Søvnguide for barn: Hjelp dem med å få den hvilen de trenger

Hvordan kan foreldre hjelpe barna sine med å få den hvilen de trenger? Hvis barna dine har problemer med å sove, bør du ta følgende søvnveiledning til etterretning.

Med dagens søvnguide for barn kan du hjelpe barna dine med å få den gjenopprettende hvilen de trenger for god helse.

Visste du at søvnløshet gir skadelige effekter hvis det ikke blir behandlet i tide? Det er viktig for barn å ha gode søvnvaner.

Søvn er noe kroppen vår trenger for å gjenopprette grunnleggende fysiske og psykiske funksjoner.

Søvnguide for barn: 5 punkter

For å oppmuntre til gjenopprettende søvn for barn, er det best å følge trinnene nedenfor:

Følg en kveldsrutine relatert til å legge seg

Å bli vant til å legge seg til samme tid hver kveld er grunnleggende. For å gjøre dette mulig, bør du etablere rutinemessige aktiviteter som barnet ditt utfører før sengetid. for eksempel å ta et bad, spise middag minst 2 timer før sengetid, sette bestemte tidspunkter for å se på TV, lese en historie, etc.

Kvaliteten på barns søvn har mye å gjøre med rutinen som foreldrene etablerer – og selvfølgelig tidspunktet de våkner om morgenen. Du bør la barna få sove så mye de trenger.

Stedet hvor barnet ditt sover

Rommet der sønnen din eller datteren din sover, skal bidra til søvn. Dette betyr å opprettholde en tilstrekkelig temperatur og skape et koselig miljø.

Barnas soverom skal ha naturlig lys, men holdes mørkt om natten. Hvis barnet ditt er redd for mørket, kan du slå på et mykt nattlys – bare pass på at det ikke skinner direkte i ansiktet til barnet ditt.

Det er viktig for barn å assosiere soverommene sine med søvn om natten. Barnet ditt skal alltid sove i samme seng og med komfortabel pyjamas.

Overdreven støy og distraksjon

Videospill, TV og musikkapparater skal være utilgjengelige for barn ved sengetid. Apparatene frister barn til å leke og distrahere dem fra å sove.

Det er også viktig å kontrollere støynivået i barnets rom for å unngå å forstyrre søvnen. Hvis du vekker barnet ditt, kan han eller hun ha problemer med å sovne igjen.

Å ha autonomi ved sengetid

Mens barn må være i nærheten av foreldrene sine for å føle seg trygge, må de også lære å sove alene på rommet sitt. Vi foreslår at du er sammen med dem noen ganger når de sovner. Dette burde imidlertid ikke være regelen. Du bør også la barna sovne på egenhånd.

Begrens fysiske aktiviteter om kvelden

En annen grunnleggende praksis med denne søvnguiden for barn er at de små ikke skal gjøre fysiske aktiviteter rett før de legger seg. Faktisk bør foreldre begrense fysisk aktivitet minst 2 timer før sengetid.

Barn bør også spise middag minst 2 timer før leggetid, og holde seg borte fra mat med høyt sukkerinnhold. Videre kan du redusere eller eliminere karbohydrater om kvelden slik at fordøyelsen blir lettere.

Unngå å gi barna dine stimulerende drikker som te, koffein og sjokolade. Gi barna god næring rik på frukt og grønnsaker. Alt dette vil garantere at barna dine får nok søvn, og at søvnen vil være gjenopprettende.

De skadelige virkningene på barn som har problemer med å sove

Når barna ikke får nok søvn, blir konsekvensene på kroppene deres tydelige: endringer i humør, manglende interesse for fysisk aktivitet, redusert evne til å følge med og konsentrere seg.

Barn som mangler skikkelig hvile, er utsatt for emosjonelle problemer som et resultat av ubalansen deres.

Årsaker til søvnløshet hos barn

De fleste tilfeller av psykisk helse innebærer en nedgang i søvnkvalitet og -kvantitet, så vel som andre sykdommer som enurese – mangel på kontroll over blærefunksjonen. Andre faktorer inkluderer miljøforhold, belysning, medisiner og allergier.

Selv om det ikke er lett å etablere en rutine for barna dine, bør du være konsekvent og be hele familien om å hjelpe til.