Slik kan du bekjempe tretthet mens du ammer

Hvis du ammer, kan du føle deg mer sliten enn vanlig. Ha noen tips for å bekjempe tretthet i bakhodet. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan oppnå det.

Amming er veldig bra for nyfødte, siden det gir næringsstoffene de trenger for vekst og utvikling. Men det krever mye energi og får mødre til å føle seg utmattet. Heldigvis er det mange måter å bekjempe tretthet mens du ammer. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan.

Amming fører til at mange kvinner føler seg trette og har ingen styrke. Men i de fleste tilfeller forsvinner den etter noen uker. I tillegg er det helt normalt.

Hvordan bekjempe tretthet mens du ammer

1. God ernæring

Riktig ernæring er en av de beste måtene å bekjempe tretthet mens du ammer. Du kan øke din energi ved å innta næringsstoffene kroppen din trenger.

I denne forstand, ha mye proteiner i kostholdet ditt for å føle deg full av energi. Enkle endringer i ditt daglige kosthold kan være en stor hjelp for å få deg til å føle deg energisk.

Legg til magert kjøtt, fisk, melk, ost eller belgfrukter for å øke proteininntaket. Mat som er rik på fiber, kan også øke energinivået. Dette skyldes at det tar lengre tid å fordøye, slik at du føler deg mett og energisk.

På samme måte, spis mat rik på jern. Å ha en jernmangel kan gjøre deg enda mer trøtt.

2. Sov mer

Helt siden babyen din ble født, sover du vanligvis mindre enn du er vant til. Noen ganger trenger babyen din å spise om natten, og det avbryter søvnen din. Dette kan også føre til tretthet.

Hvis du føler deg veldig sliten mens du ammer, er en av de viktigste endringene å sove mer. Det kan være vanskelig å få nok søvn når babyen våkner om natten gråtende. Men søvn er en god måte å bekjempe tretthet og fylle opp energien din.

Prøv å sove 7-8 timer om natten når det er mulig. Du kan også ta en lur mens babyen sover i løpet av dagen. Du kan også be din familie om å ta vare på babyen din når du føler deg spesielt utmattet.

3. God hydrering

På den annen side, kan det å holde deg hydrert under ammingen også hjelpe ditt energinivå. Dehydrering kan føre til at du føler deg trøtt og gjør det vanskeligere for kroppen din å fungere hele dagen.

Vi anbefaler også å ta et glass vann med deg når du setter deg ned for å amme babyen din. Du kan til og med drikke vann mellom ammingene.

Pass på at du alltid har en flaske vann med deg. Det er viktig å være hydrert gjennom hele dagen.

4. Trening

Selv om det kan virke motstridende, kan trening bidra til å bekjempe tretthet mens du ammer.

Når du trener, produserer du endorfiner som gjør at du føler deg mer energisk. I tillegg øker fysisk aktivitet oksygenivået i blodet.

Men bare start å trene når legen din gir deg godkjenning til å gjøre det. Dette betyr at kroppen din må være 100% gjenopprettet fra fødselen.

Som om det ikke var nok, kan treningen få kroppen tilbake fra før graviditeten din.

5. Ta vare på deg selv

Til slutt må du ta vare på deg selv for å bekjempe tretthet mens du ammer. I denne forstand, ikke glem å få rutinemessige kontroller. Det er også viktig å få legehjelpen du trenger.

Hvis du føler deg trøtt, kan du trenge legen din for å sjekke deg for visse tilstander. Anemi, skjoldkjertelproblemer og andre medisinske problemer kan komme til overflaten når barnet ditt er født. Det er viktig å finne ut om du har noen av disse.

På den annen side, ikke glem dine følelsesmessige behov også. Etter fødselen kan du føle deg litt deprimert og utmattet. Ikke glem å stole på familien din og få profesjonell hjelp. Det er normalt for nye mødre å gå gjennom dette.

Til slutt, husk at hvis du fortsatt føler deg sliten etter at du har gjort endringene, spør legen din. Legen din kan vurdere mulige behandlinger for å kontrollere symptomene dine og øke energinivået.