Konsekvensene av lite søvn hos ungdom
Å sove er en handling som vi gjør automatisk hver dag. Det er veldig viktig for at sinnet og kroppen skal regenerere seg. Søvn er grunnleggende for enhver person, men dette gjelder spesielt for de som er midt i utviklingen. Derfor har vi satt sammen den følgende artikkelen for å adressere konsekvensene av lite søvn hos ungdom.
I løpet av dette stadiet går barn gjennom en rekke fysiske, psykiske, emosjonelle og sosiale endringer. Disse endringene kan også påvirke kvaliteten på søvnen.
Hvorfor har tenåringer problemer med å sove?
Når vi sover, går vi gjennom to vekslende søvnsykluser i løpet av natten:
- NREM-søvn: NREM (non-rapid eye movement) består av fire faser som går fra overgangen til årvåkenhet til dyp søvn.
- REM-søvn: Også kjent som paradoksal søvn. Den innebærer hurtige øyebevegelser.
I denne forstand er dyp søvn den viktigste fasen. Den grunnleggende funksjonen til denne søvnfasen er å redusere hjernemetabolismen og la hjernen hvile. Videre mener eksperter at REM-søvn er relatert til hjerneutvikling og læring.
Disse fasene kan lett endre seg når det gjelder tenåringer. Årsakene har å gjøre med de dårlige søvnvanene og sosiale kravene som unge studenter har i dag.
Søvnvaner
Riktige søvnvaner innebærer en rekke nødvendige praksiser. Disse praksisene gjør at tenåringer kan opprettholde en normal tilstand under nattesøvn og under årvåkenhet.
Når tenåringer har problemer med å sove godt, kan årsakene ha med følgende å gjøre:
- Usunne ernæringsvaner, spesielt om natten.
- Fysisk trening rett før de legger seg.
- Inntak av visse stoffer, for eksempel kaffe, energidrikker, koffeinholdig brus, tobakk, alkohol eller narkotika.
- At de ser på TV-serier eller filmer til langt på natt.
- Bruk av mobiltelefon før de legger seg.
- Spilling av videospill om natten.
“Ungdom er den store og skremmende overgangen fra barndom til voksen alder. Det er det siviliserte samfunns nytte at en moden, ansvarlig og velutdannet ung voksen person vokser frem fra denne overgangen. Sammen med mental og fysisk modning, bør et triumvirat av forebyggende helse bli innprentet i ungdomstiden som en permanent livsfilosofi. Utøvelse av ernæringshelse vil sikre et best mulig resultat under prosessen med å bli eldre. Trening og fysisk form vil på samme måte også fremme helse og livskvalitet. Sunn tilstrekkelig søvn vil fremme levetid og spesielt optimal bruk av tiden vi er våken. Vi er ikke sunne med mindre søvnen vår er sunn. Dessverre er implementeringen av dette tredje medlemmet av triumviratet av forebyggende helse fraværende.”
– William Charles Dement –
Sosiale krav
Hvis du tenker over det, er vårt moderne samfunn et med høye krav, så det er fullt mulig at faglige og sosiale krav kan påvirke en tenårings søvn.
Mange av dem deltar i en rekke fritidsaktiviteter eller tilbringer ettermiddagene med venner. Dette hindrer dem i å oppfylle deres faglige forpliktelser i løpet av dagen.
Faktisk sitter mange ungdommer våkne om nettene for å gjøre lekser eller forberede seg til prøver, men paradoksalt nok korreleres det å ikke få nok søvn med dårlig akademisk ytelse.
Dette er fordi tenåringer trenger optimale mengder kvalitetssøvn for å få og behandle informasjon på en tilstrekkelig måte. Dette er nøkkelen i å tilrettelegge for læringsprosessen.
Konsekvensene av lite søvn hos ungdom
I løpet av skoleåret må tenåringer møte lange timer på skolen dag etter dag. Hvis de ikke sover godt kvelden før, vil dette utvilsomt ha en negativ innvirkning på skoledagen deres.
De skadelige konsekvensene kan inkludere følgende:
- Vanskeligheter med å følge med når læreren forklarer.
- Problemer når de prøver å konsentrere seg om skolearbeidet.
- Utmattelse og tretthet i løpet av dagen.
- Hukommelsestap.
- Vanskeligheter med å skrive notater uten å bli distrahert.
- Sosiale problemer.
- Dårlig akademisk ytelse eller mislykkelse.
- Irritabilitet og humørsvingninger.
- Nedgang i motivasjon og energinivå.
- Manglende evne til å løse eller ta beslutninger.
For å konkludere er konsekvensene av lite søvn hos ungdom seriøse. Det hindrer at kroppene og sinnene deres fungerer riktig, noe som produserer kognitive og motoriske dysfunksjoner.
Det påvirker også humøret og dagliglivet deres generelt. Derfor er det viktig å prøve å løse problemer med søvnmangel i ungdomsårene, ellers kan de bare bli verre i voksen alder.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Andreu, M. M. y Arboledas, G. P. (2013). Trastornos del sueño durante la adolescencia. Revista de, 3, 29-66.
- Carlson, N.R. (2006). Fisiología de la conducta. Madrid: Pearson Educación.
- Sierra, J.C., Jiménez-Navarro, C. y Martín-Ortiz, J.D. (2002). Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene del sueño. Salud Mental, 25(6), 35-43.
