Overvekt hos barn, fire råd for å unngå det

24. juni 2019
I denne artikkelen kommer vi med fire forslag til å unngå overvekt hos barn. Hvis du mener at barnet ditt har problemer med vekten, følg med, og prøv å innføre noen av disse forandringene i barnets rutiner.

Barndommen gir en fin mulighet til å utvikle en sunn livsstil og gode spisevaner fra en tidlig alder. I denne artikkelen skal vi gi deg tips for å hjelpe med å unngå overvekt hos barn.

Overvekt hos barn er et alvorlig helseproblem, som dessverre blir mer og mer vanlig, men i mange tilfeller ligger hovedgrunnen for at barnet blir overvektig hos foreldrene.

Forandringer i dag kan forhindre sykdommer i morgen, samt overvekt hos barn

Hvis du ønsker å hjelpe barnet med å ha en sunn vekt, må du balansere inntaket av kalorier, med mengden kalorier de forbrenner  gjennom fysisk aktivitet.

Husk at målet for et overvektig barn, er å redusere vektøkningen og samtidig sørge for en sunn vekst og utvikling.

Hvis du ser at barnets vekt øker i stor grad, er det på tide å oppsøke en barnelege. Du må også begynne å gjøre noen forandringer i hans eller hennes livsstil.

Dette vil redusere sjansen for at barnet utvikler sykdommer, som astma, diabetes, høyt blodtrykk og kardiovaskulære sykdommer i framtiden, om ikke psykiske sykdommer som depresjon og dårlig selvfølelse.

Unngå overvekt hos barn ved å lære dem gode vaner.

Det beste rådet for å unngå overvekt hos barn

Her er en liste med de beste tipsene for å kunne unngå overvekt hos barn:

1. Oppmuntre til sunne spisevaner

  • Tilby, og gjør barnet vant med å spise mye frukt, og grønnsaker, og magert kjøtt som kylling og fisk, for å få protein.
  • Server en passelig porsjon.
  • Oppmuntre barnet til å drikke rikelig med vann i løpet av dagen. Å drikke vann, kan gjøre magen full og mindre fristet til å spise usunn mat.
  • Begrens sukkerholdige drikker.

Ikke glem at små forandringer i løpet av barndommen kan hjelpe med å fremme sunne spisevaner, som varer hele livet.

2. Hold dem aktive, hvis du vil unngå overvekt hos barn

En annen nøkkel til å unngå overvekt, er ved å utføre fysisk aktivitet, og unngå en stillesittende livsstil. Selv om lesing og lekser i stillhet er bra, begrens tiden barnet bruker foran TV-en, spiller videospill eller surfer på nettet.

Tenk på at i tillegg til å være morsomt for barna, har regelmessig fysisk aktivitet mange helsefordeler. Det styrker skjelettet, kontrollerer vekten, øker selvfølelsen og reduserer stress, og bekymringer, blant andre ting.

Ikke glem at barn etterligner voksne, så kanskje det er på tide at du også begynner med fysisk aktivitet, eller enda bedre, gjør det sammen med barnet.

Legg inn aktiviteter for å unngå overvekt hos barnet.

3. Begrens bruken av elektroniske enheter, det hjelpe dem til å unngå overvekt

Med alle enheter som finnes, foretrekker de fleste barn å være hjemme foran videokonsollen, istedenfor å leke med andre barn.

Å fremme en aktiv livsstil, betyr å bruke minimalt med tid på elektroniske enheter, siden disse enhetene eliminerer muligheten for å gjøre utendørsaktiviteter.

Å tilbringe tid limt til en elektronisk enhet, som ved å se for mye på TV, er nært knyttet til overvekt hos barn.

Begrensning av disse stillesittende aktivitetene, er en av nøklene til å oppmuntre de yngre til å utføre mer produktive aktiviteter, som er nyttige for helsen. Når de blir eldre, vil de ha tid til å tilbringe timer foran PC-en.

4. Ikke la barn spise mens de sitter foran TV-en

Til slutt, anbefaler vi at du ikke lar barnet spise mens det ser på TV. Bortsett fra at det begrenser familietiden, og fremmer en mangel på dialog, vil barna dine ikke innse at magen er full.

Dette er fordi halve oppmerksomheten er opptatt med favorittprogrammet deres på TV-en. Dette kan også føre til dårlig fordøyelse og magesmerter.

Før vi avslutter ønsker vi å minne deg på at alle i husstanden bør være med på disse forandringene uansett kroppsvekt, så ikke noe barn føler seg alene om det.

Følg tipsene i denne artikkelen for å hjelpe barnet med å unngå å legge på seg, og vende seg til en usunn livsstil. All positive forandringer, begynner med et sterkt ønske.

  • Pandita, Aakash et al. “Childhood obesity: prevention is better than cure”Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy vol. 9 83-9. 15 Mar. 2016, doi:10.2147/DMSO.S90783
  • Tips for Parents–Ideas to Help Children Maintain a Healthy Weight. Centers for disease control and prevention. [Online] Avaiable at: https://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html

  • Population-based approaches to childhood obesity prevention. World Health Organization. 2012. [Online] Avaiable at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/WHO_new_childhoodobesity_PREVENTION_27nov_HR_PRINT_OK.pdf