5 matvarer som hjelper barn med å sovne

Det finnes en rekke matvarer som hjelper barn med å sovne. I den følgende artikkelen vil vi fortelle deg om 5 av dem. Fortsett å lese!

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 15 desember, 2022

Å sikre en god natts søvn for barn er nøkkelen til å forbedre deres utvikling. Heldigvis finnes det en rekke matvarer som kan hjelpe barn med å sovne og redusere antall oppvåkninger i løpet av natten. Derfor vil følelsen når de våkner om morgenen være mye bedre.

Det er viktig å huske på at i de første stadiene av livet er det nødvendig med flere timer søvn per dag. Disse bør imidlertid være i løpet av nattperioden, da de fysiologiske effektene av hvile ikke er de samme når dette gjøres på dagtid. Den biologiske klokken spiller en avgjørende rolle i dette aspektet.

Mat som hjelper barn med å sovne

Her skal vi vise deg hvilke matvarer som er best for å hjelpe barn med å sovne og tilby dem hvile av god kvalitet.

1. Bananer

Bananer er en kilde til to viktige mineraler for å øke muskelavslapping: Kalium og magnesium. Førstnevnte har også evnen til å senke blodtrykket, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Hypertension. Begge effektene er avgjørende når det gjelder å tillate en mer effektiv søvnforsoning.

Som om ikke dette var nok, inneholder bananer også tryptofan. Dette er en nøkkelaminosyre for utskillelsen av serotonin og den påfølgende syntesen av melatonin, hormonet som regulerer syklusene for søvn og våkenhet. Det er viktig at produksjonen av sistnevnte er optimal for å lette avslapning og unngå å våkne om natten.

2. Nøtter

Nøtter inneholder tryptofan, magnesium og en stor mengde essensielle næringsstoffer som forbedrer funksjonen til fysiologi og hvile. De bør imidlertid ikke gis til yngre barn, da det er risiko for allergi og kvelning.

3. Datoer

Etter middag kan dadler inntas for å hjelpe barna med å sovne og gi dem en bedre natts søvn. Disse fruktene inneholder vitamin B5 og pantotensyre. De er også en kilde til fiber, som øker metthetsfølelsen. For mange barn kan sult være en hindring for å sovne, så dette bør unngås.

4. Melk

Melk er en av de beste drikkene som finnes, sammen med vann, for barn så vel som for voksne. Ikke bare gir det viktige næringsstoffer som er nødvendige for god utvikling og vekst, men det er også i stand til å forbedre kvaliteten på hvile. Dette er fordi det inneholder tryptofan, en aminosyre som har vist seg å spille en avgjørende rolle i avslapning.

Men når du tilbyr melk, velg alltid helmelk. Hvis fettet fjernes fra dette produktet, vil et stort antall fettløselige vitaminer gå tapt, som vitamin A og D. Begge er nødvendige for å opprettholde en god helsetilstand på mellomlang sikt.

5. Havre

Havre er utvilsomt den beste kornsorten å inkludere i kostholdet. Den blir knapt raffinert på industrielt nivå, så dens ernæringsmessige egenskaper forblir intakte. Det samme kan ikke sies om andre matvarer, som hvete, som gjennomgår svært aggressive mekaniske prosesser.

I tillegg er havre en kilde til løselig fiber, en forbindelse som forbedrer helsen til mikrobiotaen og øker metthetsfølelsen. Den inneholder også melatonin og muliggjør opprettholdelse av stabile blodsukkernivåer, og forbedrer dermed evnen til å sovne.

Introduser matvarer for å hjelpe barn med å sovne

Hvis du vil sikre at barna dine sover ordentlig hver natt, ikke glem å introdusere maten som vi har nevnt i deres dietter. De hjelper barn med å sovne og reduserer søvnavbrudd etter hvert som timene går, noe som oversetter seg til mer effektive restitusjons- og reparasjonsprosesser. Dette er et av grunnlagene for å sikre en optimal helsetilstand på mellomlang sikt.

Husk uansett at for at barn skal sove godt, er det viktig at de er trøtte til leggetid. Derfor bør fysisk aktivitet fremmes i den daglige rutinen, fra de tidligste stadier av livet.