juli 2018
Gåing er den beste måten for gravide kvinner å holde seg i form. Selv om hvor mye du bør gå under graviditeten er en avgjørelse for enhver kvinne og hennes lege å ta, er det her noen tips å tenke over.

I denne artikkelen vil vi se på hvordan gåing under graviditeten kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og forberede deg for barnefødsel.

Å opprettholde en moderat treningssrutine under graviditeten tilbyr mange store helsefordeler for en vordende mor. Men overanstrengende og høyeffektive aktiviteter kan sette barnets helse og vekst på spill.

Med dette i tankene begynner mange kvinner med gåing under graviditeten, i tillegg til aktiviteter som yoga og pilates.

Fordelene med gåing under graviditeten

Gåing er en enkel og skånsom måte å mosjonere. Det er åpent for alle, uansett alder, vekt og fysisk tilstand. 

I tillegg behøver man ikke tilgang til et treningssenter eller noe spesielt utstyr. Du kan gjøre det hvor som helst og når som helst.

Utenom at det er veldig praktisk, enkelt og billig, tilbyr gåing under graviditeten også flere helsefordeler for kvinner. Noen av de viktigste fordelene inkluderer:

Kontrollere vektøkning under graviditeten

Gåing er en laveffektiv aerobisk aktivitet som forbrenner kalorier uten å tilføre unødvendig belastning på kroppen.

Dette betyr at en regelmessig gåtur kan hjelpe gravide kvinner å opprettholde en sunn vekt og forhindre tilstander assosiert med overvekt, som svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.

Bedre sirkulasjon

En kort gåtur forbedrer blodsirkulasjonen gjennom kroppen og hjelper med å forebygge ødem.

For gravide kvinner, kan bedre sirkulasjon også redusere hevelser i føtter og ankler og minske risikoen for hemorroider og karpaltunnelssyndrom.

Regulere puls og pust

Vektøkning under graviditeten og presset av fosterets vekst kan lede til pustevansker og en endret puls.

Når det kommer til å opprettholde en balansert pusterytme og forebygge kardiovaskulære sykdommer, er en daglig gåtur din venn.

Bedre selvtillit og en sunnere graviditet

Under graviditeten, går kvinner gjennom en rekke av hormonelle og fysiske forandringer. Disse kan lede til emosjonelle opp- og nedturer som kan gå utover selvfølelsen. Ved å frigjøre endorfiner, hjelper regelmessig mosjonering å stabilisere humøret.

En enklere fødsel og raskere rekonvalesens

Den rytmiske bevegelsen av bekkenet når vi går hjelper med å utvikle musklene i denne delen av kroppen.

Disse bevegelsene kan også hjelpe med å fremskynde åpning når tiden er inne, og forberede kroppen for fødselsøyeblikket.

I tillegg kan gåing under graviditeten hjelpe med å styrke beinmusklene og føre til en overordnet bedre fysisk helse.

Dette hjelper en kvinnes kropp å takle vekten som hun går opp under graviditeten og bygger opp styrke for en mer ukomplisert fødsel.

Gåing kan også redusere kramper og hjelper kvinner å takle veer under fødselen.

Nye mødre merker også fordelene med treningsvanene under graviditeten mens de kommer seg etter å ha født.

Muskeltonen og den gode formen man får gjennom regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg gjennom tiden etter fødselen med færre verk og smerter.

Hvor langt bør en gravid kvinne gå hver dag?

Distansen en gravid kvinne bør gå avhenger av deres individuelle form i tillegg til hvilket stadium av svangerskapet hun er i. Et sunt minimum å holde som mål for å forebygge overflødig vektøkning er 30 minutter hver dag.

For de første 8 månedene av graviditeten kan likevel en times gåtur øke fordelene denne fysiske aktiviteten bringer med seg.

Disse 60 minuttene med trening kan bli delt opp i 3,4 eller 5 korte gåturer, med et regelmessig tempo og pauser til å hvile seg når det er nødvendig.

Husk å drikk vann for å holde deg hydrert, og erstatte væske som går tapt under treningen. Dette er spesielt viktig for vordende mødre.

Under den siste måneden av graviditeten, foreslår mange leger å gå i minst 2 timer hver dag. 

Dette behøver ikke nødvendigvis å bety en krevende 120-minutters marsj. Del opp tiden i forskjellige turer og ta deg alltid tid til å hvile.

Hvor raskt bør jeg gå under graviditeten?

Enhver kvinne kjenner sin egen kropp best. Det ideelle tempoet å gå i vil avhenge av hvor god form du er i. Det er uansett alltid viktig å starte sakte og gradvis øke tempoet ditt.

Det er også viktig å huske på at enhver trening under graviditeten bør være moderat, regelmessig og rytmisk.

Dersom du erfarer kortpustet, utmattelse, ubehag eller en følelse av tyngde i kroppen din når du går, reduser tempoet ditt eller stopp med aktiviteten fullstendig.

Og endelig, husk å snakke med legen din før du tar opp enhver ny fysisk aktivitet. I tillegg til trening er å holde deg til et balansert kosthold også nøkkelen til et sunt svangerskap og en mer aktiv rutine.