Kan jeg trene mens jeg ammer?

Trening under amming kan gi flere fordeler, men å få legens godkjenning er nøkkelen. Her er det du trenger å vite.

Skrevet og verifisert av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Siste oppdatering: 14 mars, 2023

Amming er en viktig prosess etter graviditet og fødsel. Gjennom det får babyen din de nødvendige næringsstoffene for å fortsette med sin fysiologiske utvikling, og det er derfor det er et grunnleggende stadium. Vet du hvor lenge det varer og hvilke restriksjoner du bør følge? I denne artikkelen vil vi fortelle deg om det er mulig å trene mens du ammer.

Hvis du er nybakt mor, har du sannsynligvis flere spørsmål enn svar når det kommer til amming. Gjenopprettingsprosessen etter fødsel tar flere måneder, avhengig av tilfelle. Fortsett å lese for å finne ut hvilke øvelser du kan gjøre i løpet av dette stadiet.

Trene under amming

Å referere til fysisk aktivitet og trening er nødvendig, spesielt etter fullført svangerskapsprosess, som kan være en traumatisk opplevelse fysisk og psykisk.

Behovet for å bevege seg blir nødvendig for å gå tilbake til normale kroppsmasseindekser. I tillegg gir trening mens du ammer en rekke fordeler som kan bidra til ditt mentale helse. I tillegg kan det å begynne å inkludere aktiviteter i denne sentrale fasen hjelpe deg med å bygge sunne livsstilsvaner.

Myter om trening mens du ammer

Det er lett å komme over myter om trening mens du ammer, spesielt hvis du ikke er informert godt nok.

Ikke føl deg skyldig for å ha spørsmål om noe du ikke vet. Sett deg heller som oppgave å undersøke og se etter den sunneste måten å oppdra barnet ditt på. Med det i tankene vil vi lære deg de mest kjente mytene om emnet for å avkrefte hver enkelt av dem.

Myte nr. 1: Trening påvirker melkeproduksjonen

Det hevdes ofte at fysisk trening påvirker melkeproduksjonen under amming. Dette er et av hovedargumentene for å unngå det, men det er en feilaktig påstand. Det er hvertfall best å utføre riktig hygienetiltak for å forhindre at svette forblir på brystvorten din etter aktiviteten.

Myte nr. 2: Du bør ta stoffer for å øke energien

Det er mange drinker som hevdes å øke energien i kroppen din når du utfører fysisk aktivitet. Imidlertid er inntaket deres ikke anbefalt under amming, eller utenfor det.

Substanser som kaffe eller energidrikker kan påvirke helsen din ved å øke sannsynligheten for blant annet hjerteinfarkt, angstanfall eller søvnløshet. Derfor anbefaler vi deg å unngå forbruk av det. Husk at du også kan påvirke babyen din gjennom morsmelk.

Myte nr. 3: Du må begynne å trene umiddelbart etter at babyen din er født

En annen vanlig myte om emnet er at man må trene umiddelbart etter fødsel. Selv om det ikke er en dårlig ting å være fysisk aktiv, vil det avhenge av din almenntilstand og hvordan du føler deg.

Noen kvinner, spesielt de med en aktiv livsstil, fortsetter treningsrutinene sine bare noen dager etter fødsel. De som er stillesittende krever imidlertid mer tid for å begynne å bevege seg. I den tilfellet, avhenger alt av deg, hvordan du føler deg i det øyeblikket, og rådføring fra en profesjonell lege.

Trening ja, men med noen begrensninger

På dette stadiet er ikke kroppen under normale forhold. Derfor bør trening ha noen begrensninger. Det vil si at det kan gjøres, men du bør ikke utelukke dine fysiske begrensninger og hvordan du vil gjenoppta treningen.

Trening med lav intensitet

Prøv å gjøre moderat fysisk aktivitet eller en treningsrutine med lav intensitet. På denne måten vil du kunne gjenoppta vanene dine eller begynne å implementere nye. Under ammeperioden kan høy-intensiv trening også ha en negativ innvirkning.

Isåfall kan melkeproduksjonen reduseres og melkesyrenivået kan øke, noe som endrer smaken på melken. Til tross for dette trenger du bare å redusere intensiteten på treningen for å unngå denne type ulemper.

Utfør felles aktiviteter

Denne anbefalingen eller begrensningen går hånd i hånd med den forrige. I dette tilfellet, for å trene under amming, er det lureste du kan gjøre å ty til vanlige fysiske aktiviteter. Du kan for eksempel gå en tur, svømme, ta sykkelturer eller inkludere pilates og yoga i rutinen.

Trening og amming, med tillatelse

Du kan bli ivrig etter å begynne å trene under amming, og du vil garantert høre alle slags anbefalinger og advarsler om emnet. Du bør imidlertid ikke implementere noen form for rutine uten medisinsk godkjenning. For å gjøre dette, må du komme i konstant kontakt med fastlegen din. De vil evaluere deg, gi ytterligere anbefalinger og gi deg grønt lys til å begynne å trene når tiden er inne.