Pomodoro-teknikken for å optimalisere tiden brukt på skolearbeid
Tiden brukt på skolearbeid blant barn og unge, kan vare i timesvis; de fleste av dem innser imidlertid at de i løpet av denne tiden har en tendens til å bli distrahert og ikke være produktive. Pomodoro-teknikken, som vi vil presentere i denne artikkelen, er perfekt for å håndtere dette problemet som er så vanlig blant elver og studenter.
Denne teknikken ble skapt på 80-tallet og er basert på ideen om at vi kan lære raskere når vi er i stand til å kontrollere og opprettholde konsentrasjonen i en kort periode; ta små pauser ofte.
“Hvis tid er blant det som er mest verdifullt, må bortkastet tid være den største fortapthet.”
– Benjamin Franklin –
Pomodoro-teknikken for å optimalisere tiden brukt på skolearbeid
Francesco Cirillo var en italiensk universitetsstudent som hadde konsentrasjonsvansker i løpet av studiene. Som et resultat hadde han lave akademiske prestasjoner. For å løse dette problemet bestemte han seg for å finne opp pomodoro-teknikken og klarte å optimalisere tiden brukt på skolearbeid.
Denne teknikken består i å bruke 25 minutter på å utføre en bestemt oppgave, for eksempel å gjøre skolearbeid, og opprettholde et maksimalt konsentrasjonsnivå. Etter denne produktiviteten tar du en 5-minutters pause. Når pausen er avsluttet, fortsetter du på oppgaven i ytterligere 25 minutter. Du må gjenta dette syklisk til du har fullført to timers arbeid eller studier.
For å måle disse tidene må du bruke en klokke. Skaperen av denne metoden brukte en tomatformet kjøkkenklokke (pomodoro, på italiensk), som ga teknikken navn. Faktisk tilsvarer hvert av de 25 minuttene du bruker en pomodoro.
“Produktivitet er aldri en ulykke. Det er alltid et resultat av en forpliktelse til fortreffelighet, intelligent planlegging og fokusert innsats.”
– Paul J. Meyer –
Fremgangsmåte for å anvende pomodoro-teknikken
Du må følge seks veldig enkle trinn for å bruke pomodoro-teknikken riktig:
- Bestem hvilke oppgave du skal gjøre: studer et emne, gjør lekser, fullfør en arbeidsaktivitet osv.
- Aktiver timeren: Sett 25 minutter på en klokke; med andre ord en pomodoro.
- Arbeid med oppgaven: Konsentrer deg om fullføringen av oppgaven til de 25 minuttene er over og klokken ringer. I løpet av denne tiden må du unngå alle mulige forstyrrelser og avbrytelser.
- Hvil: Ta en kort pause i omtrent 5 minutter. Du må ta denne pause for å prøve å slappe av og koble helt fra oppgaven.
- Start en ny pomodoro: Still inn 25 minutter igjen, der du må jobbe intensivt med oppgaven. Hvil deretter i 5 minutter.
- Ta en lang pause: Ta en pause på ca 15-30 minutter når du fullfører fire pomodoroer. Dette tilsvarer to timers arbeid.
Du kan tilpasse nedtellingstiden i henhold til utdanningsnivå, behov og utviklingsstadiet der barnet ditt befinner seg.
Fordeler med å bruke denne teknikken for å optimalisere tiden brukt på skolearbeid
Som du har sett, er pomodoro-teknikken veldig enkel å implementere. Videre forsikrer vi deg om at den er veldig nyttig, både for barn og unge, så vel som for voksne.
Fordelene som denne teknikken gir er mange. På den ene siden kan det å gjennomføre korte og hyppige pauser i løpet av denne tiden:
- forbedre konsentrasjon og mental smidighet
- øke produktiviteten
- få deg til å føle deg mer motivert
- redusere stress og angst.
- senke spenningen og trettheten
- kontrollere frustrasjonen din
På den annen side kan vi si at det er mulig å optimalisere og administrere den bedre ved å dele tiden opp i blokker. Så nå som du kjenner denne teknikken, er det på tide å vise den til barna eller ungdommene dine slik at de kan bruke den og være gode elever!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cirillo, F. (2006). The pomodoro technique (the pomodoro). Agile Processes in Software Engineering and, 54(2).
