4 kalsiumrike oppskrifter for tredje trimester

Den siste fasen av graviditeten nærmer seg: du begynner å føle effektene av tretthet og vektøkning. Ernæring blir viktig for å inkorporere alle næringsstoffene som kroppen din og babyen krever. Med disse kalsiumrike oppskriftene for tredje trimester har du enda flere muligheter.

Når den syvende svangerskapsmåneden begynner, når barnets utvikling det siste strekket. Samtidig kan kvinnen begynne å oppleve tretthet på grunn av endringene hun har opplevd i de siste månedene, og på grunn av den økende vekten av magen hennes.

Som i de foregående månedene er det viktig å ha et sunt og variert kosthold. Hovedformålet med dette er å gi barnet og moren alt “drivstoff” som deres kropper krever.

Kalsium er en svært viktig komponent i løpet av denne tiden. Det er nødvendig for dannelsen og helsen til skjelettet, samt for funksjonene til musklene, hjernen og sirkulasjonssystemet. Hva er den beste måten å innlemme det i kostholdet ditt?

4 kalsiumrike oppskrifter for tredje trimester

Før du begynner med disse kalsiumrike oppskrifter for tredje trimester som vi har å tilby, er det viktig å fremheve hvilke matvarer som inneholder dette næringsstoffet. På denne måten vet du hvilke matvarer du skal legge til i kostholdet ditt hvis du vil eksperimentere:

• Meieriprodukter
• Egg
• Kylling
• Nøtter og frø
• Bladgrønnsaker, som salat, brokkoli, grønnkål, bladbete, spinat, etc.
• Frukt, inkludert appelsiner, kiwier, fiken og oliven.
• Fisk, spesielt sjømat som lysing, laks og tunfisk.

Nå, la oss fortsette med oppskriftene.

Først inkluderer vi en deilig dessert for å få smaksløkene dine i gang, etterfulgt av svært næringsrike og sunne alternativer for deg og din baby.

1. Flan med ekstra kalsiumrike ingredienser

Ingredienser:

• 10 egg
• karamell
• 200 gram sukker
• 1 liter skummet melk
• 1 ts vanilje ekstrakt
• 5 ss skummet melkepulver

Tilberedning:

1. Hell karamellen i en kjele.
2. Bland egg, sukker, melk og melkepulver grundig, og legg deretter til vaniljeekstrakten.
3. Hell alt i gryten.
4. Kok i en time over lav varme i et vannbad.
5. Hell i en form og sett kaldt.
6. Server. Du kan plassere epleskiver på toppen som en siste dekorasjon.

2. Tunfisk-burritos

Ingredienser:

• 1/2 gulrot
• 2 salatblader
• 2 hvetetortillas
• 1 boks hermetisert tunfisk
• 1 ss majones

Tilberedning:

1. Vask og kutt salaten.
2. Skrell gulroten og kutt i små staver.
3. Varm tortillaen i en panne i noen minutter.
4. Plasser majones, salat, gulrot og avsilt tunfisk i tortillaen.
5. Rull godt sammen og server.

Tips: Du kan legge til andre ingredienser hvis du ønsker det. Noen eksempler er: tomat, kremost, mais, etc.

3. Kyllinggryte med kikerter

Ingredienser:

• Salt
• Pepper
• Koriander
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• 1 kopp couscous
• 2 hakkede tomater
• 2 ss rosiner
• 1 boks med kikerter
• 2 ss olivenolje
• 1/4 ts malt kanel
• 1 ss malt spisskummen
• Kyllingbryst uten skinn (ca. 750 gram)

Tilberedning:

1. Krydre kyllingen med 1/4 teskje salt og pepper og stek i en panne med en spiseskje olje på middels høy varme til den er gyllenbrun. Når du er ferdig, overfør til en bolle.
2. Tilsett en halv kopp vann til pannen og kok i to minutter. Deretter overfører denne kraften til bollen med kyllingen.
3. Stek løk, også krydret, i en panne med en spiseskje olje over middels varme. Sett på et lokk, men fjern lokket fra tid til annen. Etter 6 minutter legger du til hvitløk, spisskummen og kanel og koker i et minutt til.
4. Legg deretter til tomat, kikerter og rosiner og kok over lav varme.
5. Ha kyllingen med saften tilbake i pannen, sammen med couscous. Kok over lav varme til kjøttet er klart.
6. Server alt sammen og nyt.

4. Revet bladbete med ris

Ingredienser:

• 2 kopper vann
• 1 kopp ris
• 2 klyper salt
• 1/2 kopp ris
• 2 fedd hvitløk
• Mozzarella-ost
• 500 gram bladbete
• 3 ss olivenolje

Tilberedning:

1. Kutt et hvitløkfedd i skiver og kok i en panne med en spiseskje olje.
2. Etter noen minutter, når hvitløken begynner å få farge, legg til ris, varmt vann og en klype salt. Kok i 7-8 minutter på høy varme, og så igjen i 7-8 minutter på lavere varme. Hvis vannet fordamper og risen fortsatt er hard, legg til litt mer vann og fortsett å lage koke. Når det er klart, dekk med et kjøkkenhåndkle og la det stå.
3. Vask bladbeten og kutt dem i strimler.
4. Stek det andre hvitløkfeddet i en panne med olje.
5. Mens det steker, legg til bladbeten og litt salt. Sauter i 5 minutter.
6. På et stekebrett sprer du et lag med ris og heller deretter innholdet av pannen over den. Legg ost til toppen.
7. Stek i ovnen til osten har smeltet og blitt gyllen.

Hvilken bedre måte finnes det å vente på ankomsten av et nytt familiemedlem enn med gode og sunne måltider?

Ikke nøl med å be om hjelp til å lage disse kalsiumrike oppskriftene for tredje trimester. Både du og barnet vil ha nytte av innholdet.