Hvordan utvikler babyens søvnmønster seg etter som de vokser?

05 november, 2020
Babyens søvnmønster utvikler seg og endres etter hvert som de vokser. En nyfødt baby sover ikke det samme antall timer som en 6-åring, ettersom de har forskjellige behov.

Babyens søvnmønster endres når de blir eldre. Hvis et barn ikke får nok søvn, får det konsekvenser for hans eller hennes fysiske og mentale helse, samt konsekvenser for resten av familien.

Som foreldre husker vi så absolutt alle nettene med konstant avbrutt søvn for å mate barnet vårt. Selvfølgelig hadde vi alle ønsket å få en god natts søvn, men måten babyer og barn sover på er forskjellig etter hvert som de vokser opp.

Hvordan skjer disse endringene i søvnmønster for spedbarn? Hvor mange timer skal babyer og barn sove? Vi vil svare på disse spørsmålene i de neste avsnittene.

Babyens søvnmønster utvikler seg etter hvert som de vokser

Til å begynne med må vi si at babyens søvnmønster utvikler seg, det vil si at det endres med barnets alder. Babyer fra 0 til 4 måneder må lære seg å sove, så en 3 måneder gammel baby vil ikke sove likt som en 7-åring. Hver og en av dem har forskjellige behov, og søvnen deres kan heller ikke være den samme.

Døgnrytmer er ansvarlige for å kontrollere søvnen. De regulerer mengden melatonin vi trenger – dette er hormonet som får oss til å slappe av. I tillegg styrer den hvor mye av stresshormonet (kortisol) som må skilles ut. Disse rytmene reguleres av veksling mellom dag og natt, og er også nøkkelen til blant annet celleregenerering, hjerneaktivitet.

Hvordan utvikles babyens søvnmønstre når de vokser?

Hos babyer under 4 måneder har døgnrytmer fortsatt ikke startet, da de er regulert av sollys, og en baby har fortsatt ikke begynt å skille mellom når det er dag og når det er natt. Det er grunnen til at de fremdeles ikke har de nødvendige søvnmønstrene for å hjelpe dem med å sovne. Disse vil utvikle seg senere.

Hvordan sover babyer de første par månedene?

Inntil de er 4 måneder gamle, sovner og våkner babyer etter andre behov – enten fordi de er sultne, tørste eller ukomfortable. Søvnsyklusene varer vanligvis rundt 40 eller 50 minutter.

Det er fra en alder av fire måneder søvnmønstrene deres begynner å følge disse døgnrytmene. Det skjer gjennom fem søvnfaser totalt: en REM og fire ikke-REM. På dette tidspunktet kan søvnsyklusene vare fra 90 til 120 minutter.

Dette er derfor tiden for å etablere de søvnmønstrene vi vil lære dem å følge. Fra dette øyeblikket vil timene med daglig søvn barnet trenger reduseres litt etter litt etter hvert som de vokser.

Hvor mange timer skal et barn sove i henhold til alder?

Når et barn ikke sover den tiden de trenger, føler de seg, på samme måte som voksne, mer irritable, kan ikke konsentrere seg like godt, og de har reduserte evner når de utfører forskjellige oppgaver.

Så som foreldre er et av våre største spørsmål hvor mange timer søvn barn trenger når de vokser opp. Vi skal prøve å svare på dette spørsmålet ved å ta hensyn til informasjonen som er gitt av American Pediatric Association.

En nyfødt barns søvn

Nyfødte babyer må sove mange timer om dagen, ettersom de fremdeles utvikler seg på mange måter. Dette betyr at de kan sove i 17 timer eller mer, både om dagen og om natten.

Mellom 4 og 12 måneder

I løpet av disse månedene må babyer sove 12 til 16 timer om dagen.

  • Fra 4-5 måneder, 4 timers søvn på dagtid (delt inn i 3).
  • Fra 6 måneder, 3 timer på dagtid (2 ganger per dag).

Søvn hos babyer fra 1 til 2 år

Inkludert dagsøvn trenger babyer mellom 1 og 2 år 11 til 14 timers søvn. I denne alderen reduseres antall lurer til én per dag, og denne luren bør være mellom 1,5 og 2 timer om dagen.

Hvordan utvikles babyens søvnmønstre når de vokser?

Fra 3 til 5 år

Barn mellom 3 og 5 år trenger 10 til 13 timers søvn og tar gjerne en daglig lur.

Fra 6 til 12 år

I løpet av disse aldrene reduseres barns søvnbehov, og de trenger mellom 9 og 12 timer i døgnet, avhengig av barnet.

I ungdomsårene

Tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver dag. Selv om det i denne alderen er vanskeligere å kontrollere hvor lenge barna våre sover, er det viktig å forklare dem hvor viktig det er for deres fysiske og mentale helse at de får nok søvn.

Tips for å forbedre barns søvn

For at barna skal ha en god søvn, er det viktig å etablere søvnvaner. Som vi allerede har nevnt, bør du gjøre dette fra 4 måneders alder og oppover; dette er når søvnmønstrene deres begynner å regulere seg. La oss ta en titt på noen tips for å hjelpe barna dine til å sove bedre.

Etablere noen rutiner for leggetid

Hvis vi gjentar den samme rutinen før vi legger barna i seng, begynner de å slappe av og forberede seg på å sove. Et eksempel på en rutine kan være å bade før kveldsmaten, spise kveldsmat, lese en historie og deretter legge seg.

Sett en tidsplan

Dette er viktig. Vi må venne barn til å legge seg og våkne til samme tid hver dag. På denne måten vil vi også hjelpe dem med å få riktig mengde søvn for alderen.

Ingen TV, nettbrett eller mobiltelefoner før sengetid

Lyset fra skjermene aktiverer hjernen til barna og hindrer dem i å slappe av. Dere bør unngå disse, og i stedet snakke sammen eller få dem til å lese en bok.

La rommet ha passende søvnforhold

Rommet må ha passende søvnforhold, som riktig temperatur, god ventilasjon, tilstrekkelig luftfuktighet (spesielt hvis du har elektrisk oppvarming), ingen støy osv.

Kort sagt, som du har sett, endres babyens søvnmønster etter hvert som de vokser. Dette er fordi deres behov stadig endres når de blir eldre.

Ved å følge disse tipsene, vil du kunne etablere et riktig søvnmønster for barna dine. Hvis du ved en tilfeldighet ikke visste det før, vil du se hvor viktig det er for dem å få søvnen de trenger for optimal fysisk og mental helse.

  • Arboledas, G. P. (2010). Bases fisiológicas y anatómicas del sueño. Evolución del sueño en la infancia y adolescencia. Clasificación internacional de los trastornos del sueño. Hábitos de sueño de la población española. Pediatría integral, 691.
  • Rana, M., Riffo Allende, C., Mesa Latorre, T., Rosso Astorga, K., & Torres, A. (2019). Sueño en los niňos: fisiología y actualización de los últimos conocimientos. MEDICINA (Buenos Aires), 79(Supl III), 25-28.
  • Healthy Children. (n.d.). Los buenos hábitos del sueño: ¿cuántas horas de sueño necesita su niño? Asociación Americana de Pediatría.
    https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sleep/Paginas/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx