Lærer du barna dine å spise sunt?

Et av de beste signalene du kan sende barnet ditt tidlig, er vanen av å ha et godt kosthold. Men vær forsiktig, forbud er ikke bra, det handler om å skape vaner som vil vare livet ut.

Vurdert og godkjent av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet av Marisol Rendón Manrique

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Livskvaliteten din bestemmes i stor grad av helsetilstanden din. Derfor er det så viktig å oppmuntre barna til å spise sunt og utvikle gode treningsvaner. Nøkkelen til å oppnå dette er ved å ta gode valg for dem når det gjelder måltider.

Som voksne er en av våre viktigste oppgaver å hjelpe barna våre å spise sunt. Hvorvidt barn ser på visse matvarer som sunne eller usunne, avhenger av eksemplet som foreldrene har satt.

Tips for å lære barna å spise sunt

Hvis du fremdeles ikke vet hvordan du skal lære barnet ditt å ha gode ernæringsvaner, husk disse anbefalingene:

1. Involver dem i matlagingen

La barna delta i prosessen med å kjøpe ingredienser og tilberede måltider. På denne måten vil de bli mer bevisste på hva de spiser.

Du kan gi små to sunne alternativer slik at de kan velge det de liker best. Du kan også ta dem med inn på kjøkkenet og invitere dem til å tilberede veldig enkle retter.

2. Gå til kilden til maten

I tillegg til å ta dem med i matbutikken for å sjekke hyllene, kan du ta med barnet til et lokalt bondemarked eller gård. Opplevelsen av å plukke frukt, se melking og skaffe sin egen mat vil endre perspektivet deres. Et godt tips som du kan utføre i praksis er å ha en liten hage hjemme.

3. Tilbered sunne mellommåltider

Hvis barn finner sunn mat i overflod på kjøkkenet ditt, vil de venne seg til dem. Gjør maten du vil at de skal spise, lett tilgjengelig. De beste alternativene er fruktbiter, gulrøtter, knekkebrød og nøtter.

4. Påminn dem om å drikke nok vann

I tillegg til å ha et solid og balansert kosthold, er det viktig for kroppen å holde seg hydrert. Å spise sunt betyr også å drikke mye vann og naturlig fruktjuice eller smoothier.

Benytt enhver anledning til å introdusere barna dine for like sunne nye matvarer.

5. Begynn med å modellere gode ernæringsvaner

Barnas matpreferanser avhenger i stor grad av dine egne. De lærer vanene dine fra livmoren. Når dere skal ut for å spise sammen hele familien, kan du prøve å velge mer balanserte alternativer slik at de vil gjøre det samme i fremtiden. Å gå foran som et godt eksempel er en av de beste måtene å motivere barnet ditt til å ha en god livsstil.

6. Vær konsekvent og utholdende

Barn trenger å prøve nye matvarer mer enn en gang for å bli tiltrukket av dem. Hvis de ikke liker maten første gang de prøver den, må du se etter en annen måte å tilberede eller presentere den på. Unngå å gi opp når barn nekter å spise et måltid for første gang. Kanskje vil de like det bedre en annen gang.

7. Gi rimelige mengder mat

Du må ta hensyn til barnas alder før du setter en full tallerken på bordet. Ikke insister på at barn spiser alt på tallerkenen når du serverer dem. Bare fokuser på det faktum at de spiser sunn mat og at de spiser nok mat til å oppfylle de  ernæringsmessige behovene sine.

8. Tilbered måltider hjemme

Mange retter som du kjøper i butikken og på kjederestauranter er usunne. De inneholder tilsatt sukker og skadelig fett som du kan unngå ved å tilberede mat hjemme. Hvis du ikke har tid til å tilberede mat daglig, kan du lage mat for flere dager på forhånd.

9. Fokuser på det generelle kostholdet mer enn på spesifikke matvarer

Bare fordi barn spiser sunt, betyr ikke det at de aldri kan få en hamburger eller en pølse. Det som betyr noe er at næringsgrunnlaget deres er tilstrekkelig og at en større prosentandel av sunn mat blir konsumert. En dessert eller søtsak kan også inkluderes i måltidsplanen.

Ta vare på din og dine barns helse, og hjelp dem å bli ansvarlige for sine egne valg. Du vil gi dem det nødvendige grunnlaget, men det er de som vil ta vare på helsen sin i fremtiden.